Η υγεία των οστών είναι κρίσιμη για την ποιότητα ζωής μας, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Η πρόληψη είναι καλό να ξεκινά από νεαρή ηλικία και είναι υψίστης σημασίας. Στόχος μας είναι να καθυστερήσουμε ή να αποφύγουμε την απώλεια οστικής μάζας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπενία και έπειτα οστεοπόρωση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη φροντίδα των οστών σας ακόμη και σήμερα!
Η οστική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 30, με την απώλεια να γίνεται αισθητή σε μεγαλύτερες ηλικίες. Είναι σημαντικό να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία και να διατηρήσουμε γερά οστά όσο το δυνατό περισσότερο. Εκτός από τον παράγοντα της κληρονομικότητας τον οποίο δεν μπορούμε να ελέγξουμε υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δώσουμε στα οστά μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Κληρονομικότητα
Διερευνήστε κατά πόσο υπάρχει προδιάθεση στην οικογένειά σας, ρωτώντας τη μητέρα, τη γιαγιά και τις θείες σας αν αντιμετωπίζουν θέματα οστεοπενίας ή και οστεοπόρωσης. Αυτές οι παθήσεις είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες, αλλά δεν αποκλείονται και στους άντρες, καθώς και τα δύο φύλα χάνουν οστική μάζα κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Οστεοπενία είναι η μείωση της οστικής μάζας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, μια κατάσταση όπου τα οστά γίνονται εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα.
Ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D
Γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι βασικό δομικό υλικό των οστών, αλλά εξίσου σημαντική είναι η βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην απορρόφησή του. Ωστόσο, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D και τη σωστή αξιοποίηση του ασβεστίου. Μία απλή ανάλυση αίματος θα σας δείξει αν έχετε επαρκή αποθέματα.
Διατροφή
Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε ασβέστιο, το απαραίτητο δομικό υλικό των οστών. Η πρωτεΐνη έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας γιατί αποτελεί τη βάση στην οποία προσκολλώνται τα μέταλλα και είναι βασικό συστατικό της οστικής αντοχής. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρι, κρέας, αυγά και όσπρια. Το μαγνήσιο, το κάλιο και η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητα για τη δομή και τη δύναμη των οστών. Θα τα βρείτε στους ξηρούς καρπούς, τις μπανάνες και το σπανάκι.
Πρόληψη
- Άσκηση με βάρη και αντιστάσεις: Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες διατήρησης της υγείας των οστών είναι η καθημερινή άσκηση. Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις που σας αναγκάζουν να σηκώνετε το βάρος του σώματος, όπως περπάτημα και τρέξιμο, ενισχύουν σημαντικά τα οστά σας.
- Συνήθειες που βλάπτουν: Μειώστε ή καλύτερα τερματίστε τη χρήση ουσιών που βλάπτουν τα οστά. Το κάπνισμα μειώνει την οστική πυκνότητα, ενώ το αλκοόλ, ο καφές και τα αναψυκτικά επηρεάζουν σημαντικά την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
- Αποφύγετε στερητικές δίαιτες: Η δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων δεν είναι καλές για την υγεία έτσι κι αλλιώς. Μία από τις συνέπειες τους, μπορεί να είναι η μείωση της οστικής πυκνότητας. Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις.
Απαραίτητες εξετάσεις
- Έλεγχος Οστικής Πυκνότητας: Συνιστάται σε γυναίκες άνω των 50 ετών ή ενωρίτερα εάν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου (οικογενειακό ιστορικό, πρώιμη εμμηνόπαυση, χαμηλό σωματικό βάρος).
- Ορμονικές Αλλαγές: Η εμμηνόπαυση συνδέεται με απότομη μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της πτώσης των οιστρογόνων. Συζητήστε το θέμα με την/τον γιατρό σας για αναγκαίες παρεμβάσεις.
Συμπληρώματα διατροφής
Οι περισσότερες γυναίκες αλλά και άντρες είναι πιθανό να χρειαστούμε ενίσχυση των θρεπτικών παραγόντων που συμβάλλουν στην υγεία των οστών. Η σειρά Osteocare της Vitabiotics προσφέρει εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία των οστών. Πρόκειται για τη Νο1 φόρμουλα ασβεστίου στη Βρετανία κι έχει αναπτυχθεί επιστημονικά με βάση σύγχρονες έρευνες.
Παρέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφησή του από τον οργανισμό. Ωστόσο, το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό, καθώς ρυθμίζει τη σωστή αξιοποίηση του ασβεστίου και συμβάλλει στη διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών. Το Osteocare εξασφαλίζει την ιδανική ισορροπία ασβεστίου και μαγνησίου, προσφέροντας ολοκληρωμένη υποστήριξη. Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε ψευδάργυρο και άλλα βασικά μέταλλα το καθιστά μια πλήρη φόρμουλα για την υγεία των οστών και τη συνολική υποστήριξη του μυοσκελετικού συστήματος σε κάθε ηλικία.
