GOOD LIFE ΥΓΕΙΑ 5+1 τρόποι για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου

5+1 τρόποι για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου

Η πανδημία του κορωνοϊού κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και μας θυμίζει μία ακόμη φορά πως ο ισχυρότερος σύμμαχός μας στις ιώσεις δεν είναι άλλος από τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας.

Είναι ο «φρουρός» του σώματός μας. Αυτός που στέκεται ως ασπίδα προστασίας ενάντια σε κάθε εχθρό που επιχειρεί να εισβάλει και να μας βλάψει, καταπολεμώντας τον με όσα μέσα έχει στη διάθεσή του. Στην πραγματικότητα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν είναι τίποτα άλλο από ένα δίκτυο οργάνων, πρωτεϊνών και κυττάρων, όπως το δέρμα, ο μυελός των οστών, το αίμα και ο ιστός του βλεννογόνου, που ενώνουν τις δυνάμεις τους για να διακρίνουν τα υγιή κύτταρα από τα όχι και τόσο υγιή.

Λαμβάνοντας τα σήματα κινδύνου, ανταποκρίνεται άμεσα στέλνοντας λευκά αιμοσφαίρια (ή κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος) στην πρώτη γραμμή άμυνας ούτως ώστε να εξοντώσει οτιδήποτε θεωρεί επικίνδυνο. Τι πρέπει, όμως, να κάνουμε ώστε να το βοηθήσουμε να ανταποκριθεί στις αυξανόμενες ανάγκες μας, όταν πρόκειται για έναν φονικό ιό και όχι ένα απλό κρυολόγημα;

Σωστή διατροφή. Ορισμένες ουσίες των τροφών είναι απαραίτητες για τις λειτουργίες που συνδέονται με τα λευκά αιμοσφαίρια. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες A, C και E, κάνουν τα κύτταρα του οργανισμού μας πιο ισχυρά ενάντια σε λοιμώξεις και ιώσεις που εισέρχονται σε αυτά. Το ίδιο και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και το φολικό οξύ, αφού σύμφωνα με τις έρευνες η έλλειψή του έχει συνδεθεί με τη διατάραξη της ανάπτυξης των λευκών κυττάρων, δηλαδή της φυσικής άμυνάς μας. Συνεπώς, σταματάμε άμεσα τις εξοντωτικές δίαιτες και εμπλουτίζουμε το διαιτολόγιό μας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καταναλώνουμε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, μπακαλιάρος, σκουμπρί) και θαλασσινά τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και αυξάνουμε την κατανάλωση δημητριακών και προϊόντων ολικής άλεσης, ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων.

Περιορίστε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Δεν είναι όλα τα συστατικά «αθώα», αφού πολλά από αυτά που καταναλώνουμε καθημερινά δρουν ενάντια στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, συμμαχώντας με τους… εχθρούς του. Ένα από αυτά και η ζάχαρη που πυροδοτεί τη δημιουργία φλεγμονής, παρατείνοντας τη διάρκεια της ασθένειας. Εξίσου αρνητική είναι και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που μπορεί να μας αποδυναμώσει και να μειώσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, αλλά και η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, που διεγείρουν την παραγωγή βλέννας.

Ενυδάτωση. Μένουμε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά, είτε αυτό είναι το νερό, είτε οι χυμοί φρούτων και λαχανικών και τα φυσικά αφεψήματα. Το ανοσοποιητικό εξαρτάται από το νερό, καθώς είναι αυτό που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και μέσω αυτού απομακρύνονται απόβλητα και τοξίνες. Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή, προστατεύει τις αρθρώσεις και διατηρεί τη στοματική κοιλότητα υγρή, μειώνοντας την ευαισθησία στα κρυολογήματα. Το νερό βοηθά επίσης στην αραίωση της βλέννας, συμβάλλοντας στην εξάλειψη των βακτηριδίων και των ιών.

Ύπνος. Όσο ανέφικτος κι αν φαντάζει αυτή τη στιγμή ο καλός, ποιοτικός ύπνος, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους στις ιώσεις. Καταπολεμήστε λοιπόν το στρες με διάφορες φυσικές μεθόδους και προσπαθήστε να αποβάλετε την ένταση. Ένας από τα «ηρεμιστικά» της φύσης είναι το μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των νεύρων.

Άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξουδετέρωση βακτηρίων στους πνεύμονες και τις αναπνευστικές οδούς, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες εκδήλωσης των συμπτωμάτων μιας ίωσης. Η ήπια άσκηση βοηθά επίσης στην σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη βακτηριδίων, εξουδετερώνοντας παράλληλα στρεσογόνες ορμόνες. που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών.

Περιορίστε το κάπνισμα. Παρόλο που δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τη σύνδεση ασθενών που έχουν μολυνθεί από τον νέο Κορωνοϊό με το κάπνισμα, είναι γνωστό ότι η έκθεση στον καπνό επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, ειδικότερα αυτές του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος. Όσο κι αν έχεις εκτεθεί σε αυτούς τους κινδύνους κατά τη διάρκεια της ζωής σου, όμως, μην πτοείσαι – δεν είναι ποτέ αργά για να το διακόψεις.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η διακοπή του φέρνει άμεσα αποτελέσματα που γίνονται αισθητά από τις πρώτες κιόλας ώρες: Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιούνται, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα κανονικοποιείται, οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν, η αναπνοή γίνεται ομαλότερη και ευκολότερη, ενώ ο χρόνιος βήχας και η δύσπνοια μειώνονται για να εξαφανιστούν εντελώς σε τρεις με εννέα μήνες.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Η Φάρμα έρχεται μόνο με celebrities

Ποια είναι τα πρόσωπα που θα πουν το "ναι" στη νέα "Φάρμα"; Πυρετωδώς συνεχίζονται οι προετοιμασίες για την επιστροφή του πρότζεκτ «Φάρμα» στην ελληνική τηλεόραση...

Ξέσπασε σε κλάματα η Σάσα Σταμάτη: «Με στήριξαν τόσο όσο θα περίμενες να το κάνουν συγγενείς» (vid)

"Στην ζωή παίζει ρόλο να έχεις ένα ταλέντο και να σε στηρίξουν. Εγώ θέλω να πω ένα ευχαριστώ δημόσια σε έναν άνθρωπο που με...

MasterChef: Η κομμώτρια από τη Θεσσαλονίκη τρέλανε τους πάντες στην πρεμιέρα (vid)

Η Άννα ήρθε στο MasterChef για να κερδίσει με την μαγειρική της και το σκέρτσο της αλλά τελικά θα επιστρέψει στο κομμωτήριό της. Οι δoκιμασίες...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 24 Ιανουαρίου

ΚριόςΗ επικοινωνία είναι το δυνατό σου χαρτί σήμερα και μπορείς να στηριχτείς στα πρόσωπα που σε περιβάλλουν ώστε να προωθήσεις τις ιδέες σου. Μην...

Η Ευγενία Δημητροπούλου δέχτηκε πρόταση γάμου και έδειξε το μονόπετρο στον αέρα (vid)

Τρισευτυχισμένη η Ευγενία Δημητροπούλου, έτοιμη για το επόμενη βήμα στην προσωπική της ζωή... Χαρμόσυνα νέα για την Ευγενία Δημητροπούλου και τα αποκάλυψε η ίδια η...

Η Ιωάννα Μαλέσκου σφάζει με το γάντι Ηλιάνα Παπαγεωργίου και Δημήτρη Ουγγαρέζο (vid)

"Για εμένα κάποιοι κανόνες είναι πολύ σημαντικοί κι απαράβατοι. Είναι αντιδεοντολογικό και χτυπήματα κάτω από τις ζώνες" δήλωσε η Ιωάννα Μαλέσκου. Ποδαρικό στην τρίτη σεζόν...

LIKE NEWS

Απόστολος Γκλέτσος: «Μάλλον είμαι θετικός στον κορονοϊό» (vid)

"Έχω μόνο μια ελπίδα που δεν μου το έκανε ούτε καν νοσηλευτής ή γιατρός. Σε ένα σπίτι πήγα, μου το έκαναν και καθηλώθηκα" σημείωσε...

Ήλιος – Η Λήδα ομολογεί στον Φίλιππο την αλήθεια για τον χωρισμό τους

Ήλιος, από Δευτέρα έως Παρασκευή, στις 18:20 στον ΑΝΤ1. Ήλιος, Δευτέρα 25 Ιανουαρίου – Επεισόδιο 86: Ο Δήμος δέχεται με ευγνωμοσύνη τα χρήματα της Λήδας,...

Survivor: O Γιώργος Λιανός «έφαγε κράξιμο» από παλιούς παίκτες και τους απαντά (vid)

"Αυτά τα τρία πράγματα κάνουν την επιβίωση πάρα πολύ σκληρή στο φετινό Survivor" ξεκαθάρισε ο Γιώργος Λιανός. Ο Γιώργος Λιανός μίλησε στην πρωινή εκπομπή της...

Η Φάρμα έρχεται μόνο με celebrities

Ποια είναι τα πρόσωπα που θα πουν το "ναι" στη νέα "Φάρμα"; Πυρετωδώς συνεχίζονται οι προετοιμασίες για την επιστροφή του πρότζεκτ «Φάρμα» στην ελληνική τηλεόραση...

Ξέσπασε σε κλάματα η Σάσα Σταμάτη: «Με στήριξαν τόσο όσο θα περίμενες να το κάνουν συγγενείς» (vid)

"Στην ζωή παίζει ρόλο να έχεις ένα ταλέντο και να σε στηρίξουν. Εγώ θέλω να πω ένα ευχαριστώ δημόσια σε έναν άνθρωπο που με...

MasterChef: Η κομμώτρια από τη Θεσσαλονίκη τρέλανε τους πάντες στην πρεμιέρα (vid)

Η Άννα ήρθε στο MasterChef για να κερδίσει με την μαγειρική της και το σκέρτσο της αλλά τελικά θα επιστρέψει στο κομμωτήριό της. Οι δoκιμασίες...

Η Ιωάννα Παππά για τα αρνητικά σχόλια που έκανε παιδί στα 40 – «Δεν έχουν φίλτρο» (vid)

"Είναι κάποιες φορές τρομακτικό γιατί φανερώνει βαθιά έλλειψη παιδείας" ανέφερε η Ιωάννα Παππά. Στον καναπέ των Roomies κάθισε η Ιωάννα Παππά και ανάμεσα σε άλλα...

Κατερίνα Λιόλιου: Ξεχάστε «Τα Συνηθισμένα» μετά το νέο της τραγούδι!

Η Κατερίνα Λιόλιου, μία από τις πιο ταλαντούχες τραγουδίστριες της νεότερης γενιάς, κυκλοφορεί τη νέα της επιτυχία και μας κάνει να ξεχάσουμε «Τα Συνηθισμένα»! Με...

«Fengaros Reacts»: Παρακολουθήστε κυπριακές μπάντες και σόλο καλλιτέχνες δωρεάν στο διαδίκτυο

Το καλοκαιρινό φεστιβάλ «Φέγγαρος» μετακομίζει στο διαδίκτυο και παρουσιάζει δέκα κυπριακές μπάντες και σόλο καλλιτέχνες. Το «Fengaros Reacts» δίνει την ευκαιρία στο μουσικόφιλο κοινό...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 24 Ιανουαρίου

ΚριόςΗ επικοινωνία είναι το δυνατό σου χαρτί σήμερα και μπορείς να στηριχτείς στα πρόσωπα που σε περιβάλλουν ώστε να προωθήσεις τις ιδέες σου. Μην...

Τα ζώδια την εβδομάδα 24-30 Ιανουαρίου

ΚριόςΗ πανσέληνος την Πέμπτη φέρνει ευκαιρίες, παρά το γεγονός ότι παρασύρεσαι σε υπερβολές ως προς τον τρόπο που αναζητάς λύσεις. Από το Σάββατο ο...

Πέθανε ο Larry King

Ο Larry King «έφυγε» στα 87 του χρόνια - Τη θλιβερή είδηση ανακοίνωσε η οικογένειά του. Θρήνος στις ΗΠΑ για το θάνατο του Larry King,...

Γιώργος Καραμίχος: Γιώργος Καραμίχος: «Μείναμε» όταν αποκάλυψε την πραγματική του ηλικία (vid)

Ο Γιώργος Καραμίχος έδωσε μια αποκαλυπτική συνέντευξη, ενώ έκανε και spoilers για την σειρά «Ήλιος». Ο Γιώργος Καραμίχος ήταν καλεσμένος στην εκπομπή «Καλό Μεσημεράκι» και...

Χριστίνα Λαμπίρη: «Ήταν πολύ δύσκολο, έζησα την γέννηση του μωρού της κόρης μου online»

"Να αγωνιάς για το παιδί σου και να μην είσαι κοντά του. Την τελευταία στιγμή υπήρξε επιπλοκή και γέννησε τελικά με καισαρική. Αυτά έζησα...

Η Ευγενία Δημητροπούλου δέχτηκε πρόταση γάμου και έδειξε το μονόπετρο στον αέρα (vid)

Τρισευτυχισμένη η Ευγενία Δημητροπούλου, έτοιμη για το επόμενη βήμα στην προσωπική της ζωή... Χαρμόσυνα νέα για την Ευγενία Δημητροπούλου και τα αποκάλυψε η ίδια η...

Η Ιωάννα Μαλέσκου σφάζει με το γάντι Ηλιάνα Παπαγεωργίου και Δημήτρη Ουγγαρέζο (vid)

"Για εμένα κάποιοι κανόνες είναι πολύ σημαντικοί κι απαράβατοι. Είναι αντιδεοντολογικό και χτυπήματα κάτω από τις ζώνες" δήλωσε η Ιωάννα Μαλέσκου. Ποδαρικό στην τρίτη σεζόν...

Η Σίσσυ Χρηστίδου για σύμφωνο συμβίωσης Μουτσινά – Συνατσάκη: «Δεν μας πέφτει και λόγος» (vid)

"Είμαστε συνέχεια τόσο έτοιμοι να απαντήσουμε για όλα, ένα τσακ θέλουμε" τόνισε η Σίσσυ Χρηστίδου. Στην είδηση «βόμβα» των τελευταίως ωρών εστίασε η Σίσσυ Χρηστίδου...

«Ότι Αγάπησα Μείνε»: Ο Χρήστος Δρακόπουλος μας συστήνεται μέσα από το πρώτο του single!

Ο Χρήστος Δρακόπουλος μας παρουσιάζει το πρώτο του τραγούδι με τίτλο «Ότι Αγάπησα Μείνε»! Το «Ότι Αγάπησα Μείνε» είναι μια ροκ μπαλάντα, σε μουσική του...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 23 Ιανουαρίου

ΚριόςΗ σημερινή ημέρα έχει πολλές ευκαιρίες για σένα, αλλά και δυνατότητες ανάπτυξης μέσα από τις επαφές και τις συζητήσεις που κάνεις. Έτσι, είναι πιθανό...

Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Η αποκάλυψη για την συνομιλία της με την Βίκυ Καγιά στα MadWalk

Ένα αποκαλυπτικό ρεπορτάζ παρουσίασε η δημοσιογράφος Έλενα Πολυκάρπου στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου, «Ευτυχείτε». Συγκεκριμένα ανέφερε ότι η Ηλιάνα Παπαγεωργίου δήλωσε πως στα MadWalk βρέθηκε...