GOOD LIFE Οι 10 κορυφαίες τροφές που φρενάρουν τη γήρανση

Οι 10 κορυφαίες τροφές που φρενάρουν τη γήρανση

Κανείς δεν μπορεί, μέχρι σήμερα τουλάχιστον, να σταματήσει τη διαδικασία της γήρανσης, μπορεί όμως να την επιβραδύνει και το πρώτο βήμα για καλά γηρατειά είναι η σωστή διατροφή.

Καθώς μεγαλώνετε το σώμα αλλάζει, όχι μόνο ως προς το πώς φαίνεται, αλλά και στον τρόπο λειτουργίας του.

Απαιτείται περισσότερος χρόνος για την πέψη των τροφών, μειώνεται το αίσθημα της δίψας και δεν πίνετε αρκετό νερό, ενώ μειώνεται και η γεύση και είναι πιθανό να αδιαφορείτε για το φαγητό.

Τα κλειδιά της υγιεινής διατροφής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, οι καλές πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα καλά λιπαρά και η μείωση του αλατιού.

Κάποιες τροφές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Δείτε ποιες είναι:

Νερό: Καθώς μεγαλώνετε, πίνετε λιγότερο νερό, επειδή δεν αισθάνεστε έντονη δίψα. Η χρόνια αφυδάτωση, φαίνεται στα κύτταρα και προκαλεί κόπωση, σύγχυση, πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα.

Μούρα: Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε, που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων.

Φυτικές ίνες: Φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού. Προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων φλεγμονής, προστατεύοντας την υγεία της καρδιάς. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο του σακχάρου, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες προστατεύουν την καρδιά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν έτσι στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Στοχεύστε στην κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων την εβδομάδα.

Ελαιόλαδο: Το μαγείρεμα με ελαιόλαδο βοηθά στη μείωση της «κακής» (LDL) και την αύξηση της «καλής» (HDL) χοληστερόλης.

Γιαούρτι: Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Το γιαούρτι είναι καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών σας. Επιλέξτε κάποιο γιαούρτι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Βοηθά επίσης στην καλύτερη πέψη των τροφών και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Ντομάτες: Είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην προστασία από τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του πνεύμονα. Οι μαγειρεμένες ή επεξεργασμένες ντομάτες (χυμοί, σάλτσες) είναι καλύτερες γιατί η θερμότητα απελευθερώνει περισσότερο λυκοπένιο.

Κόκκινο κρασί: Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης, την πρόληψη των θρόμβων στο αίμα και τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Εννοείται ότι πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, δηλαδή όχι πάνω ένα ποτήρι για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά και φυτικές ίνες.

Ξηροί καρποί: Πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι ξηροί καρποί και ειδικά καρύδια, αμύγδαλα και φουντούκια, ωφελούν τη συνολική υγεία, όταν καταναλώνονται με μέτρο, δηλαδή μια μικρή χούφτα καθημερινά.

ΣΧΕΤΙΚΑ

H Sarah Jessica Parker αποκάλυψε αν η ίδια θα επέλεγε τον Aidan ή τον Big

Μπορεί να έχουν περάσει πλέον χρόνια από την ολοκλήρωση του Sex and the City, ωστόσο ακόμα δεν είμαστε πολύ σίγουρες για το...

Η Κaia Gerber δημιουργεί τη πρώτη της συλλογή παπουτσιών μαζί με τον Jimmy Choo

Mια συνεργασία έκπληξη έρχεται από την Kaia Gerber και τον οίκο Jimmy Choo, αφού ένωσαν τις δυνάμεις τους για να δημιουργήσουν μια...

Μπόμπα- Τανιμανίδης: Δείτε το 200 τ.μ. σπίτι τους στο Κολωνάκι

ε νέο πολυτελές διαμέρισμα έχουν μετακομίσει εδώ και λίγους μήνες η Xριστίνα Μπόμπα και ο Σάκης Τανιμανίδης. Το ζευγάρι αποφάσισε να αφήσει το διαμέρισμα...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 26 Ιανουαρίου

ΚριόςΗ σημερινή ημέρα μπορεί να σε φέρνει κοντά σε φίλους, όμως κινείται σε πιο εσωστρεφή επίπεδα σε σχέση με τις προηγούμενες ημέρες, τονίζει αρκετά...

Μπόμπα- Τανιμανίδης: Δείτε το 200 τ.μ. σπίτι τους στο Κολωνάκι

ε νέο πολυτελές διαμέρισμα έχουν μετακομίσει εδώ και λίγους μήνες η Xριστίνα Μπόμπα και ο Σάκης Τανιμανίδης. Το ζευγάρι αποφάσισε να αφήσει το διαμέρισμα...

Ληστεία στο σπίτι διάσημου ζευγαριού: Οι πρώτες πληροφορίες

Ληστεία στο σπίτι της Καίτης Γαρμπή και του Διονύση Σχοινά.  Όπως έγινε γνωστό στην εκπομπή «Καλύτερα δε Γίνεται», το...

LIKE NEWS

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 26 Ιανουαρίου

ΚριόςΗ σημερινή ημέρα μπορεί να σε φέρνει κοντά σε φίλους, όμως κινείται σε πιο εσωστρεφή επίπεδα σε σχέση με τις προηγούμενες ημέρες, τονίζει αρκετά...

Η Κaia Gerber δημιουργεί τη πρώτη της συλλογή παπουτσιών μαζί με τον Jimmy Choo

Mια συνεργασία έκπληξη έρχεται από την Kaia Gerber και τον οίκο Jimmy Choo, αφού ένωσαν τις δυνάμεις τους για να δημιουργήσουν μια...

Μπόμπα- Τανιμανίδης: Δείτε το 200 τ.μ. σπίτι τους στο Κολωνάκι

ε νέο πολυτελές διαμέρισμα έχουν μετακομίσει εδώ και λίγους μήνες η Xριστίνα Μπόμπα και ο Σάκης Τανιμανίδης. Το ζευγάρι αποφάσισε να αφήσει το διαμέρισμα...

H Sarah Jessica Parker αποκάλυψε αν η ίδια θα επέλεγε τον Aidan ή τον Big

Μπορεί να έχουν περάσει πλέον χρόνια από την ολοκλήρωση του Sex and the City, ωστόσο ακόμα δεν είμαστε πολύ σίγουρες για το...

Αγγελική Νικολούλη: Δέχθηκε απειλητικό μήνυμα on air!

Ένα αναπάντεχο περιστατικό συνέβη στο «Φως στο τούνελ» της Παρασκευής. Λίγο μετά τα μεσάνυχτα, ένας από τους συνεργάτες της Αγγελικής...

Άγγελος Μπράτης: «Επειδή είμαι άνδρας και gay δεν ενδιαφέρονται τα media για μένα»

Ο γνωστός σχεδιαστής και κριτής του Greece’s Next Top Model συνομίλησε με την Νάνσυ Ζαμπέτογλου και τον Θανάση Αναγνωστόπουλο, τους οποίους φιλοξένησε...

Ληστεία στο σπίτι διάσημου ζευγαριού: Οι πρώτες πληροφορίες

Ληστεία στο σπίτι της Καίτης Γαρμπή και του Διονύση Σχοινά.  Όπως έγινε γνωστό στην εκπομπή «Καλύτερα δε Γίνεται», το...

GNTM: Πρώην παίκτρια του reality αναλαμβάνει δική της εκπομπή;

Μπορεί να έχουν ολοκληρωθεί ο πρώτος και ο δεύτερος κύκλος του GNTM, αλλά η καριέρα των κοριτσιών που έλαβαν μέρος στο reality...

Courteney Cox: Ανάρτησε την πιο συγκινητική φωτογραφία των Friends

Η Courteney Cox έκανε χθες το απόλυτο throwback δημοσιεύοντας στο Instagram ένα σπάνιο στιγμιότυπο με την αγαπημένη παρέα των έξι από τα...

Big Brother: Αυτός είναι ο παρουσιαστής του ριάλιτι

Πέρασαν από σαράντα κύματα αλλά τελικά βρήκαν παρουσιαστή για το Big Brother. Και αυτός είναι ο Χάρης Βαρθακούρης!

Monica Bellucci: Έκανε το must-have κούρεμα της σεζόν

Τι κι αν είναι πια 55 ετών, το όνομά της εξακολουθεί να είναι συνώνυμο της γοητείας, της ομορφιάς και της ιταλικής φινέτσας.

Γιατί η Ελένη Μενεγάκη αποχώρησε από το πλατό συγκινημένη; [Bίντεο]

Ιδιαίτερα ευσυγκίνητη ήταν σήμερα στο πλατό της εκπομπής της σήμερα η Ελένη Μενεγάκη. Μάλιστα μιλώντας με τηλεθεάτρια συγκινήθηκε και αποχώρησε από το...

Μιχάλης Χατζηγιάννης Μας συστήνει τη μαμά του! Δείτε την τρυφερή φωτογραφία

Έχετε δει τον Μιχάλη Χατζηγιάννη ποτέ στο πλευρό της μαμάς του; Ο αγαπημένος Κύπριος τραγουδιστής ανέβασε ένα τρυφερό ενσταντανέ...

Enorasis: Διασκευάζουν τα «Δακτυλικά αποτυπώματα» του Χρήστου Δάντη 30 χρόνια μετά!

Ένα video cover διαφορετικό από ό,τι έχετε δει ως τώρα, για ένα πολύ αγαπημένο τραγούδι! Τα «Δακτυλικά αποτυπώματα» που έγραψε ο Γιάννης Καραλής, συμπληρώνουν φέτος...

«Ξαναζώ»: Έρχεται το νέο single της Ilenia Williams

Έρχεται το δεύτερο προσωπικό single της Ilenia Williams. Η Ilenia Willams… «ξαναζεί» Μετά το ντεμπούτο single της που είχε τον τίτλο «Πιάσε Με» και κυκλοφόρησε μέσα...

Μέγκαν Μαρκλ: 4 τάσεις ομορφιάς που απαγόρευε το βασιλικό πρωτόκολλο

Από τότε που η Μέγκαν Μαρκλ έγινε μέλος της βασιλικής οικογένειας, υπήρξαν εμφανείς αλλαγές στην εξωτερική της εμφάνιση: οι ποδόγυροι μάκρυναν και η Δούκισσα του Σάσεξ έπρεπε να ξεχάσει επιλογές...

Winter Night Out: Βάλε το κόκκινο στις βραδινές σου εξόδους

Μπορεί να χαιρόμαστε που επιτέλους έχει φτάσει η Παρασκευή και να ανυπομονούμε για τη στιγμή που θα έχουμε...

Πώς θα βρεις την ιδανική μάσκαρα ανάλογα με τον τύπο των βλεφαρίδων σου

Η αναζήτηση της ιδανικής μάσκαρα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αυτό συμβαίνει γιατί, όλες οι βλεφαρίδες δεν είναι ίδιες: Διαφέρουν...