GOOD LIFE ΥΓΕΙΑ Απώλεια βάρους στον ύπνο: 9 τρόποι να το πετύχετε

Απώλεια βάρους στον ύπνο: 9 τρόποι να το πετύχετε

Ο ύπνος μπορεί να γίνει σύμμαχός σας στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Είναι όμως σημαντικό να τηρείτε κάποιους κανόνες, που σχετίζονται με τη διάρκεια και την ποιότητά του.

Τα χαρακτηριστικά αυτά επηρεάζονται από παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση, το περιβάλλον του ύπνου κλπ.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάνετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Πρωτεΐνη πριν τον ύπνο: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν κοιμηθούν είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (οι θερμίδες που «καίει» το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης) το επόμενο πρωί, συγκριτικά με όσους δεν είχαν φάει τίποτα πριν κοιμηθούν. Η πρωτεΐνη συμβάλλει επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ κοιμάστε.

Απόλυτο σκοτάδι: Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια, βάλτε σκούρες κουρτίνες στο δωμάτιο και κλείνετε την τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή εκπέμπει φως. Όταν βρίσκεστε στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη, η οποία βοηθά τον ύπνο αλλά και την παραγωγή του «καλού» καφέ λίπους που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

Χαμηλώστε τη θερμοκρασία: Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν σε περιβάλλον με θερμοκρασία 18 βαθμούς Κελσίου, έκαψαν κατά 7% περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με όσους κοιμούνταν σε θερμότερα υπνοδωμάτια. Ο λόγος είναι ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία του.

Μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές: Σβήστε τις οθόνες και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ ανακάλυψαν ότι το μπλε φως που εκπέμπουν τα τάμπλετς και τα κινητά διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης και διαταράσσει τον μεταβολισμό. Άλλη έρευνα έχει συνδέσει την πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης με υψηλότερα τριγλυκερίδια.

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Ξέρετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε αρκετά, αλλά ένα «φορτωμένο» πρόγραμμα ή ένα καινούριο τηλεοπτικό σήριαλ σας αποπροσανατολίζει από τον στόχο σας. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και όταν δεν είστε σωματικά δραστήριοι. Μελέτη έδειξε ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας των ξεκούραστων ανθρώπων είναι κατά 5% υψηλότερος από αυτών που δεν κοιμούνται επαρκώς. Καίνε επίσης 20% περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό συγκριτικά με όσους δεν κοιμούνται καλά. Η έλλειψη ύπνου καθιστά τα λιποκύτταρα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, μια μεταβολική αλλαγή που συνδέεται με την παχυσαρκία.

Μην πίνετε αλκοόλ: Η φάση REM (βαθύς ύπνος) είναι εκείνη κατά την οποία το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες. Όταν πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, η φάση αυτή διαταράσσεται. Ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό δεν βλάπτει, σε γενικές γραμμές όμως πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Λίγο φαγητό: Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν τον ύπνο ή τρώτε αμέσως πριν κοιμηθείτε, το σώμα χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια για τις ανάγκες του μεταβολισμού. Όταν βρίσκεστε στο στάδιο του βαθέως ύπνου, ο εγκέφαλος εκκρίνει την αυξητική ορμόνη. Όταν τρώτε αργά τη νύχτα η αυξητική ορμόνη αποθηκεύει την τροφή την τροφή ως λίπος αντί για καύσιμο.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Η Έβελυν Καζαντζόγλου ποζάρει με ολόσωμο μαγιό και εντυπωσιάζει

Η φωτογραφία που ανέβασε στο instagram Είναι μια εντυπωσιακή γυναίκα και λατρεύουμε κάθε φωτογραφία που ανεβάζει στα social media στα οποία και είναι αρκετά ενεργή....

Kάνε τα χειλή σου να δείχνουν πιο πλούσια με μόνο μια απλή κίνηση (βίντεο)

Δοκιμάζουμε αμέτρητους τρόπους για να κάνουμε τα χείλη μας να φαίνονται πλούσια και πιο ζουμερά ωστόσο καμιά φορά το μυστικό μπορεί και να κρύβεται...

Αυτά είναι τα fitness tips που ακολουθεί πιστά η Charlize Theron

Τα fitness tips για τέλειο σώμα Η βραβευμένη με όσκαρ ηθοποιός Charlize Theron εκτός από ταλέντο στην υποκριτική διαθέτει και μια ξεχωριστική ομορφιά, είναι μητέρα,...

4 φορέματα που μπορείς να φορέσεις το τριήμερο

Καθώς βρισκόμαστε στην έναρξη του καλοκαιριού, η θερμοκρασία όλο και ανεβαίνει με εμάς να σκεφτόμαστε συνεχώς τη στιγμή που θα έχουμε ολοκληρώσει...

3 tips για να πακετάρεις σωστά τη βαλίτσα για το τριήμερο

Το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος είναι η σηματοδότηση των καλοκαιρινών διακοπών αφού πολλοί από εμάς το περιμένουν για να κάνουν τις πρώτες...

Τα πιο δροσερά αρώματα του καλοκαιριού ανανεώνουν τη διάθεσή σου

Το φετινό καλοκαίρι δεν θα μοιάζει με κανένα άλλο. Ακόμα όμως κι αν οι διακοπές περιοριστούν στα «όρια» της πόλης, αυτό δεν...

LIKE NEWS

Ποιοι θα παρουσιάσουν The Voice και Survivor;

Αυτοί θα είναι οι παρουσιαστές σε Voice και Survivor Μέσα από τις ψυχαγωγικές εκπομπές του επέλεξε ο ΣΚΑΪ να διαρρεύσει την Παρασκευή τι πρόκειται να...

Πώς να επιλέξεις σωστά μία nude απόχρωση κραγιόν

Η τάση του nude κραγιόν μας γυρίζει χρόνια πίσω, όταν στα ’90s, σπουδαίοι makeup artists που επιμελούνταν τα μακιγιάζ των μοντέλων σε fashion shows...

Η Έβελυν Καζαντζόγλου ποζάρει με ολόσωμο μαγιό και εντυπωσιάζει

Η φωτογραφία που ανέβασε στο instagram Είναι μια εντυπωσιακή γυναίκα και λατρεύουμε κάθε φωτογραφία που ανεβάζει στα social media στα οποία και είναι αρκετά ενεργή....

Kάνε τα χειλή σου να δείχνουν πιο πλούσια με μόνο μια απλή κίνηση (βίντεο)

Δοκιμάζουμε αμέτρητους τρόπους για να κάνουμε τα χείλη μας να φαίνονται πλούσια και πιο ζουμερά ωστόσο καμιά φορά το μυστικό μπορεί και να κρύβεται...

Αυτά είναι τα fitness tips που ακολουθεί πιστά η Charlize Theron

Τα fitness tips για τέλειο σώμα Η βραβευμένη με όσκαρ ηθοποιός Charlize Theron εκτός από ταλέντο στην υποκριτική διαθέτει και μια ξεχωριστική ομορφιά, είναι μητέρα,...

4 φορέματα που μπορείς να φορέσεις το τριήμερο

Καθώς βρισκόμαστε στην έναρξη του καλοκαιριού, η θερμοκρασία όλο και ανεβαίνει με εμάς να σκεφτόμαστε συνεχώς τη στιγμή που θα έχουμε ολοκληρώσει...

Mary Trump: «Μα τι γιο μεγάλωσα;»

Στο DOWN TOWN που κυκλοφορεί αυτή την Κυριακή, 07 Ιουνίου, μαζί με τον Φιλελεύθερο σε διπλή πολυσέλιδη έκδοση με το GOING OUT, τον έγκυρο...

Rialto open air

Έχοντας ως στόχο του την υπέρβαση των κοινωνικών αποστάσεων και περιορισμών και με ένα πολιτιστικό/καλλιτεχνικό πρόγραμμα ανοιχτό και προσβάσιμο σε όλους, το Θέατρο Ριάλτο...

The Afrobanana and Friends Festival

Η ομάδα του AfroBanana συμπληρώνει φέτος 10 χρόνια δημιουργίας και το γιορτάζει με μία ειδικά προσαρμοσμένη στα νέα μέτρα ασφαλείας και υγιεινής εκδοχή του...

Animafest

Με τη συναυλία των Monsieur Dumani ανοίγει η αυλαία του 19ου Διεθνούς Φεστιβάλ Animation «Όψεις του Κόσμου», στο πανέμορφο χωριό Σαλαμιού στην Πάφο. Το...

Tape E Vino

Ένα καινούριο tapas/ wine bar έκανε την εμφάνισή του πριν μερικές μέρες στο κέντρο της Λευκωσίας. Είναι το Tape E Vino και ακολουθεί τη...

Boukkoma

Αέρας ανανέωσης πνέει στη γραφική Πλατανιστάσα. Σε ένα καταπράσινο σημείο με κλήματα και θέα στο διάσιμο φουντουκόδασος, εμφανίστηκε ένα εστιατόριο που αποτελεί την τέλεια...

Elysian Plant Based Kitchen Bar

Οι vegans της Λευκωσίας, βρήκαν τον νέο τους παράδεισο. Ένα χαριτωμένο μαγαζάκι ντυμένο στα πράσινα,  που φτιάχνει αποκλειστικά vegan πιάτα, γλυκά και ροφήματα. «Το...

Νάνσυ Παραδεισανού: «Έπαθα κρίση πανικού, πέρασα ατελείωτες ώρες κλαίγοντας»

«Κανείς δεν πίστευε πως δεν ήμουν καλά» Για τις δύσκολες ώρες στην καραντίνα και τις κρίσεις πανικού που της προκάλεσε μίλησε μεταξύ άλλων στην εκπομπή...

Ρεμπέτικα τραγούδια στο Ουζερί

Ο Δημήτρης Λιάπης και η Χαρά Αρέστη παρουσιάζουν μία σειρά από εμφανίσεις αφιερωμένες στο ρεμπέτικο τραγούδι. Ένα μαγικό μουσικό ταξίδι – αναδρομή στις ρίζες...

Getting Across

Το NiMAC και το Ινστιτούτο Γκαίτε Κύπρου παρουσιάζουν το «Getting Across». Μια έκθεση, η οποία πραγματεύεται τα κρίσιμα ζητήματα της μετανάστευσης, των διελεύσεων...

Μίλα μου Ιστορικά

Το Πολιτιστικό Ίδρυμα Τράπεζας Κύπρου εγκαινιάζει μια νέα διαδικτυακή σειρά ηχογραφημένων διαλέξεων και συνεδρίων με τίτλο «Μίλα μου Ιστορικά». Πρόκειται για διαλέξεις από έγκριτους...

1940 Πρόσωπα και Εικόνες. Κύπρος – Ελλάδα

Η έκθεση του Πολιτιστικού Ιδρύματος Τράπεζας Κύπρου, η οποία αποτελεί ένα συγκλονιστικό ντοκουμέντο για τις γνωστές και άγνωστες πτυχές του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, ανοίγει...

Η μικρή μας πόλη

Το έργο του Αμερικανού συγγραφέα Θόρντον Ουάιλντερ με τίτλο «Η μικρή μας πόλη», που έκανε πρεμιέρα τον περασμένο Φεβρουάριο, στο πλαίσιο του νέου θεσμού...

Ποιο είναι το προϊόν που δροσίζει και ταυτόχρονα σταθεροποιεί το μακιγιάζ;

Τι είναι τα face mists; Ένα πολυχρηστικό καλλυντικό που όχι μόνο αναζωογονεί και δροσίζει την επιδερμίδα αλλά όπως πολλοί διάσημοι makeup artists αποκαλούν είναι...