Έχεις σκεφτεί ποτέ πώς θα ήταν αν μπορούσες να βλέπεις Netflix και ταυτόχρονα να καις θερμίδες; Ή αν το καθάρισμα του σπιτιού γινόταν πιο ανεκτό χάρη σε ένα guilty pleasure podcast; Καλωσόρισες στον κόσμο του temptation bundling – της πιο έξυπνης τεχνικής που κάνει ό,τι “βαριέσαι” να μοιάζει (σχεδόν) διασκεδαστικό.
Τι είναι το temptation bundling;
Ο όρος εφευρέθηκε από την καθηγήτρια του Wharton, Katy Milkman, και αναλύεται στο βιβλίο της “How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be”, που κυκλοφόρησε το 2021. Το βιβλίο παρουσιάζει πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα και να δημιουργήσουμε θετικές, σταθερές συνήθειες – ξεκινώντας από κάτι τόσο απλό όσο το να ακούμε το αγαπημένο μας podcast μόνο όταν κάνουμε γυμναστική.
Γιατί αυτή η τεχνική μπορεί να λειτουργήσει;
Γιατί πολύ απλά, ξεγελάς τον εγκέφαλό σου. Ο συνδυασμός ενός μικρού πειρασμού με μια συνήθεια που μέχρι τώρα απέφευγες, σε κάνει να ανυπομονείς να την κάνεις. Σε μελέτες, όσοι εφάρμοσαν αυτή τη μέθοδο έκαναν 51% περισσότερη γυμναστική. Όχι επειδή “έπρεπε”. Επειδή ήθελαν.
Πώς θα το εφαρμόσεις κι εσύ;
Βρες το “πρέπει” δηλαδή αυτό που αναβάλλεις: γυμναστική, διάβασμα, καθάρισμα.
Διάλεξε το “θέλω”: Κάτι που αγαπάς και σου φτιάχνει τη διάθεση: μουσική, podcast, σειρά, καφές.
Κάνε το deal με τον εαυτό σου: “Αυτό θα το απολαμβάνω ΜΟΝΟ όταν κάνω εκείνο”.
