GOOD LIFE ΔΙΑΤΡΟΦΗ Αυτές είναι οι αλλαγές που πρέπει να κάνει μία γυναίκα άνω των...

Αυτές είναι οι αλλαγές που πρέπει να κάνει μία γυναίκα άνω των 40 στη διατροφή της

Εμείς οι γυναίκες από μία ηλικία και μετά, πρέπει να προσέχουμε λίγο περισσότερο όχι μόνο την εξωτερική μας εμφάνιση με σωστή beauty routine αλλά και τη διατροφή και την υγεία μας, αφού το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε αλλάζει, συνεπώς καλό θα είναι να αλλάζει και η διατροφή μας.

Οι πιο κάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν ώστε να εντάξετε στη καθημερινότητα σας μία σωστή διατροφή και κάπως έτσι θα πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, για την αποφυγή προβλημάτων υγείας.

Ασβέστιο για την υγεία των οστών

Στην πραγματικότητα, 1 στις 3 γυναίκες άνω των 45 κινδυνεύει να έχει κάποιο κάταγμα που προκαλείται από οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση επηρεάζει και τους άνδρες, αλλά όχι σε τόσο υψηλά ποσοστά. Απορροφούμε λιγότερο ασβέστιο καθώς μεγαλώνουμε και η ικανότητα ορισμένων γυναικών να ανέχεται τα γαλακτοκομικά – οι καλύτερες πηγές ασβεστίου – μειώνεται επίσης καθώς μεγαλώνουν. Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα και ο χυμός πορτοκαλιού με ενισχυμένο ασβέστιο είναι καλές εναλλακτικές επιλογές.

Πρωτεΐνη για υγιή μυϊκή μάζα

Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε μυϊκή μάζα και για να επιβραδύνουμε αυτή την απώλεια είναι σημαντικό να ασκούμαστε και να λαμβάνουμε άπαχη πρωτεΐνη, πάντα φυσικά με μέτρο. Εάν δεν τρώτε κρέας μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τη σόγια, κινόα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.

Βιταμίνη Β-12 για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, του οποίου μειώνεται η απορρόφηση καθώς μεγαλώνουμε, είναι η βιταμίνη Β-12, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση τόσο των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων όσο και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β-12 είναι τα αυγά, το γάλα, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά

Η κατανάλωση επίσης σε δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών κοινών προβλημάτων που έρχονται με την ηλικία. Τέλος φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Επέστρεψε στο κανάλι του Alpha μαζί με την ομάδα της

Η φωτογραφία που είδαμε στο Instagram. H παρουσιάστρια ετοιμάζεται πυρετωδώς για τη νέα τηλεοπτική χρόνια, με την εκπομπή της...

5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρως σολομό

Ο σολομός είναι ένα δημοφιλές λιπαρό ψάρι, με μεγάλη θρεπτική αξία. Λόγω της καρδιοπροστατευτικής δράσης του, τα τελευταία χρόνια...

Βρήκαμε τα maxi φορέματα για τις πιο κομψές εμφανίσεις του καλοκαιριού

Είναι από τα must have κομμάτια του καλοκαιριού και τα λατρεύουν όλες οι γυναίκες. Τα maxi φορέματα είναι η λύση...

Juice Lips: Πώς να ενισχύσεις το φυσικό σχήμα των χειλιών σου

Ακόμα και αυτή την περίοδο που το φυσικό look έχει την τιμητική του, αναζητάμε ζουμερά, juicy χείλη και θέλουμε να δείχνουν όσο πιο φυσικά...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 9 Αυγούστου

ΚριόςΗ Σελήνη σήμερα συναντά τον Άρη στο δικό σου ζώδιο, στοιχείο που μαρτυρά πως είσαι αρκετά επιρρεπής σε εριστικές συμπεριφορές, παρορμητικές κινήσεις και βιαστικές...

Beauty essentials: Τα απαραίτητα προϊόντα των διακοπών σου

Oι βόλτες στην πόλη και οι εξορμήσεις σε κοντινούς προορισμούς θα συμπληρώσουν το παζλ του φετινού καλοκαιριού. Αυτός είναι ο λόγος που θα πρέπει...

LIKE NEWS

Παντρεύτηκε ο γιος του David και της Victoria Βeckham;

Δεν έχει περάσει πολύς καιρός από τη μέρα που ο μεγαλύτερος γιος του Ντέιβιντ και της Βικτόρια Μπέκαμ ανακοίνωσε τους αρραβώνες του...

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Επέστρεψε στο κανάλι του Alpha μαζί με την ομάδα της

Η φωτογραφία που είδαμε στο Instagram. H παρουσιάστρια ετοιμάζεται πυρετωδώς για τη νέα τηλεοπτική χρόνια, με την εκπομπή της...

Γιώτα Κουφαλίδου: Μας δείχνει πόσο μεγάλωσε ο γιος της

Η φωτογραφία που δημοσίευσε στο Instagram. Η Γιώτα Κουφαλίδου μαζί με την οικογένεια της κάνουν...

Μαίρη Συνατσάκη: Η αρετουσάριστη φωτογραφία με μαγιό και το μήνυμα προς όλες τις γυναίκες

H Μαίρη Συνατσάκη είναι ένα από τα πρόσωπα της showbiz που ασκούν μεγάλη επιρροή στους νέους μέσω του προσωπικού της λογαριασμού στο...

«Rudeboys»: Mente Fuerte και Hawk ανταλλάσσουν ρίμες προσβλητικά επιτυχημένες

Τα flows του Mente Fuerte και του Hawk εκτοξεύουν το κομμάτι και την urban ηχητική του. Οι Mente Fuerte και Hawk δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις,...

5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρως σολομό

Ο σολομός είναι ένα δημοφιλές λιπαρό ψάρι, με μεγάλη θρεπτική αξία. Λόγω της καρδιοπροστατευτικής δράσης του, τα τελευταία χρόνια...

Βρήκαμε τα maxi φορέματα για τις πιο κομψές εμφανίσεις του καλοκαιριού

Είναι από τα must have κομμάτια του καλοκαιριού και τα λατρεύουν όλες οι γυναίκες. Τα maxi φορέματα είναι η λύση...

Juice Lips: Πώς να ενισχύσεις το φυσικό σχήμα των χειλιών σου

Ακόμα και αυτή την περίοδο που το φυσικό look έχει την τιμητική του, αναζητάμε ζουμερά, juicy χείλη και θέλουμε να δείχνουν όσο πιο φυσικά...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 9 Αυγούστου

ΚριόςΗ Σελήνη σήμερα συναντά τον Άρη στο δικό σου ζώδιο, στοιχείο που μαρτυρά πως είσαι αρκετά επιρρεπής σε εριστικές συμπεριφορές, παρορμητικές κινήσεις και βιαστικές...

Σάββας Πούμπουρας: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη του και στέλνει ένα μήνυμα προς όλους τους γονείς

Στην Κύπρο βρίσκεται τις τελευταίες ημέρες ο Σάββας Πούμπουρας με την σύζυγό του Αρετή Θεοχαρίδη και φυσικά την μικρή Κύνθια.

Δούκισσα Νομικού: Ποζάρει με μπικίνι και εντυπωσιάζει με τους κοιλιακούς της 10 μήνες μετά την γέννηση της κόρης της

Η Δούκισσα Νομικού μπορεί να άφησε για λίγο το αγαπημένο της νησί τη Μύκονο και να βρίσκεται στην Αθήνα, αυτό δεν σημαίνει...

Μύριελ Γεωργίου: Η ραδιοφωνική παραγωγός του SFERA παντρεύτηκε τον αγαπημένο της

Τα στιγμιότυπα που είδαμε στο Instagram. Η Μύριελ Γεωργίου και ο αγαπημένος της Πάρης Μαραγκός...

Lil Barty και Taki Tsan βάζουν τα «Vybez» του καλοκαιριού

Η μουσική συνύπαρξη του Lil Barty και του Taki Tsan έχει ανέβει στις πρώτες θέσεις των τάσεων του YouTube. Ο Lil Barty πρωταγωνιστεί σε ακόμα...

Beauty essentials: Τα απαραίτητα προϊόντα των διακοπών σου

Oι βόλτες στην πόλη και οι εξορμήσεις σε κοντινούς προορισμούς θα συμπληρώσουν το παζλ του φετινού καλοκαιριού. Αυτός είναι ο λόγος που θα πρέπει...

ΣΚΑΪ και ACUN έδωσαν τα χέρια για το «SURVIVOR»

Τα στελέχη του Σκάι πιστεύουν ότι το ριάλιτι επιβίωσης «ξεκουράστηκε» επαρκώς και είναι έτοιμο να επανέλθει στις οθόνες μας με νέους κανόνες…υγιεινής.

Με αυτό το ρόφημα θα χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι κάτι που δεν συμπαθεί κανένας απολύτως, είτε αυτός ο άνθρωπος είναι άντρας, είτε γυναίκα. Το...

Με τηλεταινίες επιστρέφει ο Γεωργίου

Με την προβολή πέντε τηλεταινιών, από 24 έως 28 Αυγούστου, επανακάμπτουν στον Σκάι οι «8 λέξεις», θυμίζοντας στο κοινό όλα όσα συνέβησαν...

6 λευκά αέρινα φορέματα ιδανικά για τις καλοκαιρινές σου εξορμήσεις

Αν χρειαζόταν να επιλέξουμε ένα και μοναδικό κομμάτι από την καλοκαιρινή μας συλλογή, το οποίο αγαπάμε λίγο παραπάνω, οι περισσότερες γυναίκες θα...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 8 Αυγούστου

ΚριόςΗ σημερινή ημέρα για εσένα φέρνει ευνοϊκές συνθήκες, καθώς παρά τις όποιες δυσκολίες τυχόν συναντήσεις, θα σου προσφέρει αρκετούς λόγους για να χαμογελάσεις αλλά...

Make up Brushes: Γιατί πρέπει να καθαρίζονται σωστά;

H καθημερινή χρήση των πινέλων μακιγιάζ, επιβάλλει τον τακτικό τους καθαρισμό, ώστε να απομακρύνεις από πάνω τους υπολείμματα μακιγιάζ, σκόνες και βακτήρια, τα οποία...