GOOD LIFE Όχι στη ζάχαρη και στους υδατάνθρακες! Μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα...

Όχι στη ζάχαρη και στους υδατάνθρακες! Μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα για 10 ημέρες;

Η δίαιτα χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες ήρθε στο απόλυτο προσκήνιο πριν από λίγους μήνες, όταν η Jennifer Lopez δημιούργησε, μέσα από το Instagram της, το 10 days challenge, καλώντας τους φανς της να ακολουθήσουν το πρόγραμμα της ίδιας: ένα διατροφικό πλάνο 10 ημερών κατά τη διάρκεια του οποίου απέκλεισε εντελώς τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.

Είναι εύκολο αλλά και ωφέλιμο για την υγεία σου να ακολουθήσεις ένα αντίστοιχο πρόγραμμα λίγων ημερών για άμεση απώλεια βάρους και φουσκώματος και αποτοξίνωση του οργανισμού;

Ποια είναι τα οφέλη μιας τέτοιας αποτοξινωτικής δίαιτας λίγων ημερών; 

H βασική ιδέα της 10ήμερης αυτής διατροφής είναι να εστιάσεις στην κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης και καλών λιπαρών και να αποκλείσεις τη ζάχαρη.  Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, περιέχουν κρυμμένες ποσότητες ζάχαρης που το σώμα διασπά γρήγορα γρήγορα σε γλυκόζη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, όπως τα πράσινα λαχανικά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, με αποτέλεσμα να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Ο αποκλεισμός της ζάχαρης από τη διατροφή σου μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σου:

  • Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
  • Βελτιώνει τα επίπεδα των τριγλυκερίδιων στο αίμα
  • Μειώνει τις λιγούρες για λιπαρά και γλυκά
  • Αυξάνει την ενέργειά σου

Οι τροφές που απαγορεύονται σε μια τέτοια δίαιτα:

  • Αμυλούχα λαχανικά (δες εδώ αναλυτικά ποια είναι)
  • Γαλακτοκομικά (καθόλου γάλα, γιαούρτι ή τυριά)
  • Φρούτα και δημητριακά (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι)
  • Γλυκαντικά (η κατηγορία περιλαμβάνει ΚΑΙ τα φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου)
  • Αναψυκτικά και αλκοόλ (και τα αναψυκτικά διαίτης)
  • Συσκευασμένες τροφές που περιέχουν ζάχαρη (όπως η κέτσαπ)
  • Σφολιάτες, μπισκότα, πίτες
  • Γλυκά

Οι τροφές που επιτρέπονται σε μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες:

  • Μη αμυλούχα λαχανικά (δες εδώ αναλυτικά ποια είναι)
  • Τσάι χωρίς γλυκαντικά και ανθρακούχο νερό
  • Μπαχαρικά και βότανα
  • Ξηροί καρποί και σπόροι (συμπεριλαμβάνονται και τα βούτυρα καρπών, αν δεν περιέχουν ζάχαρη ή γλυκαντικές ουσίες)
  • Κρέας
  • Αυγά
  • Θαλασσινά
  • Αβοκάντο

Ενδεικτικό διατροφικό πλάνο για μια αποτοξινωτική δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και ζάχαρη:

Πρωινό:

  • Φέτες αβοκάντο με ντομάτα
  • Aυγά scrambled με μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές και σπανάκι
  • Μπέικον γαλοπούλας

Μεσημεριανό:

  • Ψητό κοτόπουλο ή σολομός με σαλάτα που θα περιέχει: μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα, μανιτάρια, κολοκυθόσπορους, σουσάμι ή ηλιόσπορους, καρύδια και αμύγδαλα, ελαιόλαδο και ξίδι βαλσάμικο.
  • Ένα μπολ με σούπα κοτόπουλου με λαχανικά
  • Γαλοπούλα ή κοτόπουλο τυλιγμένο σε φύλλα μαρουλιού με στικς λαχανικών όπως πιπεριές και μανιτάρια.

Βραδινό:

  • Ψητός σολομός με ψητό κουνουπίδι και μπρόκολο
  • Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο με kale chips (δες εδώ πώς θα φτιάξεις) και πράσινα φασόλια
  • Ψητή γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα με καρύδια
  • Ψητές γαρίδες ή μπριζόλα με διάφορα ψητά λαχανικά

Σνακ:

  • Ηλιόσποροι
  • Ωμά ή ψημένα καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα
  • Στικς σέλερι με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου ή ηλιόσπορων
  • Φέτες αβοκάντο με μπαχαρικά
  • Καρότο και σέλερι με guacamole

Να ακολουθήσεις μια τέτοια αυστηρή δίαιτα για λίγες μέρες; 

Σίγουρα, θα πρέπει να επισκεφθείς έναν ειδικό διαιτολόγο πριν ξεκινήσεις αυτό το διατροφικό «challenge», ειδικότερα αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα και χρειάζεσαι ειδικές οδηγίες και εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Επίσης, να έχεις στο μυαλό σου πως μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για λίγες μέρες και όχι για μόνιμο διατροφικό πλάνο. Αυτές οι δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για μόνιμο τρόπο διατροφής, ωστόσο μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις ένα καλό «restart» στον οργανισμό σου, σε περιόδους που νιώθεις ότι έχεις φούσκωμα ή έχεις φάει πολύ.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Είναι επίσημο: Ο Τάσος Τρύφωνος στον Alpha Κύπρου – Οι πρώτες του δηλώσεις

Επισημοποιήθηκε η συμφωνία μεταξύ Τάσου Τρύφωνος και Alpha Κύπρου κι έτσι πλέον ο γνωστός παρουσιαστής τον οποίο εδώ και οκτώ χρόνια βλέπαμε στο ΡΙΚ,...

Ραμόνα Φίλιπ: Μας δείχνει πόσο σκληρά γυμνάζεται και το σώμα της είναι εντυπωσιακό

Η Ραμόνα Φίλιπ είναι μια εντυπωσιακή και επιτυχημένη γυναίκα που αγαπάει τη μόδα, αγαπάει τον εαυτό της και το σώμα της και καθημερινά φροντίζει...

Χρυσές συμβουλές διατροφής για να χάσεις με σωστό τρόπο, γρήγορα κιλά

Δεν είναι αρκετό να βρίσκουμε διατροφές που υπόσχονται απώλεια βάρους μέσα σε γρήγορο χρονικό διάστημα και να τις αρχίζουμε χωρίς όμως να ξέρουμε τι...

Βρήκαμε ένα ζευγάρι μαύρα σανδάλια για όλες τις ώρες

Μπορεί το πρώτο κομμάτι που θέλουμε να αγοράσουμε όσο πλησιάζει το καλοκαίρι να είναι ένα νέο μαγιό, ωστόσο δεν είναι το μόνο...

Beautyhacks: Αν δεν έχετε nude κραγιόν, αυτή η λύση με lip pencils θα γίνει η νέα σας εμμονή

Βλέπουμε πολλές φορές tutorial videos που μας δείχνουν πώς μπορούμε να κάνουμε τα χείλη μας να δείχνουν πιο μεγάλα και ζουμερά ωστόσο στα περισσότερα...

Αυτές είναι οι τσάντες θαλάσσης που πρέπει να επιλέξεις ανάλογα με το στυλ σου

Οι εξορμήσεις στην παραλία είναι γεγονός και όπως γνωρίζουμε μια τσάντα με τα αναγκαία της θάλασσας είναι απαραίτητη. Αν όμως δεν είσαι...

LIKE NEWS

Χρυσές Συνταγές: 23 δροσερές, χορταστικές σαλάτες!

Στο νέο τεύχος των Χρυσών Συνταγών που κυκλοφορεί αυτό το Σάββατο, 04 Ιουλίου, σε εύχρηστο μέγεθος παρουσιάζουμε 23 δροσερές, χορταστικές και λαχταριστές...

Είναι επίσημο: Ο Τάσος Τρύφωνος στον Alpha Κύπρου – Οι πρώτες του δηλώσεις

Επισημοποιήθηκε η συμφωνία μεταξύ Τάσου Τρύφωνος και Alpha Κύπρου κι έτσι πλέον ο γνωστός παρουσιαστής τον οποίο εδώ και οκτώ χρόνια βλέπαμε στο ΡΙΚ,...

Η Μαρία Μπέη αποκαλύπτει: «Με τον Δημήτρη γνωριζόμασταν πριν το Master Chef»

Η Μαρία Μπέη αποκαλύπτει το παρασκήνιο της σχέσης της με τον Δημήτρη Μπέλλο Η Μαρία Μπέη φόρεσε τη στολή του καράτε, τη μαύρη ζώνη της...

Η Τζώρτζια Παναγή στην «καρέκλα» της Μενεγάκη: «Έλεγα αποκλείεται να μου συμβαίνει αυτό»

Αρκετοί είναι οι επώνυμοι κύπριοι που με τον δικό τους τρόπο αποχαιρέτησαν την Ελένη Μενεγάκη η οποία χθες κοίταξε την κάμερα και είπε το...

Jennifer Lopez και Alex Rodriguez δοκιμάζουν το πιο viral χορευτικό challenge στο Tik Tok!

Δείτε το διάσημο ζευγάρι σε ένα νέο απολαυστικό challenge χορού Είναι από τα πιο ερωτευμένα ζευγάρια του Χόλιγουντ και δεν σταματούν να το δείχνουν αυτό...

Φιντιρίκος – Δαλάκα δημοσίευσαν την πρώτη φωτογραφία μετά την επανασύνδεση

Ξανά μαζί είναι η Κατερίνα Δαλάκα και ο Δημήτρης Φιντιρίκος και δεν κρύβονται. Εδώ και λίγες ημέρες έγινε γνωστή η επανασύνδεση του ζευγαριού ενώ...

Χρυσές συμβουλές διατροφής για να χάσεις με σωστό τρόπο, γρήγορα κιλά

Δεν είναι αρκετό να βρίσκουμε διατροφές που υπόσχονται απώλεια βάρους μέσα σε γρήγορο χρονικό διάστημα και να τις αρχίζουμε χωρίς όμως να ξέρουμε τι...

Ραμόνα Φίλιπ: Μας δείχνει πόσο σκληρά γυμνάζεται και το σώμα της είναι εντυπωσιακό

Η Ραμόνα Φίλιπ είναι μια εντυπωσιακή και επιτυχημένη γυναίκα που αγαπάει τη μόδα, αγαπάει τον εαυτό της και το σώμα της και καθημερινά φροντίζει...

Βρήκαμε ένα ζευγάρι μαύρα σανδάλια για όλες τις ώρες

Μπορεί το πρώτο κομμάτι που θέλουμε να αγοράσουμε όσο πλησιάζει το καλοκαίρι να είναι ένα νέο μαγιό, ωστόσο δεν είναι το μόνο...

Eπώνυμοι κύπριοι αποχαιρετούν την Ελένη Μενεγάκη μετά το μεγάλο φινάλε

Η Ελένη Μενεγάκη, χθες το μεσημέρι είπε το μεγάλο αντίο στους τηλεθεατές μετά από 30 ολόκληρα χρόνια παρουσίας στην ελληνική τηλεόραση. Αποχαιρέτησε τόσο το...

Beautyhacks: Αν δεν έχετε nude κραγιόν, αυτή η λύση με lip pencils θα γίνει η νέα σας εμμονή

Βλέπουμε πολλές φορές tutorial videos που μας δείχνουν πώς μπορούμε να κάνουμε τα χείλη μας να δείχνουν πιο μεγάλα και ζουμερά ωστόσο στα περισσότερα...

Kάτια Ζυγούλη για GNTM: «Δεν ήμουν εγώ γι’ αυτό το πράγμα»

Η Κάτια Ζυγούλη απαντά για το λόγο που δεν την επέλεξαν στο GNTM Στο πλατό του “The 2night Show” βρέθηκε η Κάτια Ζυγούλη, σε μια...

Αυτές είναι οι τσάντες θαλάσσης που πρέπει να επιλέξεις ανάλογα με το στυλ σου

Οι εξορμήσεις στην παραλία είναι γεγονός και όπως γνωρίζουμε μια τσάντα με τα αναγκαία της θάλασσας είναι απαραίτητη. Αν όμως δεν είσαι...

Ελένη Μενεγάκη… τέλος: «Καλή συνέχεια παιδιά, εις το επανιδείν… όποτε και αν»

Τέλος εποχής για την Ελένη Μενεγάκη μετά από 30 ολόκληρα χρόνια καριέρας. H λαμπερή παρουσιάστρια χθες Τετάρτη (1/7) αποχαιρέτησε το τηλεοπτικό της κοινό αλλά...

Σταύρος Κωνσταντίνου: Τα πρώτα λόγια μετά τον κρυφό γάμο με την αγαπημένη του

Ο Σταύρος Κωνσταντίνου και η Έλενα Ανδρέου αποφάσισαν να κάνουν το επόμενο βήμα στη σχέση τους και ενώθηκαν με τα ιερά δεσμά...

Ξέσπασε η Χριστίνα Μπόμπα: «Δεν μπορεί κάποιος να είναι τόσο χυδαίος»

Τα αρνητικά σχόλια για την Χριστίνα Μπόμπα και τον Σάκη Τανιμανίδη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πολλά, ενώ ειδικότερα την περίοδο του κορωνοϊού που...

Ελένη Μενεγάκη: Τα δάκρυα της όταν δεν έγραφαν οι κάμερες

Η χθεσινή μέρα είναι από αυτές που η Ελένη Μενεγάκη δεν θα βγάλει ποτέ από το μυαλό της. Μια μέρα που σηματοδοτεί...