Η υγεία των οστών είναι κρίσιμη για την ποιότητα ζωής μας, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Η πρόληψη της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης ξεκινά από νεαρή ηλικία και συνεχίζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη φροντίδα των οστών σας ακόμη και σήμερα!
Οστεοπενία είναι η μείωση της οστικής μάζας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, μια κατάσταση όπου τα οστά γίνονται εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα.
Κληρονομικότητα
Διερευνήστε κατά πόσο υπάρχει προδιάθεση στην οικογένειά σας, ρωτώντας τη μητέρα, τη γιαγιά και τις θείες σας αν αντιμετωπίζουν θέματα οστεοπενίας ή και οστεοπόρωσης. Αυτές οι παθήσεις είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες, αλλά δεν αποκλείονται και στους άντρες, καθώς και τα δύο φύλα χάνουν οστική μάζα κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Ασβέστιο και βιταμίνη D
Γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι βασικό δομικό υλικό των οστών, αλλά εξίσου σημαντική είναι και η βιταμίνη D η οποία συμβάλλει στην απορρόφηση του. Μία απλή ανάλυση αίματος θα σας δώσει την απάντηση αν έχετε επαρκή αποθέματα.
Διατροφή
Η πρωτεΐνη έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας γιατί αποτελεί τη βάση στην οποία προσκολλώνται τα μέταλλα και είναι βασικό συστατικό της οστικής αντοχής. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρι, κρέας, αυγά και όσπρια. Το μαγνήσιο, το κάλιο και η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητα για τη δομή και τη δύναμη των οστών. Θα τα βρείτε στους ξηρούς καρπούς, τις μπανάνες και το σπανάκι. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε ασβέστιο.
Πρόληψη
- Άσκηση με βάρη και αντιστάσεις: Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες διατήρησης της υγείας των οστών είναι η καθημερινή άσκηση. Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις που σας αναγκάζουν να σηκώνετε το βάρος του σώματος, όπως περπάτημα και τρέξιμο, ενισχύουν σημαντικά τα οστά σας.
- Συνήθειες που βλάπτουν: Μειώστε ή καλύτερα τερματίστε τη χρήση ουσιών που βλάπτουν τα οστά. Το κάπνισμα μειώνει την οστική πυκνότητα, ενώ το αλκοόλ, ο καφές και τα αναψυκτικά επηρεάζουν σημαντικά την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
- Αποφύγετε στερητικές δίαιτες: Η δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων δεν είναι καλές για την υγεία έτσι κι αλλιώς. Μία από τις συνέπειες τους, μπορεί να είναι η μείωση της οστικής πυκνότητας. Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις.
Απαραίτητες εξετάσεις
- Έλεγχος Οστικής Πυκνότητας: Συνιστάται σε γυναίκες άνω των 50 ετών ή ενωρίτερα εάν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου (οικογενειακό ιστορικό, πρώιμη εμμηνόπαυση, χαμηλό σωματικό βάρος).
- Ορμονικές Αλλαγές: Η εμμηνόπαυση συνδέεται με απότομη μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της πτώσης των οιστρογόνων. Συζητήστε το θέμα με την/τον γιατρό σας για αναγκαίες παρεμβάσεις.
Συμπληρώματα διατροφής
Οι περισσότερες γυναίκες αλλά και άντρες είναι πιθανό να χρειαστούμε ενίσχυση των θρεπτικών παραγόντων που συμβάλλουν στην υγεία των οστών. Το Osteocare Original της Vitabiotics είναι ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει σημαντικά στην υγεία των οστών. Πρόκειται για τη Νο1 φόρμουλα ασβεστίου στη Βρετανία κι έχει αναπτυχθεί επιστημονικά με βάση σύγχρονες έρευνες.
Παρέχει ασβέστιο, αλλά και βιταμίνη Β3, η οποία ενισχύει την απορρόφησή του από τον οργανισμό. Η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο και άλλα μέταλλα, καθιστά το Osteocare Original μια ολοκληρωμένη φόρμουλα για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών αλλά και για τη συνολική υποστήριξη του μυοσκελετικού συστήματος σε κάθε ηλικία.
