GOOD LIFE ΔΙΑΤΡΟΦΗ Αυτό μόνο χρειάζεσαι για να «εξαφανίσεις» το κοιλιακό λίπος

Αυτό μόνο χρειάζεσαι για να «εξαφανίσεις» το κοιλιακό λίπος

Αν δεν έχεις χρησιμοποιήσει ακόμα την μπάλα ισορροπίας Bosu, ήρθε η ώρα να το κάνεις. Αυτό το χρήσιμο εργαλείο εκγύμνασης ελέγχει τη δύναμη και την ισορροπία του κορμού σου. Από τη μία πλευρά, έχεις μια μπάλα από καουτσούκ και από την άλλη ένα επίπεδο κομμάτι πλαστικού σε σχήμα κύκλου. Κι όσο κι αν δεν το πιστεύεις, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να χρησιμοποιήσεις την μπάλα Bosu, υπάρχουν πολλοί.

Η personal trainer, Larysa DiDio, έχει πει για την μπάλα Bosu: «Σε αναγκάζει να δουλέψεις περισσότερους μυς κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης και επίσης σε αναγκάζει να δουλέψεις τον κορμό σου για να ισορροπήσεις και να μην πέσεις κάτω. Επιπλέον, η άσκηση ισορροπίας είναι εξαιρετική και για το μυαλό σου».

«Το βασικό που πρέπει να ξέρεις όταν γυμνάζεσαι με την μπάλα Bosu είναι να αποφεύγεις να την κουνάς και να περιορίζεις τις επιπλέον κινήσεις», λέει η DiDio. «Κράτα σταθερό τον κορμό και διατήρησε τη σωστή στάση με τους ώμους πίσω, το κεφάλι στο κέντρο και τους κοιλιακούς να δουλεύουν. Επίσης, πρέπει να αποφεύγεις να κλειδώνεις τα γόνατά σου όταν στέκεσαι στην μπάλα Bosu. Έχοντας μια ελαφριά κλίση με τα γόνατα, θα μπορέσεις να βελτιώσεις την ισορροπία σου, έτσι ώστε να μην πέσεις».

Είσαι έτοιμη να γυμναστείς με την μπάλα Bosu; Ξεκίνα με τις ασκήσεις που προτείνει η DiDio. Οι αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου θα είναι εκπληκτικές, ενώ παράλληλα θα αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και κατ’ επέκταση θα ιδρώνεις.

Διάρκεια: 45-60 λεπτά

Επαναλήψεις: 10 με 15 επαναλήψεις η κάθε άσκηση για 3-4 γύρους

Δες στην παρακάτω gallery 10 τρόπους για να ασκηθείς με την μπάλα Bosu.

Καθίσματα. Είναι ωραία άσκηση για να ενδυναμώσεις τους γλουτούς σου, ενώ προσπαθείς να έχεις σταθερότητα σώματος. Στάσου μπροστά από την μπάλα Bosu με το ένα πόδι στη βάση της μπάλας και το άλλο ένα βήμα μπροστά πάνω στο πάτωμα. Χαμήλωσε το σώμα σου κάνοντας βαθιά καθίσματα. Σιγουρέψου ότι το μπροστινό πόδι είναι στην ίδια ευθεία με το πίσω πόδι, το οποίο δεν ακουμπά ολόκληρο στην μπάλα.

Push-ups σε κίνηση. Ως ασταθής επιφάνεια, η μπάλα Bosu σε αναγκάζει να ενεργοποιείς τους κοιλιακούς σου, έτσι ώστε να κρατάς το σώμα σου σε μια ψηλή σανίδα καθώς αλλάζεις πλευρά. Ελέγχει επίσης τον συντονισμό των χεριών σου καθώς περπατάς από το ένα χέρι στο άλλο. Πάρε θέση σανίδας με το ένα χέρι στην μπάλα και το άλλο στο πάτωμα. Βεβαιώσου ότι οι ώμοι είναι πάνω από τους καρπούς. Πιέζοντας τους γλουτούς και τον κορμό χαμήλωσε το σώμα προς το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

Ξάπλωσε ανάσκελα με το κεφάλι και τους ώμους πάνω στην μπάλα, τα χέρια ψηλά και σχημάτισε με τον κορμό σου μία γέφυρα. Ανασήκωσε τους γοφούς πάνω-κάτω.

Push-ups. Φρόντισε οι ώμοι να είναι πάνω από τους καρπούς για να γίνει σωστά η άσκηση. Τοποθέτησε τα χέρια στις άκρες της μπάλας. Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς για να αποφύγεις το τρέμουλο στο σώμα. Πλησίασε με το σώμα την μπάλα και έπειτα ανασηκώσου πίσω στην αρχική θέση. Κάνε πολλές επαναλήψεις.

Πλάγιες κάμψεις. Δίνουν έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς. Ξάπλωσε στο πλάι πάνω στην μπάλα και ανασηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια με το χέρι κάνοντας μια προσπάθεια να τα ενώσεις. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΚΑ

H Calzedonia σου κάνει το πιο καλοκαιρινό δώρο!

Στα Calzedonia έχεις το πιο τέλειο δώρο με τις αγορές σου. Το καλοκαίρι ξεκινάει με τον καλύτερο τρόπο στα...

Αυτή είναι η νέα τάση στην διακόσμηση του σπιτιού

Κάθε καλοκαίρι οι αλλαγές στο σπίτι είναι αναμενόμενες. Η boho κουλτούρα κυριαρχεί όχι μόνο στα ρούχα αλλά και στην...

Δεν θα πιστεύεις τι επιλέγει για πρωινό η διάσημη καλλονή Gigi Hadid!

H Gigi Hadid μπορεί να διαθέτει ένα από τα πιο καλλίγραμμα κορμιά στον χώρο της μόδας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν τρώει και...

Άντρεα Κυριάκου – Γιώργος Μερκής: Το τρυφερό video για την επέτειο του γάμου τους

Γιορτάζουν τρία χρόνια γάμου! Η Άντρεα Κυριάκου και ο Γιώργος Μερκής είναι από τα πιο αγαπημένα ζευγάρια της κυπριακής...

Μαρία Κορτζιά: Ο Πιέρος εισέβαλε στο στούντιο του Kiss Fm

Η ευχάριστη έκπληξη που είχε η Μαρία Κορτζιά σήμερα το πρωί. Η αγαπημένη ραδιοφωνική παραγωγός του Kiss Fm σήμερα...

Κάλια Ελευθερίου: Φόρεσε την μεγαλύτερη τάση του καλοκαιριού

Τα κοσμήματα φέτος έχουν την τιμητική τους! Είναι ένα trend πολύ στυλάτο, που τραβάει την προσοχή και στολίζει τόσο...

LIKE NEWS

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 5 Ιουνίου

ΚριόςΣεληνιακή έκλειψη πραγματοποιείται σήμερα σε ζώδια φιλικά προς το δικό σου, στοιχείο που για εσένα δρα ευνοϊκά απέναντι στις όποιες δυσκολίες συναντήσεις. Παρόλα αυτά...

Τα πιο δροσερά αρώματα του καλοκαιριού ανανεώνουν τη διάθεσή σου

Το φετινό καλοκαίρι δεν θα μοιάζει με κανένα άλλο. Ακόμα όμως κι αν οι διακοπές περιοριστούν στα «όρια» της πόλης, αυτό δεν...

H Calzedonia σου κάνει το πιο καλοκαιρινό δώρο!

Στα Calzedonia έχεις το πιο τέλειο δώρο με τις αγορές σου. Το καλοκαίρι ξεκινάει με τον καλύτερο τρόπο στα...

Αυτή είναι η νέα τάση στην διακόσμηση του σπιτιού

Κάθε καλοκαίρι οι αλλαγές στο σπίτι είναι αναμενόμενες. Η boho κουλτούρα κυριαρχεί όχι μόνο στα ρούχα αλλά και στην...

Η Κάτια Ταραμπάνκο αντικαταστάτρια της Κάλιας Ελευθερίου στην εκπομπή «Θαλασσόλυκοι»

Μια από τις πιο πολυσυζητημένες παίκτριες του GNTM 2 και η μια από τις δύο νικήτριες του ριάλιτι μόδας Κάτια Ταραμπάνκο φαίνεται ότι υπέγραψε...

Σοκάρει ο νικητής της Eurovision: «Εδώ και 11 χρόνια είμαι εθισμένος στα υπνωτικά»

Σοκάρει ο Alexander Rybak νικητής της Eurovision το 2009 Μια αποκάλύψη που σοκάρει έκανε ο Νορβηγός τραγουδιστής Alexander Rybak, ο οποίος κατέκτησε την πρώτη θέση...

Τρεις καθημερινές ηρωίδες στο εξώφυλλο της βρετανικής Vogue

Η βρετανική Vogue χρησιμοποιεί το επερχόμενο τεύχος του Ιουλίου 2020 για να τιμήσει τους εργαζόμενους στην πρώτη γραμμή στο Ηνωμένο Βασίλειο και...

Πως να φορέσεις ένα total lilac σύνολο με τον πιο stylish τρόπο

Το μωβ χρώμα είναι η αγαπημένη μας τάση για αυτό το καλοκαίρι Είναι καλοκαίρι και θέλουμε φωτεινά χρώματα στη ντουλάπα μας ώστε να δημιουργούμε και...

Δεν θα πιστεύεις τι επιλέγει για πρωινό η διάσημη καλλονή Gigi Hadid!

H Gigi Hadid μπορεί να διαθέτει ένα από τα πιο καλλίγραμμα κορμιά στον χώρο της μόδας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν τρώει και...

Μαρία Κορτζιά: Ο Πιέρος εισέβαλε στο στούντιο του Kiss Fm

Η ευχάριστη έκπληξη που είχε η Μαρία Κορτζιά σήμερα το πρωί. Η αγαπημένη ραδιοφωνική παραγωγός του Kiss Fm σήμερα...

Άντρεα Κυριάκου – Γιώργος Μερκής: Το τρυφερό video για την επέτειο του γάμου τους

Γιορτάζουν τρία χρόνια γάμου! Η Άντρεα Κυριάκου και ο Γιώργος Μερκής είναι από τα πιο αγαπημένα ζευγάρια της κυπριακής...

Νικόλα και Γιώτα Παπαδοπούλου: Δείτε τους να γυμνάζονται στον κήπο του σπιτιού τους

Η φωτογραφία που είδαμε στο Instagram. Μπορεί τα γυμναστήρια να ανοίγουν στις 13 Ιουνίου, ωστόσο πολλοί κατά την διάρκεια...

H Shakira κατακτά ένα μοναδικό ρεκόρ στην ιστορία της μουσικής

Η τραγουδίστρια από την Κολομβία έχει ένα νέο ρεκόρ να προσθέσει στη συλλογή της... Όπως ανακοινώθηκε επίσημα, η Shakira είναι πια η πρώτη γυναίκα στη...

Η Χάρις Αλεξίου αποσύρεται από το τραγούδι: «Δεν πάει η φωνή μου πια…»

Μια κατάθεση ψυχής από την Χάρις Αλεξίου «Έχω απομακρυνθεί από το τραγούδι , δεν μπορώ να τραγουδήσω όπως παλιά και δεν το καταδέχομαι να συνεχίσω...

Η πρώην σύντροφος του Διονύση από το MasterChef μιλάει για τη δική της τραγική ιστορία

Η Εμμανουέλα μιλάει για την δική της τραγική ιστορία  Η πρώην συντρόφος του Διονύση από το MasterChef, η 22χρονη Εμμανουέλα από την Βραζιλία, βρέθηκε καλεσμένη...

Κόνι Μεταξά: «Πολλές φορές με έχουν απατήσει και το έχω μάθει»

Όλα όσα είπε η τραγουδίστρια. Καλεσμένη στην εκπομπή του Γρηγόρη Αρναούτογλου βρέθηκε χθες η Κόνι Μεταξά όπου μεταξύ άλλων...

Η εντυπωσιακή drive – in συναυλία της Νατάσας Θεοδωρίδου έγινε θέμα στην Guardian

Εντυπωσιακή η πρώτη drive in συναυλία στην Ελλάδα Η πρώτη drive - in συναυλία με τη Νατάσα Θεοδωρίδου είναι γεγονός. Η συναυλία πραγματοποιήθηκε στη Γλυφάδα...

Δείτε την επίσημη ανακοίνωση για τη συναυλία της Celine Dion στην Κύπρο

Τον Αύγουστο ήταν προγραμματισμένο να έρθει στην Κύπρο η παγκοσμίου φήμης τραγουδίστρια Celine Dion για να την απολαύσουν χιλιάδες κύπριοι στη συναυλία που θα...

Κάλια Ελευθερίου: Φόρεσε την μεγαλύτερη τάση του καλοκαιριού

Τα κοσμήματα φέτος έχουν την τιμητική τους! Είναι ένα trend πολύ στυλάτο, που τραβάει την προσοχή και στολίζει τόσο...

Χρυσές Συνταγές: 23 light & νόστιμα πιάτα!

Στο νέο τεύχος των Χρυσών Συνταγών που κυκλοφορεί αυτό το Σάββατο, 06 Ιουνίου, σε εύχρηστο μέγεθος παρουσιάζουμε 23 ιδέες για φαγητό και επιδόρπιο με...