Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να συνδυάζονται μεταξύ τους, καθώς ενδέχεται να αλληλεπιδρούν με αρνητικό τρόπο, να μειώνουν την απορρόφηση ή την αποτελεσματικότητά τους ή ακόμη και να προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εδώ είναι μερικοί κοινοί συνδυασμοί που πρέπει να αποφεύγονται:
1. Σίδηρος και Ασβέστιο
• Σίδηρος και ασβέστιο μπορούν να ανταγωνίζονται για την απορρόφηση στο έντερο, με αποτέλεσμα να μειώνεται η απορρόφηση και των δύο. Είναι καλύτερο να τα λαμβάνετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
2. Βιταμίνη D και Βιταμίνη Κ
• Αν και αυτά τα δύο συμπληρώματα συνεργάζονται για την υγεία των οστών, σε πολύ υψηλές δόσεις, η βιταμίνη Κ μπορεί να αλληλεπιδράσει με τη βιταμίνη D και να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία της ασβεστίωσης.
3. Μαγνήσιο και Ασβέστιο
• Αν και το μαγνήσιο και το ασβέστιο συνεργάζονται για την υγεία των οστών και του καρδιοαγγειακού συστήματος, η υπερβολική δόση του ενός μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του άλλου.
4. Βιταμίνη C και Βιταμίνη B12
• Η βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις μπορεί να αδρανοποιήσει τη βιταμίνη B12, μειώνοντας την απορρόφησή της στο σώμα.
5. Φυτικά Συμπληρώματα και Φάρμακα
• Φυτικά συμπληρώματα όπως η St. John’s Wort (σκλήρη ρίγανη) μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους. Αν παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη, την καρδιοαγγειακή υγεία ή άλλα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε φυτικά συμπληρώματα.
- Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα διατροφής: Ποιοι και πότε τα χρειάζονται;
6. Γάλα και Αντιβιοτικά
• Ειδικά για αντιβιοτικά της κατηγορίας τετρακυκλίνης και σιπροφλοξασίνης, το γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση αυτών των φαρμάκων, προκαλώντας λιγότερη αποτελεσματικότητα.
7. Ασπιρίνη και Ωμέγα-3
• Η ασπιρίνη και τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν και οι δύο αντιπηκτικές (αντιθροιστικές) ιδιότητες, οπότε ο συνδυασμός τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
8. Βιταμίνη Α και Βιταμίνη Ε
• Η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Ε μπορεί να αλληλεπιδράσουν, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα του ενός και προκαλώντας υπερβολική συσσώρευση του άλλου.
Είναι πάντα καλή πρακτική να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ιδιαίτερα αν έχετε ήδη κάποια υποκείμενη πάθηση ή αν παίρνετε φάρμακα.
