GOOD LIFE ΥΓΕΙΑ 5+1 τρόποι για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου

5+1 τρόποι για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου

Η πανδημία του κορωνοϊού κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και μας θυμίζει μία ακόμη φορά πως ο ισχυρότερος σύμμαχός μας στις ιώσεις δεν είναι άλλος από τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας.

Είναι ο «φρουρός» του σώματός μας. Αυτός που στέκεται ως ασπίδα προστασίας ενάντια σε κάθε εχθρό που επιχειρεί να εισβάλει και να μας βλάψει, καταπολεμώντας τον με όσα μέσα έχει στη διάθεσή του. Στην πραγματικότητα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν είναι τίποτα άλλο από ένα δίκτυο οργάνων, πρωτεϊνών και κυττάρων, όπως το δέρμα, ο μυελός των οστών, το αίμα και ο ιστός του βλεννογόνου, που ενώνουν τις δυνάμεις τους για να διακρίνουν τα υγιή κύτταρα από τα όχι και τόσο υγιή.

Λαμβάνοντας τα σήματα κινδύνου, ανταποκρίνεται άμεσα στέλνοντας λευκά αιμοσφαίρια (ή κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος) στην πρώτη γραμμή άμυνας ούτως ώστε να εξοντώσει οτιδήποτε θεωρεί επικίνδυνο. Τι πρέπει, όμως, να κάνουμε ώστε να το βοηθήσουμε να ανταποκριθεί στις αυξανόμενες ανάγκες μας, όταν πρόκειται για έναν φονικό ιό και όχι ένα απλό κρυολόγημα;

Σωστή διατροφή. Ορισμένες ουσίες των τροφών είναι απαραίτητες για τις λειτουργίες που συνδέονται με τα λευκά αιμοσφαίρια. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες A, C και E, κάνουν τα κύτταρα του οργανισμού μας πιο ισχυρά ενάντια σε λοιμώξεις και ιώσεις που εισέρχονται σε αυτά. Το ίδιο και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και το φολικό οξύ, αφού σύμφωνα με τις έρευνες η έλλειψή του έχει συνδεθεί με τη διατάραξη της ανάπτυξης των λευκών κυττάρων, δηλαδή της φυσικής άμυνάς μας. Συνεπώς, σταματάμε άμεσα τις εξοντωτικές δίαιτες και εμπλουτίζουμε το διαιτολόγιό μας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καταναλώνουμε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, μπακαλιάρος, σκουμπρί) και θαλασσινά τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και αυξάνουμε την κατανάλωση δημητριακών και προϊόντων ολικής άλεσης, ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων.

Περιορίστε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Δεν είναι όλα τα συστατικά «αθώα», αφού πολλά από αυτά που καταναλώνουμε καθημερινά δρουν ενάντια στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, συμμαχώντας με τους… εχθρούς του. Ένα από αυτά και η ζάχαρη που πυροδοτεί τη δημιουργία φλεγμονής, παρατείνοντας τη διάρκεια της ασθένειας. Εξίσου αρνητική είναι και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που μπορεί να μας αποδυναμώσει και να μειώσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, αλλά και η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, που διεγείρουν την παραγωγή βλέννας.

Ενυδάτωση. Μένουμε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά, είτε αυτό είναι το νερό, είτε οι χυμοί φρούτων και λαχανικών και τα φυσικά αφεψήματα. Το ανοσοποιητικό εξαρτάται από το νερό, καθώς είναι αυτό που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και μέσω αυτού απομακρύνονται απόβλητα και τοξίνες. Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή, προστατεύει τις αρθρώσεις και διατηρεί τη στοματική κοιλότητα υγρή, μειώνοντας την ευαισθησία στα κρυολογήματα. Το νερό βοηθά επίσης στην αραίωση της βλέννας, συμβάλλοντας στην εξάλειψη των βακτηριδίων και των ιών.

Ύπνος. Όσο ανέφικτος κι αν φαντάζει αυτή τη στιγμή ο καλός, ποιοτικός ύπνος, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους στις ιώσεις. Καταπολεμήστε λοιπόν το στρες με διάφορες φυσικές μεθόδους και προσπαθήστε να αποβάλετε την ένταση. Ένας από τα «ηρεμιστικά» της φύσης είναι το μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των νεύρων.

Άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξουδετέρωση βακτηρίων στους πνεύμονες και τις αναπνευστικές οδούς, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες εκδήλωσης των συμπτωμάτων μιας ίωσης. Η ήπια άσκηση βοηθά επίσης στην σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη βακτηριδίων, εξουδετερώνοντας παράλληλα στρεσογόνες ορμόνες. που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών.

Περιορίστε το κάπνισμα. Παρόλο που δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τη σύνδεση ασθενών που έχουν μολυνθεί από τον νέο Κορωνοϊό με το κάπνισμα, είναι γνωστό ότι η έκθεση στον καπνό επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, ειδικότερα αυτές του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος. Όσο κι αν έχεις εκτεθεί σε αυτούς τους κινδύνους κατά τη διάρκεια της ζωής σου, όμως, μην πτοείσαι – δεν είναι ποτέ αργά για να το διακόψεις.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η διακοπή του φέρνει άμεσα αποτελέσματα που γίνονται αισθητά από τις πρώτες κιόλας ώρες: Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιούνται, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα κανονικοποιείται, οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν, η αναπνοή γίνεται ομαλότερη και ευκολότερη, ενώ ο χρόνιος βήχας και η δύσπνοια μειώνονται για να εξαφανιστούν εντελώς σε τρεις με εννέα μήνες.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Η Έβελυν Καζαντζόγλου ποζάρει με ολόσωμο μαγιό και εντυπωσιάζει

Η φωτογραφία που ανέβασε στο instagram Είναι μια εντυπωσιακή γυναίκα και λατρεύουμε κάθε φωτογραφία που ανεβάζει στα social media στα οποία και είναι αρκετά ενεργή....

Kάνε τα χειλή σου να δείχνουν πιο πλούσια με μόνο μια απλή κίνηση (βίντεο)

Δοκιμάζουμε αμέτρητους τρόπους για να κάνουμε τα χείλη μας να φαίνονται πλούσια και πιο ζουμερά ωστόσο καμιά φορά το μυστικό μπορεί και να κρύβεται...

Αυτά είναι τα fitness tips που ακολουθεί πιστά η Charlize Theron

Τα fitness tips για τέλειο σώμα Η βραβευμένη με όσκαρ ηθοποιός Charlize Theron εκτός από ταλέντο στην υποκριτική διαθέτει και μια ξεχωριστική ομορφιά, είναι μητέρα,...

4 φορέματα που μπορείς να φορέσεις το τριήμερο

Καθώς βρισκόμαστε στην έναρξη του καλοκαιριού, η θερμοκρασία όλο και ανεβαίνει με εμάς να σκεφτόμαστε συνεχώς τη στιγμή που θα έχουμε ολοκληρώσει...

3 tips για να πακετάρεις σωστά τη βαλίτσα για το τριήμερο

Το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος είναι η σηματοδότηση των καλοκαιρινών διακοπών αφού πολλοί από εμάς το περιμένουν για να κάνουν τις πρώτες...

Τα πιο δροσερά αρώματα του καλοκαιριού ανανεώνουν τη διάθεσή σου

Το φετινό καλοκαίρι δεν θα μοιάζει με κανένα άλλο. Ακόμα όμως κι αν οι διακοπές περιοριστούν στα «όρια» της πόλης, αυτό δεν...

LIKE NEWS

Ποιοι θα παρουσιάσουν The Voice και Survivor;

Αυτοί θα είναι οι παρουσιαστές σε Voice και Survivor Μέσα από τις ψυχαγωγικές εκπομπές του επέλεξε ο ΣΚΑΪ να διαρρεύσει την Παρασκευή τι πρόκειται να...

Πώς να επιλέξεις σωστά μία nude απόχρωση κραγιόν

Η τάση του nude κραγιόν μας γυρίζει χρόνια πίσω, όταν στα ’90s, σπουδαίοι makeup artists που επιμελούνταν τα μακιγιάζ των μοντέλων σε fashion shows...

Η Έβελυν Καζαντζόγλου ποζάρει με ολόσωμο μαγιό και εντυπωσιάζει

Η φωτογραφία που ανέβασε στο instagram Είναι μια εντυπωσιακή γυναίκα και λατρεύουμε κάθε φωτογραφία που ανεβάζει στα social media στα οποία και είναι αρκετά ενεργή....

Kάνε τα χειλή σου να δείχνουν πιο πλούσια με μόνο μια απλή κίνηση (βίντεο)

Δοκιμάζουμε αμέτρητους τρόπους για να κάνουμε τα χείλη μας να φαίνονται πλούσια και πιο ζουμερά ωστόσο καμιά φορά το μυστικό μπορεί και να κρύβεται...

Αυτά είναι τα fitness tips που ακολουθεί πιστά η Charlize Theron

Τα fitness tips για τέλειο σώμα Η βραβευμένη με όσκαρ ηθοποιός Charlize Theron εκτός από ταλέντο στην υποκριτική διαθέτει και μια ξεχωριστική ομορφιά, είναι μητέρα,...

4 φορέματα που μπορείς να φορέσεις το τριήμερο

Καθώς βρισκόμαστε στην έναρξη του καλοκαιριού, η θερμοκρασία όλο και ανεβαίνει με εμάς να σκεφτόμαστε συνεχώς τη στιγμή που θα έχουμε ολοκληρώσει...

Mary Trump: «Μα τι γιο μεγάλωσα;»

Στο DOWN TOWN που κυκλοφορεί αυτή την Κυριακή, 07 Ιουνίου, μαζί με τον Φιλελεύθερο σε διπλή πολυσέλιδη έκδοση με το GOING OUT, τον έγκυρο...

Rialto open air

Έχοντας ως στόχο του την υπέρβαση των κοινωνικών αποστάσεων και περιορισμών και με ένα πολιτιστικό/καλλιτεχνικό πρόγραμμα ανοιχτό και προσβάσιμο σε όλους, το Θέατρο Ριάλτο...

The Afrobanana and Friends Festival

Η ομάδα του AfroBanana συμπληρώνει φέτος 10 χρόνια δημιουργίας και το γιορτάζει με μία ειδικά προσαρμοσμένη στα νέα μέτρα ασφαλείας και υγιεινής εκδοχή του...

Animafest

Με τη συναυλία των Monsieur Dumani ανοίγει η αυλαία του 19ου Διεθνούς Φεστιβάλ Animation «Όψεις του Κόσμου», στο πανέμορφο χωριό Σαλαμιού στην Πάφο. Το...

Tape E Vino

Ένα καινούριο tapas/ wine bar έκανε την εμφάνισή του πριν μερικές μέρες στο κέντρο της Λευκωσίας. Είναι το Tape E Vino και ακολουθεί τη...

Boukkoma

Αέρας ανανέωσης πνέει στη γραφική Πλατανιστάσα. Σε ένα καταπράσινο σημείο με κλήματα και θέα στο διάσιμο φουντουκόδασος, εμφανίστηκε ένα εστιατόριο που αποτελεί την τέλεια...

Elysian Plant Based Kitchen Bar

Οι vegans της Λευκωσίας, βρήκαν τον νέο τους παράδεισο. Ένα χαριτωμένο μαγαζάκι ντυμένο στα πράσινα,  που φτιάχνει αποκλειστικά vegan πιάτα, γλυκά και ροφήματα. «Το...

Νάνσυ Παραδεισανού: «Έπαθα κρίση πανικού, πέρασα ατελείωτες ώρες κλαίγοντας»

«Κανείς δεν πίστευε πως δεν ήμουν καλά» Για τις δύσκολες ώρες στην καραντίνα και τις κρίσεις πανικού που της προκάλεσε μίλησε μεταξύ άλλων στην εκπομπή...

Ρεμπέτικα τραγούδια στο Ουζερί

Ο Δημήτρης Λιάπης και η Χαρά Αρέστη παρουσιάζουν μία σειρά από εμφανίσεις αφιερωμένες στο ρεμπέτικο τραγούδι. Ένα μαγικό μουσικό ταξίδι – αναδρομή στις ρίζες...

Getting Across

Το NiMAC και το Ινστιτούτο Γκαίτε Κύπρου παρουσιάζουν το «Getting Across». Μια έκθεση, η οποία πραγματεύεται τα κρίσιμα ζητήματα της μετανάστευσης, των διελεύσεων...

Μίλα μου Ιστορικά

Το Πολιτιστικό Ίδρυμα Τράπεζας Κύπρου εγκαινιάζει μια νέα διαδικτυακή σειρά ηχογραφημένων διαλέξεων και συνεδρίων με τίτλο «Μίλα μου Ιστορικά». Πρόκειται για διαλέξεις από έγκριτους...

1940 Πρόσωπα και Εικόνες. Κύπρος – Ελλάδα

Η έκθεση του Πολιτιστικού Ιδρύματος Τράπεζας Κύπρου, η οποία αποτελεί ένα συγκλονιστικό ντοκουμέντο για τις γνωστές και άγνωστες πτυχές του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, ανοίγει...

Η μικρή μας πόλη

Το έργο του Αμερικανού συγγραφέα Θόρντον Ουάιλντερ με τίτλο «Η μικρή μας πόλη», που έκανε πρεμιέρα τον περασμένο Φεβρουάριο, στο πλαίσιο του νέου θεσμού...

Ποιο είναι το προϊόν που δροσίζει και ταυτόχρονα σταθεροποιεί το μακιγιάζ;

Τι είναι τα face mists; Ένα πολυχρηστικό καλλυντικό που όχι μόνο αναζωογονεί και δροσίζει την επιδερμίδα αλλά όπως πολλοί διάσημοι makeup artists αποκαλούν είναι...