Καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας

Καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας

Καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να φάγατε λίγο παραπάνω ή να ήπιατε κάμποσα ποτήρια κρασί περισσότερα από ό,τι συνήθως. Ωστόσο, δε χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να τον «τιμωρείτε» με εξαντλητικές δίαιτες. Το παν είναι να κρατάτε τις ισορροπίες και φυσικά να μην κάνετε υπερβολές, μένοντας νηστικοί όλη μέρα, προκειμένου να χάσετε τα περιττά κιλά που πήρατε. Αυτό είναι μέγα λάθος, το οποίο δυστυχώς πολλοί κάνουν.

«Μια αρνητική επίδραση της μη ισορροπημένης διατροφής είναι ο μεταβολισμός μας να μη λειτουργεί σωστά» εξηγεί η Sarah Asay, διαιτολόγος και ιδρύτρια του BistroMD, ενός health center στη Φλόριντα, που στοχεύει στην υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν λοιπόν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μέσα το 24ωρό σας, για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό, αλλά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα!

 

1. Κοιμηθείτε αρκετά

«Ο ύπνος συνδέεται άρρηκτα με την απώλεια βάρους, με τα μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και το άγχος, καθώς και με τη βελτίωση της συνολικής υγείας» εξηγεί η γιατρός. Για να βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα του ύπνου σας είναι άριστη, φροντίστε το δωμάτιο που κοιμάστε να είναι δροσερό και δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα περιθώριο 10 ωρών, στο οποίο περιλαμβάνεται και η προετοιμασία σας (πλύσιμο δοντιών, καθαρισμός προσώπου κλπ), ο χρόνος μέχρι να αποκοιμηθείτε, αλλά το πρωινό χουζούρεμα μέχρι να σηκωθείτε. Έτσι, θα ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι.

2. Πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε

Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, παραμένει εξαιρετικά σημαντικό και δεν πρέπει να το αγνοείτε σε καμία περίπτωση. Ξεκινήστε μόλις ξυπνήσετε με 2 ποτήρια νερό. «Αν το καλοσκεφτείτε, ενώ το σώμα σας κοιμάται, είστε επτά ή περισσότερες ώρες χωρίς καμία ενυδάτωση», λέει η Asay. Προσθέστε ένα λεμόνι στημένο για έξτρα βιταμίνη C. Παρέχοντας στο σώμα σας ενυδάτωση κατά την αφύπνιση, βοηθάτε στο να αναζωογονηθούν και να ενεργοποιηθούν τα κύτταρά σας. Οπότε αγαπήστε το νερό και μην το παραμελείτε από την καθημερινή σας ρουτίνα.

3. Κάντε stretch breaks

«Ανά μία ώρα, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, έστω και μόνο για πέντε λεπτά, για να τεντωθείτε και να μετακινηθείτε λιγάκι από τη θέση σας«. Εάν το επάγγελμά σας είναι κατά βάση καθιστικό, αυτό το tip είναι ό,τι πρέπει για εσάς και οφείλετε να το ακολουθήσετε αφού θα σας φανεί σωτήριο! «Αυτή η συνήθεια, θα μειώσει την πνευματική κόπωση, θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενώ θα βελτιώσει και τον καρδιακό ρυθμό, καίγοντας μακροπρόθεσμα περισσότερες θερμίδες κάθε φορά που κάνετε προπόνηση».

4. Καταναλώστε ροφήματα κατά της κατακράτησης

Τα συστατικά όπως το λεμόνι, το τζίντζερ, η μέντα, η καρύδα και η σκόνη από πιπέρι καγιέν ενθαρρύνουν την πέψη, η οποία θα ανακουφίσει το πρήξιμο που μπορεί να νιώθετε, ύστερα από γαστρονομικές υπερβολές. Βράστε λίγο νερό και προσθέστε φρέσκο χυμό λεμονιού ή ετοιμάστε ένα τσάι από τζίντζερ. Τα συγκεκριμένα συστατικά θεωρούνται και λιποδιαλυτικά, οπότε σίγουρα θα γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι του daily diet plan σας. Άλλωστε τα βρίσκεται πανεύκολα στα σούπερ μάρκετ!

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Δυστυχώς, τα ποτά δεν ευνοούν το το detox πρόγραμμά σας. «Για το σώμα μας, το αλκοόλ είναι μια τοξίνη, που σημαίνει ότι όταν το καταναλώνετε, ο οργανισμός σας θα φροντίσει να το μεταβολίσει και τελικά να το αποβάλει», λέει η Asay. Τι σημαίνει αυτό; Ενώ το σώμα σας είναι απασχολημένο να αποβάλει το αλκοόλ, οι άλλες θερμίδες που καταναλώνεται μέσω του φαγητού θα αποθηκεύονται ως λίπος. Για να μην αναφέρουμε, ότι η υπερβολική κατανάλωση ποτών προκαλεί ανεπιθύμητη αφυδάτωση. Η μόνη λύση λοιπόν είναι να αφήσετε έστω για λίγο στην άκρη το αγαπημένο σας cocktail και να δώσετε την προσοχή σας στα υγιή ροφήματα, που αναφέραμε στον αριθμό 4.

6. Μη στερείστε τα πάντα

Μπορεί να σας ζητήσαμε να στερηθείτε το αλκοόλ για λίγο, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε τα πάντα. «Ορισμένα παραδείγματα τροφών που πρέπει να καταναλώνετε περιορισμένα είναι τα βαριά τηγανητά, τα ζαχαρούχα ποτά, τα αλατισμένα σνακ και το επεξεργασμένο κρέας, όπως τα hot dogs» αναφέρει η Asay. Αλλά εάν προς το απόγευμα νιώσετε απελπισμένα τη λαχτάρα για σοκολάτα, μην τη στερηθείτε, απλώς φάτε μια μπάρα μαύρης σοκολάτας, που θα σας χαρίσει κι ενέργεια! Ακόμα και σε detox περιόδους, μπορείτε να ενδώσετε σε cravings, αρκεί να βρείτε εναλλακτικές. Για παράδειγμα, αντί για τα συσκευασμένα πατατάκια, επιλέξτε τα healhty chips αφυδατωμένων λαχανικών.

Να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι, για να πετύχει η αποτοξίνωση, χρειάζεται παντού μέτρο.

Πηγή : glow.gr

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *