GOOD LIFE 8 tips που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος μέχρι το καλοκαίρι

8 tips που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος μέχρι το καλοκαίρι

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά σύντομα θα φοράς μπικίνι και κοντά μπλουζάκια και είναι τώρα η ιδανική στιγμή για να υιοθετήσεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να αρχίσεις να γυμνάζεσαι, να ακολουθήσεις μια σωστή δίαιτα για απώλεια λίπους και να χάσεις μερικά κιλά με σταθερό και αργό ρυθμό.

1. Ξέχνα τις ώρες που πρέπει να περνάς κλεισμένη μέσα σε ένα γυμναστήριο

Για πολλούς ανθρώπους είναι δύσκολο να δεσμευτούν έστω και για μία ωρολογιακή ώρα στο γυμναστήριο και η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται αφού μπορείς να επιτύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα σε λιγότερο από μισή ώρα γυμναστικής μέσα στο σπίτι σου. Το καλύτερο πρόγραμμα είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει ολιγόλεπτες δυναμικές ασκήσεις και σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Ένα τέτοιο πρόγραμμα καίει περισσότερες θερμίδες απ’ ότι ένα ωριαίο πρόγραμμα σταθερής έντασης, όπως το βάδισμα στο διάδρομο.

2. Μοίρασε το πρόγραμμά σου ανάμεσα στο πρωί και το βράδυ

Σπάζοντας το πρόγραμμά σου δίνεις ώθηση στο μεταβολισμό σου για όλη σχεδόν τη μέρα και καις θερμίδες ακόμη και όταν κάθεσαι στο γραφείο σου. Δοκίμασέ το δύο φορές την εβδομάδα.

3. Φάε σνακ σαν πρωταθλήτρια

Οι έξυπνες επιλογές στο δεκατιανό μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τη συνολική πρόσληψη των θερμίδων σου ενώ ταυτόχρονα σου κόβουν την πείνα. Προσπάθησε κάθε μέρα να τρως δύο τακτικά γεύματα και 4 σνακ. Μερικές ιδέες που μπορείς να δοκιμάσεις: 1 φλιτζάνι φράουλες με 1 κ.σ. σαντιγί, 10 τσιπς από αραβική πίτα ολικής άλεσης και 3 κ.σ. σάλτσα τομάτας, 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς βούτυρο, πασπαλισμένα με παρμεζάνα ή μισό αγγούρι μαζί 2 κ.σ. χούμους.

4. Μετά τις 2 το μεσημέρι, μείνε μακριά από το κρέας και εστίασε σε φαγητά βασισμένα στα λαχανικά

Αυτή είναι η βασική αρχή για να μείνεις σούπερ αδύνατη! Τρώγε σαν χορτοφάγος το βράδυ και πιο βαριά γεύματα νωρίτερα μέρα στην ημέρα. Η διατροφή αυτή θα σου εξασφαλίσει περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερες θερμίδες προς το βράδυ που είναι η ώρα όπου ο μεταβολισμός σου μειώνεται φυσιολογικά και είναι πιο δύσκολο να κάψει εκείνες τις επιπλέον θερμίδες.

5. Συνδύασε την αεροβική άσκηση με την ενδυνάμωση

Αν σου αρέσει να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, αντί να κάνεις μόνο αεροβική τη μία μέρα και ενδυνάμωση την επομένη, συνδύασε και τα δύο είδη άσκησης την ίδια μέρα, εναλλάσσοντάς τα. Για παράδειγμα, κάνε 10 λεπτά διάδρομο με εναλλαγές ανάμεσα σε περπάτημα και τρέξιμο και μετά κάνε ένα σετ ασκήσεων για τα πόδια στο μηχάνημα για μυΐκή τόνωση. Οι μύες σου θα σε εκδικηθούν γι’ αυτό αργότερα, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι γρήγορα. Την ίδια αρχή μπορείς να ακολουθήσεις και όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι.

6. Κατανάλωσε ένα υγρό γεύμα τη μέρα

Για να δώσεις φόρα στη δίαιτα για απώλεια λίπους , μέρα παρά μέρα, αντικατάστησε ένα στερεό γεύμα σου με μία σούπα, ένα smoothie ή ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα. Αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις τη συνολική θερμιδική σου πρόσληψη. Βεβαιώσου πως το ρόφημα είναι έως 200 θερμίδες και δεν είναι γεμάτο ζάχαρη. Τα φρέσκα συστατικά είναι πάντα προτιμότερα και καλό είναι να συμπεριλάβεις φρούτα και λαχανικά στο smoothie ή στο milkshake σου. Τα υγρά γεύματα, είναι βολικά, οικονομικά και πολύ βολικά για όταν είσαι εκτός σπιτιού.

7. Γυμνάσου στο γραφείο σου

Πρόσθεσε με κάθε ευκαιρία λίγη άσκηση στη ζωή σου. Αυτές εδώ είναι δύο εύκολες κινήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμη και στο γραφείο σου κάθε μέρα για 5 λεπτά ή και λιγότερο. Γύμνασε τους τρικεφάλους σου πιάνοντας την άκρη της καρέκλας σου (αρκεί να μην είναι με ροδάκια!). Στηρίξου στις παλάμες ενώ τα δάχτυλά σου θα κοιτάζουν προς το σώμα σου.

Τραβήξου μακριά από το κάθισμα και βυθίσου προς τα κάτω. Μετά δώσε ώθηση στα χέρια για να ανέβεις ξανά. Κράτησε τους αγκώνες και τις ωμοπλάτες σου όσο το δυνατό ενωμένους. Για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς, κάθισε στην άκρη της καρέκλας σου και φέρε ένα -ένα γόνατο μέχρι το στήθος σου. Κάνε δέκα επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

8. Καθιέρωσε μία μέρα την εβδομάδα ως «ημέρα με λίγες θερμίδες»

Αυτό είναι που οι ειδικοί αποκαλούν διαλειμματική νηστεία και δίνει ώθηση στην απώλεια λίπους. Διαφοροποιώντας τη θερμιδική σου πρόσληψη δεν επιτρέπεις στον οργανισμό σου να χαλαρώσει και να συνηθίσει και αυτό τον κρατά σε εγρήγορση και τον αναγκάζει να δουλεύει σκληρά για να μεταβολίζει τις τροφές. Η μείωση των θερμίδων σου για μία μόνο μέρα μπορεί πραγματικά να πυροδοτήσει γρήγορη απώλεια βάρους. Δοκίμασε να κόψεις κατά 40% τις θερμίδες. Αν δηλαδή κανονικά καταναλώνεις 2.000 θερμίδες τη μέρα, προγραμμάτισε μια μέρα όπου θα καταναλώνεις 1.200. Δεν είναι εύκολο, αλλά να θυμάσαι πως είναι μόνο 24 ώρες.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Πάμε διακοπές με το like.com.cy και την villas2let

Οι διακοπές του καλοκαιριού πλησιάζουν και για τους περισσότερους είναι συνδεδεμένες με τη θάλασσα, οπότε δεν υπάρχει καλύτερο δώρο, από ένα σπίτι...

Άννα Βίσση: Μπήκε στην κουζίνα και έφτιαξε πάστα Φλώρα για καλό σκοπό

Η Άννα Βίσση μας έδειξε τις μαγειρικές της ικανότητες. Η αγαπημένη Κύπρια τραγουδίστρια απέδειξε πολλές...

Κάνε τις πιο stylish εμφανίσεις και εμπνεύσου από την Στέφανη Σόλωνος

4 casual looks από την Στέφανη Σόλωνος Η Στέφανη Σόλωνος είναι μια νεαρή επιχειρηματίας που κατάφερε να ξεχωρίσει. Η αγάπη της για τη μόδα και...

Κωνσταντίνα Ευριπίδου: Δείτε τον νεογέννητο γιο της να της κρατά το χέρι

Το τρυφερό στιγμιότυπο που είδαμε στο Instagram. Τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής της διανύει αυτή την περίοδο η...

Με αυτό το 15λεπτο workout θα χάσεις 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα

Διανύουμε τις τελευταίες μέρες της Άνοιξης και αυτό σημαίνει πως το καλοκαίρι κάνει και επίσης την είσοδο την ερχόμενη Δευτέρα.

6 backpacks που θα ευκολύνουν την καθημερινότητα σου

Υπάρχουν πολλά σχέδια και είδη τσαντών για όλα τα γούστα. Ανάλογα με την περίσταση υπάρχει και η ιδανική τσάντα...

LIKE NEWS

Πάμε διακοπές με το like.com.cy και την villas2let

Οι διακοπές του καλοκαιριού πλησιάζουν και για τους περισσότερους είναι συνδεδεμένες με τη θάλασσα, οπότε δεν υπάρχει καλύτερο δώρο, από ένα σπίτι...

Άννα Βίσση: Μπήκε στην κουζίνα και έφτιαξε πάστα Φλώρα για καλό σκοπό

Η Άννα Βίσση μας έδειξε τις μαγειρικές της ικανότητες. Η αγαπημένη Κύπρια τραγουδίστρια απέδειξε πολλές...

Κάνε τις πιο stylish εμφανίσεις και εμπνεύσου από την Στέφανη Σόλωνος

4 casual looks από την Στέφανη Σόλωνος Η Στέφανη Σόλωνος είναι μια νεαρή επιχειρηματίας που κατάφερε να ξεχωρίσει. Η αγάπη της για τη μόδα και...

Κωνσταντίνα Ευριπίδου: Δείτε τον νεογέννητο γιο της να της κρατά το χέρι

Το τρυφερό στιγμιότυπο που είδαμε στο Instagram. Τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής της διανύει αυτή την περίοδο η...

Βίκυ Καγιά: Δημοσίευσε φωτογραφίες με μαγιό από τα πρώτα της επαγγελματικά βήματα

Η Βίκυ Καγιά είναι από τα πιο διάσημα μοντέλα στην Ελλάδα και όχι μόνο, αφού κατάφερε να χαράξει χρόνια επιτυχημένης καριέρας με...

Άννα Μαρία Ηλιάδου: Αποκαλύπτει ότι δεν έχει πάρει ακόμη το χρηματικό έπαθλο από το GNTM

Η Άννα Μαρία Ηλιάδου, ήταν μια από τις δύο νικήτριες στο GNTM 2. Το χρηματικό έπαθλο το μοιράζεται με την επίσης νικήτρια Κάτια Ταραμπάνκο ωστόσο...

Χρυσές Συνταγές: 23 ιδέες για burgers!

Στο νέο τεύχος των Χρυσών Συνταγών που κυκλοφορεί αυτό το Σάββατο, 30 Μαΐου, σε εύχρηστο μέγεθος παρουσιάζουμε 23 εύκολες και νόστιμες προτάσεις για burgers...

6 backpacks που θα ευκολύνουν την καθημερινότητα σου

Υπάρχουν πολλά σχέδια και είδη τσαντών για όλα τα γούστα. Ανάλογα με την περίσταση υπάρχει και η ιδανική τσάντα...

Με αυτό το 15λεπτο workout θα χάσεις 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα

Διανύουμε τις τελευταίες μέρες της Άνοιξης και αυτό σημαίνει πως το καλοκαίρι κάνει και επίσης την είσοδο την ερχόμενη Δευτέρα.

Πώς να κάνεις τα φρύδια σου να δείχνουν πιο γεμάτα

Ακόμα κι όταν επιλέγεις να είσαι εντελώς άβαφη αυτό που θέλεις περισσότερο είναι να δείχνουν τα φρύδια σου φυσικά. Πιο κάτω θα διαβάσεις δύο...

Γενέθλια έχει σήμερα η Μαρία Ονησιφόρου: Η έκπληξη στο στούντιο του Sfera 96,8!

Γενέθλια έχει σήμερα η ραδιοφωνική παραγωγός του Sfera 96,8 Μαρία Ονησιφόρου και οι συνάδελφοι της στον Sfera της έκαναν την πιο όμορφη έκπληξη! Όπως θα...

Νέο Caffè Nero στον Στρόβολο – Ένας κήπος φτιαγμένος για καφέ

Ένα νέο ξεκίνημα κάνουν τα Caffè Nero, καλωσορίζοντας το δέκατο έβδομο τους μέλος, που άνοιξε στη Δημοτική Βιβλιοθήκη Στροβόλου. Εμπνευσμένο από την αρχιτεκτονική και τη...

Gliss 4 in 1 Power Treatments

Πλήρης περιποίηση και φροντίδα στα μαλλιά σας χάρη στις ολοκαίνουργιες vegan μάσκες μαλλιών Η Henkel υποδέχεται τις πρώτες vegan μάσκες μαλλιών Gliss 4 in 1...

Μάθαμε τι αισθητική επέμβαση έκανε ο Δημήτρης Μπέλλος

Ο Δημήτρης Μπέλλος μετά την αποχώρηση του από το MasterChef έκανε μια αισθητική επέμβαση Ο παίκτης που γνωρίσαμε μέσα από το MasterChef 4 μετά το...

Βρήκαμε τα ροζ φορέματα για να υποδεχτείτε το καλοκαίρι με τον πιο girly τρόπο

Το ροζ είναι το πιο girly χρώμα και σίγουρα υπήρξε κάποτε το αγαπημένο σε πολλές γυναίκες. Βρισκόμαστε 3 μέρες...

Η JLo μιλά για την αναβολή του γάμου της και είναι απογοητευμένη (βίντεο)

Μπορεί η Jennifer Lopez και ο Alex Rodriguez να είναι έτοιμοι για το επόμενο μεγάλο βήμα στη σχέση τους, που είναι ο γάμος, η...

Κατερίνα Γερονικολού – Γιάννης Τσιμιτσέλης ετοιμάζουν το εξοχικό τους σπίτι;

Ετοιμασίες για την εξοχική τους κατοικία Ετοιμασίες για το εξοχικό του σπίτι κάνει το αγαπημένο ζευγάρι Γιάννης Τσιμιτσέλης και Κατερίνα  Γερονικολού το οποίο θα βρίσκεται...

Φτιάξε smoothies με τσάι matcha που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά και λίπος

Όλοι γνωρίζουμε πλέον πως για να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα της άσκησής μας είναι να κάνουμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Είναι επίσημο: Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου «έκλεισε» στον Alpha

Τέλος μπήκε στις φήμες που είχαν "φουντώσει" γύρω από το όνομα της Ηλιάνας Παπαγεωργίου και το επόμενο επαγγελματικό της βήμα αφού όπως έγινε χθες...

Τα 5 μυστικά για να δημιουργήσεις την τέλεια βάση στο μακιγιάζ

Η σωστή εφαρμογή του foundation αποτελεί το Α και το Ω στο μακιγιάζ. Αν και πρόκειται για βασική ικανότητα η πλειονότητα των γυναικών δεν...