GOOD LIFE ΔΙΑΤΡΟΦΗ Χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές για να τρως λιγότερο

Χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές για να τρως λιγότερο

Δεν έχει σημασία μόνο το τί τρως, αλλά και πώς τρως. Με το «πως» θα ασχοληθούμε σήμερα…

Μασάς το φαγητό σου αρκετά; Είσαι συγκεντρωμένη; Ή μήπως τρως γρήγορα, καταπίνεις την τροφή σχεδόν αμάσητη με αποτέλεσμα να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες; Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε σωστά και αυτός είναι ένας βασικός τρόπος ώστε να μην παχαίνουμε, είναι το βασικό τρικ για να τρώμε λιγότερο.

Όπως το αίσθημα της πείνας, έτσι και η αντίληψη, το μήνυμα ότι έχεις πλέον χορτάσει χρειάζεται χρόνο για να φτάσει στον εγκέφαλο και συγκεκριμένα 20 λεπτά. Εμείς συνήθως σταματάμε το φαγητό όταν το στομάχι μας δεν χωράει άλλη τροφή. Όσο λοιπόν και να πεινάς καλό θα ήταν να δώσεις στον οργανισμό σου τον απαραίτητο χρόνο να συνειδητοποιήσει πως έφαγε. Για να καταλάβει ο εγκέφαλος ότι έχει χορτάσει το σώμα, πρέπει να περάσουν τα 20 λεπτά που είπαμε παραπάνω, ώστε να ανέβει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα (αυτό προκαλείται από τη διάσπαση των τροφών).

Εκεί λοιπόν είναι που ξεκινά το πρόβλημα. Αν δεν σταματήσεις να τρως, τότε η παραπάνω τροφή θα μετατραπεί αμέσως σε λίπος.
Αν τρώμε γρήγορα, αν σε αυτά τα 20 λεπτά έχουμε καταφέρει να αδειάσουμε ό,τι υπάρχει στο τραπέζι, τότε σίγουρα θα έχουμε καταναλώσει πολύ περισσότερα από αυτά που χρειαζόμαστε. Πρέπει να θυμόμαστε πάντα ότι το μεγαλύτερο μέρος της περίσσειας ποσότητας που καταναλώνουμε, ο οργανισμός μας το αποθηκεύει σε λίπος.

Πώς όμως θα καταφέρεις να φας όσο ακριβώς χρειάζεσαι; Το βασικότερό σου μέλημα, που καλό είναι να το βάλεις στο μυαλό σου, είναι να τρως αργά και ήρεμα. Να μασάς καλά την τροφή σου, ώστε να εξασφαλίζεις το βέλτιστο θρεπτικό αποτέλεσμα.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ
-Να τρως με ηρεμία, τουλάχιστον το κυρίως γεύμα. Είναι μία σημαντική διαδικασία που πρέπει να της δώσεις την απαραίτητη σημασία.

-Να τρως πρώτα τη σαλάτα και μετά το κυρίως γεύμα.

-Να μην τρως μπροστά στην τηλεόραση και, γενικότερα, να μην αποσπάσαι από άλλες δραστηριότητες. Το μυαλό σου πρέπει να είναι συγκεντρωμένο στο γεύμα σου, έτσι ώστε το μήνυμα να είναι ξεκάθαρο για τον εγκέφαλό σου και να χορτάσεις.

-Να αφήνεις συχνά το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές.

-Να μην τρως σε μεγάλα πιάτα, γιατί σε προδιαθέτουν να καταναλώνεις μεγαλύτερη ποσότητα από αυτήν που χρειάζεσαι. Τα μικρά πιάτα γεμίζουν πιο εύκολα και το μυαλό ικανοποιείται βλέποντας ένα γεμάτο πιάτο.

-Να μασάς καλά το φαγητό σου, σε μικρές ποσότητες. Είναι πολύ σημαντικό να μασάς καλά την τροφή σου, αφού με τον τρόπο αυτό βοηθάς τη χώνεψη.
Το στόμα εκκρίνει, μέσω των σιελογόνων αδένων, το σάλιο. Αυτό συμβαίνει γιατί το τελευταίο συνδράμει στη χώνεψη ως εξής:
-Βοηθάει στην εύκολη κατάποση της τροφής.
-Περιέχει ειδικές ουσίες (διάφορα ένζυμα, όπως η αμυλάση, η οποία συμβάλλει στη διάσπαση των τροφών που περιέχουν άμυλο) που προετοιμάζουν και διευκολύνουν τη διάσπαση κάθε μπουκιάς από τα υγρά του στομάχου, απελευθερώνοντας τα θρεπτικά συστατικά της.

Αντίθετα, αν δεν μασάς καλά δυσχεραίνεις τη χώνεψη, αισθάνεσαι έντονο φούσκωμα στο στομάχι, ενώ ο οργανισμός δυσκολεύεται να διασπάσει τις τροφές, με αποτέλεσμα να χάνονται βιταμίνες και μέταλλα από τον οργανισμό μας. Τέλος, τρώγοντας γρήγορα και χωρίς να μασάς καλά το φαγητό σου δεν χορταίνεις.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ ΣΑΝ ΜΙΑ ΙΕΡΟΤΕΛΕΣΤΙΑ
Απόλαυσέ το. Δες το σαν να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου, στην απόλαυσή σου. Μην τρως βιαστικά, γεμάτη στρες και με το μυαλό σου σε εκκρεμότητες. Μην μιλάς στο τηλέφωνο. Στέλνεις μπερδεμένα μηνύματα στον εγκέφαλό σου και καταναλώνεις μεγαλύτερες ποσότητες. Αυτές παχαίνουν.

Εκτός από τον τρόπο που τρως, πολύ σημαντικός είναι σύμφωνα με τους διαιτολόγους και ο χώρος που τρως. Μην τρως με ανοιχτή την τηλεόραση, μην τρως στα όρθια και βιαστικά. Όταν η προσοχή μας είναι στραμμένη αλλού, χάνουμε το γευστικό αποτέλεσμα, δηλαδή δεν απολαμβάνουμε την τροφή που τρώμε, με άμεση συνέπεια να ξαναπεινάμε πολύ σύντομα. Όταν τρώμε και δεν είμαστε συγκεντρωμένες στο φαγητό μας, κινδυνεύουμε να τρώμε απορροφημένες και να μην σταματάμε έως ότου τελειώσει το πρόγραμμα που παρακολουθούμε, έως ότου κλείσουμε το τηλέφωνο. Θερμίδες είναι όλα αυτά.

Στρώσε το πιο όμορφο τραπέζι και απόλαυσε το φαγητό σου. Το όμορφο περιβάλλον την ώρα του γεύματος είναι πολύ σημαντικό για να αποκτήσεις σωστές διατροφικές συνήθειες. Επειδή το φαγητό δεν μας προσφέρει μόνο γευστικές, αλλά και αισθητικές απολαύσεις, το να φάμε, για παράδειγμα, σε μια ακατάστατη κουζίνα, γεμάτη άπλυτα πιάτα, δεν θα μας ικανοποιήσει απόλυτα, όσο νόστιμο κι αν είναι το φαγητό. Κι αυτή η αίσθηση του «ανικανοποίητου» μπορεί να μας οδηγήσει σύντομα στο να ανοίξουμε ξανά το ψυγείο!

ΣΧΕΤΙΚΑ

Άντρεα Κυριάκου – Γιώργος Μερκής στην παραλία με matching outfits

Το Σαββατοκύριακο που μας πέρασε ήταν το πρώτο ουσιαστικά Σαββατοκύριακο χωρίς περιοριστικά μέτρα ενώ άνοιξαν και οι οργανωμένες παραλίες, πάντα βέβαια λαμβάνοντας τα απαραίτητα...

5 φορέματα ιδανικά για τις ολοήμερες εξορμήσεις

Οι τελευταίες μέρες έχουν μια αστάθεια όσον αφορά τη θερμοκρασία και η αλήθεια είναι πως δυσκολευόμαστε να βρούμε το ιδανικό outfit της...

Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει να τρώτε το πρωί

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό έχει την ικανότητα να μας...

Μετά το #pillowchallenge αυτό είναι το νέο trend στο Instagram που έγινε viral!

Η περίοδος της καραντίνας ήταν και μια περίοδος για να εμπνευστούμε μεταξύ άλλων και πολλά challenge και trends στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.  Είδαμε το #pillowchallenge...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 25 Μαΐου

ΚριόςΑν καταμερίστε σωστά το χρόνο σας, οι ευκαιρίες θα είναι πολλές και οι προτάσεις πολλά υποσχόμενες στον επαγγελματικό σας τομέα. Θα βιώσετε αναστατώσεις και...

Κωνσταντίνα Ευριπίδου: Ποζάρει με μαγιό 17 μέρες μετά τη γέννα

Η φωτογραφία που ανέβασε στο Instagram. Η Κωνσταντίνα Ευριπίδου δημοσίευσε την πρώτη της φωτογραφία με μαγιό, 17 μέρες μετά...

LIKE NEWS

Ρετινόλη: Η χρήση της και οι ευεργετικές της ιδιότητες για την επιδερμίδα

Η ρετινόλη είναι ένα από αυτά τα συστατικά, τα οποία είτε τα αγαπάς λόγω των αμέτρητων ευεργετικών ιδιοτήτων του, είτε τα μισείς. Συνήθως η...

H Έλενα Χριστοπούλου ξεκαθαρίζει: «Δεν υφίσταται ότι θα κάνω εκπομπή μόδας στον ΣΚΑΪ»

Η Έλενα Χριστοπούλου είναι ένα όνομα που τον τελευταίο καιρό έχει συζητηθεί αρκετά τόσο για την αποχώρηση της από το GNTM και τα νέα...

Σταύρος Γεωργίου: Οι πρώτες φωτογραφίες σε δρόμους της Λάρνακας και οι δηλώσεις για τον μεγάλο τελικό

Όσα όσα ειπώθηκαν στην εκπομπής της Κατερίνας Καινούργιου «Ευτυχείτε». Μια αποκάλυψη έγινε σήμερα στην εκπομπή «Ευτυχείτε» που αφορά το...

«Η Ελένη με στήριξε και με βοήθησε πάρα πολύ σαν αδερφό της»

Την προηγούμενη εβδομάδα, η βασίλισσα της ψυχαγωγίας και της Ελληνικής τηλεόρασης Ελένη Μενεγάκη, ανακοίνωσε την αποχώρηση της από τον Alpha αλλά και το ότι...

Αντηλιακή προσώπου σε σκουρόχρωμη επιδερμίδα ναι ή όχι;

Η αντηλιακή κρέμα στο πρόσωπο για προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία, γνωρίζουμε όλες πόσο σημαντική είναι μέχρι και απαραίτητη. Μάλιστα την αντηλιακή χρειάζεται να...

Βαρύ πένθος για την Αγγελική Δαλιανή

Η Αγγελική Δαλιάνη διανύει δύσκολες ώρες αφού όπως αποκάλυψε η ίδια το βράδυ της Κυριακής, έχασε ένα πολύ αγαπημένο της πρόσωπο.

«Ούτε είμαι οξύθυμος ούτε πλακώνω στο ξύλο ότι βρίσκω μπροστά μου»

Ο Γιάννης Αϊβάζης απαντά σε followers Αρκετά ενδιαφέρουσες απαντήσεις έδωσε ο Γιάννης Αϊβάζης σε ερωτήσεις που του έκαναν followers , τόσο από το Instagram όσο...

Άντρεα Κυριάκου – Γιώργος Μερκής στην παραλία με matching outfits

Το Σαββατοκύριακο που μας πέρασε ήταν το πρώτο ουσιαστικά Σαββατοκύριακο χωρίς περιοριστικά μέτρα ενώ άνοιξαν και οι οργανωμένες παραλίες, πάντα βέβαια λαμβάνοντας τα απαραίτητα...

5 φορέματα ιδανικά για τις ολοήμερες εξορμήσεις

Οι τελευταίες μέρες έχουν μια αστάθεια όσον αφορά τη θερμοκρασία και η αλήθεια είναι πως δυσκολευόμαστε να βρούμε το ιδανικό outfit της...

Τα πρόσωπα έκπληξη που διεκδικούν την θέση της Ηλιάνας στο GNTM

Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου όπως έγινε ήδη γνωστό εδώ και μέρες, δεν θα είναι πλέον στην κριτική επιτροπή του φετινού GNTM. Ανάμεσα στα πρόσωπα λοιπόν που...

Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει να τρώτε το πρωί

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό έχει την ικανότητα να μας...

Ellie Goulding: Το νέο single «Power» και το αισθησιακό video που γύρισε μόνη

«Ήταν το πρώτο τραγούδι για το οποίο ήξερα ότι θα ήταν στο άλμπουμ μου», εξηγεί η Ellie Goulding για το «Power». Η Ellie Goulding κυκλοφορεί...

Μετά το #pillowchallenge αυτό είναι το νέο trend στο Instagram που έγινε viral!

Η περίοδος της καραντίνας ήταν και μια περίοδος για να εμπνευστούμε μεταξύ άλλων και πολλά challenge και trends στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.  Είδαμε το #pillowchallenge...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 25 Μαΐου

ΚριόςΑν καταμερίστε σωστά το χρόνο σας, οι ευκαιρίες θα είναι πολλές και οι προτάσεις πολλά υποσχόμενες στον επαγγελματικό σας τομέα. Θα βιώσετε αναστατώσεις και...

Τα ζώδια την εβδομάδα 25 έως 31 Μαΐου

ΚΡΙΟΣ Το κλίμα της εβδομάδας είναι πιο αγχώδες και εσωστρεφές, ενώ εσύ αποφεύγεις την πολυκοσμία. Δευτέρα και Τρίτη, μάλιστα, ασχολείσαι πιο πολύ με τις υποθέσεις...

3 εργαλεία ομορφιάς που θα σε βοηθήσουν να αναβαθμίσεις το look σου

Τα αξεσουάρ ομορφιάς είναι όχι μόνο εξαιρετικά φιλικά ως προς τη χρήση τους, αλλά ταυτόχρονα αποτελούν και τα πιο εξελιγμένα “όπλα” ομορφιάς, που θα...

Έτσι θα απαλλαγείς από τις ενοχλητικές παρανυχίδες…

Tο μανικιούρ είναι ένα αρκετά σημαντικό κομμάτι της εμφάνισής μας. Μπορεί ίσως για κάποιες να αποτελεί «λεπτομέρεια» στην ουσία όμως είναι η τελευταία πινελιά...

Πώς να κάνεις το foundation σου πιο ελαφρύ (έτσι δεν θα αλλοιωθεί λόγω ζέστης)

Mια αντηλιακή κρέμα με χρώμα μπορεί να είναι αυτό το προϊόν που ναι μεν θα σε προστατεύσει από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου (μην...

Χαριτίνη Ηλιάδου: Ποζάρει με μπικίνι και μας δείχνει το καλλίγραμμο σώμα της

Δείτε τη φωτογραφία που δημοσίευσε Η Χαριτίνη Ηλιάδου είναι μια πολύ γλυκιά ύπαρξη που δεν αφήνει...

Η Σίσσυ Χρηστίδου φόρεσε το τέλειο mini φόρεμα για τις απογευματινές σου βόλτες

Η Σίσσυ Χρηστίδου είναι ένα κορίτσι πολύ όμορφο κι εντυπωσιακό και αποτελεί χρόνια τώρα αγαπημένη παρουσιάστρια της Ελληνικής τηλεόρασης. Μέχρι να φτάσει...