Το βραδινό τσιμπολόγημα λίγο πολύ όλοι το έχουμε, ή τουλάχιστον όλοι έχουμε βιώσει μία τέτοια περίοδο στη ζωή μας που ξυπνάμε στον ύπνο μας και τρέχουμε στο ψυγείο για να τσιμπήσουμε οτιδήποτε βρούμε.
Μάλιστα δεν είναι λίγοι και αυτοί που το βιώνουν ενώ όλη την υπόλοιπη ημέρα ακολουθούν πιστά τη διατροφή τους. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε το βράδυ ώστε να σταματήσουμε να υποκύπτουμε σε αυτό τον πειρασμό;
Oι πιο κάτω τεχνικές, πιθανόν να μας βοηθήσουν ώστε να σταματήσουμε να έχουμε αυτή την κακή για τον οργανισμό μας συνήθεια:
Καλό πρωινό και ενδιάμεσα σνακ: Εάν τρώτε σωστά όλη την ημέρα, τότε θα νιώθετε χορτάτοι και ενδέχεται να μη τσιμπολογήσετε το βράδυ. Επίσης, μη ξεχνάτε να συμπεριλαμβάνετε στα γεύματα σας τόσο πρωτεΐνη όσο και φυτικές ίνες. Θα πρέπει να καταναλώνετε 2 φλιτζάνια λαχανικά και 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα, ώστε να νιώθετε κορεσμό μέχρι και τις βραδινές ώρες.
Καλός ύπνος: Να κοιμάστε 6 με 7 ώρες κάθε βράδυ χωρίς διακοπές. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τα επίπεδα της όρεξης σας. Αυτό εξηγεί, γιατί ποθείτε περισσότερο φαγητό το βράδυ ακόμα και αν έχετε φάει. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι, όσοι στερούνται τον ύπνο, τρώνε περισσότερο σε σχέση με εκείνους που ξεκουράζονται περισσότερες ώρες. Έτσι αν θέλετε να σταματήσετε το βραδινό τσιμπολόγημα πρέπει να κοιμάστε 6 με 7 ώρες κάθε βράδυ.
Όχι τηλεόραση την ώρα του φαγητού: Απενεργοποιήστε την οθόνη της τηλεόρασης, όταν τρώτε. Τρώγοντας μπροστά στη τηλεόραση ή στον υπολογιστή αποσπάται η προσοχή σας και μειώνονται τα σήματα του κορεσμού που στέλνονται στον εγκέφαλο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να παρασύρεστε και να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό, χωρίς στη πραγματικότητα να πεινάτε.
Βέβαια εάν τηρείται όλα τα πιο πάνω και εξακολουθείται να τσιμπολογάτε αργά βράδυ, τότε πιθανόν αυτό να γίνεται τρώτε από στρες ή απο μία απλή συνήθεια και όχι επειδή πραγματικά νιώθετε πείνα.
Έτσι λοιπόν πριν πάτε προς το συρτάρι με τις λιχουδιές, αναρωτηθείτε αν πεινάτε ή θέλετε να περάσετε την ώρα σας, τσιμπολογώντας. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το ελέγξετε, να προτιμήσετε ένα φρούτο, ένα γιαουρτάκι.
