Ανοίγεις το Instagram για πέντε λεπτά και, χωρίς να το καταλάβεις, περνάει μισή ώρα. Βλέπεις φίλους να ταξιδεύουν, γνωστούς να διασκεδάζουν, ανθρώπους με «τέλεια» σώματα και ζωές που μοιάζουν βγαλμένες από διαφήμιση. Κλείνεις την εφαρμογή και ξαφνικά νιώθεις ότι η δική σου καθημερινότητα δεν είναι αρκετά ενδιαφέρουσα.
Η συνεχής έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να ενισχύσει τη σύγκριση με τους άλλους, πολλές φορές χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Πώς μπορείς, όμως, να περιορίσεις αυτή τη συνήθεια χωρίς να αποκοπείς από τον ψηφιακό κόσμο;
Βάλε όρια στον χρόνο σου
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις πόσο χρόνο αφιερώνεις καθημερινά στα social media. Οι περισσότερες συσκευές διαθέτουν εργαλεία που καταγράφουν τη χρήση των εφαρμογών και επιτρέπουν τον καθορισμό χρονικών ορίων.
Δοκίμασε να μειώσεις σταδιακά τον χρόνο σου και να απενεργοποιήσεις ειδοποιήσεις που σε κάνουν να ελέγχεις συνεχώς το κινητό σου.
Καθάρισε το ψηφιακό σου περιβάλλον
Δεν χρειάζεται να ακολουθείς λογαριασμούς που σου προκαλούν ανασφάλεια ή σε κάνουν να αισθάνεσαι ανεπαρκής. Επίλεξε περιεχόμενο που σε ενημερώνει, σε εμπνέει ή σε ψυχαγωγεί πραγματικά.
Το να σταματήσεις να ακολουθείς κάποιον δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τον απορρίπτεις. Μπορεί απλώς να προστατεύεις την ψυχική σου ισορροπία.
Θυμήσου ότι βλέπεις επιλεγμένες στιγμές
Στα social media οι περισσότεροι δημοσιεύουν τις καλύτερες στιγμές τους. Πίσω από μια εντυπωσιακή φωτογραφία μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες, άγχος και προβλήματα που δεν εμφανίζονται στην οθόνη.
Όταν συγκρίνεις την καθημερινότητά σου με την επιμελημένη εικόνα κάποιου άλλου, ουσιαστικά συγκρίνεις δύο διαφορετικές πραγματικότητες.
Αντικατάστησε το scrolling με πραγματικές εμπειρίες
Αντί να ανοίγεις αυτόματα το κινητό όταν βαριέσαι, δοκίμασε έναν περίπατο, λίγη άσκηση, ένα βιβλίο ή μια συνάντηση με φίλους.
Δημιούργησε επίσης μικρές περιόδους χωρίς οθόνες, ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο και κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Μάθε να αναγνωρίζεις τη σύγκριση
Κάθε φορά που μια ανάρτηση σε κάνει να αισθάνεσαι ότι υστερείς, αναρωτήσου: «Συγκρίνω τη ζωή μου με μια πραγματική εικόνα ή με αυτό που κάποιος επέλεξε να παρουσιάσει;».
Η αναγνώριση αυτής της σκέψης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σου.
Ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσεις τα social media από τη ζωή σου, αλλά να αποκτήσεις τον έλεγχο της χρήσης τους. Να θυμάσαι ότι η προσωπική σου αξία δεν μετριέται με likes, followers ή εντυπωσιακές φωτογραφίες. Και κυρίως, ότι δεν χρειάζεται να συγκρίνεις τη δική σου διαδρομή με εκείνη οποιουδήποτε άλλου.
