GOOD LIFE Οι 10 κορυφαίες τροφές που φρενάρουν τη γήρανση

Οι 10 κορυφαίες τροφές που φρενάρουν τη γήρανση

Κανείς δεν μπορεί, μέχρι σήμερα τουλάχιστον, να σταματήσει τη διαδικασία της γήρανσης, μπορεί όμως να την επιβραδύνει και το πρώτο βήμα για καλά γηρατειά είναι η σωστή διατροφή.

Καθώς μεγαλώνετε το σώμα αλλάζει, όχι μόνο ως προς το πώς φαίνεται, αλλά και στον τρόπο λειτουργίας του.

Απαιτείται περισσότερος χρόνος για την πέψη των τροφών, μειώνεται το αίσθημα της δίψας και δεν πίνετε αρκετό νερό, ενώ μειώνεται και η γεύση και είναι πιθανό να αδιαφορείτε για το φαγητό.

Τα κλειδιά της υγιεινής διατροφής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, οι καλές πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα καλά λιπαρά και η μείωση του αλατιού.

Κάποιες τροφές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Δείτε ποιες είναι:

Νερό: Καθώς μεγαλώνετε, πίνετε λιγότερο νερό, επειδή δεν αισθάνεστε έντονη δίψα. Η χρόνια αφυδάτωση, φαίνεται στα κύτταρα και προκαλεί κόπωση, σύγχυση, πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα.

Μούρα: Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε, που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων.

Φυτικές ίνες: Φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού. Προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων φλεγμονής, προστατεύοντας την υγεία της καρδιάς. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο του σακχάρου, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες προστατεύουν την καρδιά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν έτσι στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Στοχεύστε στην κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων την εβδομάδα.

Ελαιόλαδο: Το μαγείρεμα με ελαιόλαδο βοηθά στη μείωση της «κακής» (LDL) και την αύξηση της «καλής» (HDL) χοληστερόλης.

Γιαούρτι: Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Το γιαούρτι είναι καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών σας. Επιλέξτε κάποιο γιαούρτι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Βοηθά επίσης στην καλύτερη πέψη των τροφών και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Ντομάτες: Είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην προστασία από τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του πνεύμονα. Οι μαγειρεμένες ή επεξεργασμένες ντομάτες (χυμοί, σάλτσες) είναι καλύτερες γιατί η θερμότητα απελευθερώνει περισσότερο λυκοπένιο.

Κόκκινο κρασί: Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης, την πρόληψη των θρόμβων στο αίμα και τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Εννοείται ότι πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, δηλαδή όχι πάνω ένα ποτήρι για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά και φυτικές ίνες.

Ξηροί καρποί: Πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι ξηροί καρποί και ειδικά καρύδια, αμύγδαλα και φουντούκια, ωφελούν τη συνολική υγεία, όταν καταναλώνονται με μέτρο, δηλαδή μια μικρή χούφτα καθημερινά.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Άντρεα Νικολάου: Το εντυπωσιακό baby shower και η αποκάλυψη του ονόματος της μικρής

Ο Κωνσταντίνος Παναγή και η Άντρεα Νικολάου σε μερικούς μήνες θα υποδεχθούν στη ζωή τον πρώτο καρπό του έρωτά τους, ένα κοριτσάκι....

5 snacks που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς τύψεις

Η ώρα τρεις το μεσημέρι και το στομάχι γουργουρίζει και βρίσκεσαι στην παραλία. Η διάθεση πεσμένη, η ενέργεια στα τάρταρα και αυτό...

Υπέροχο ντεκολτέ για τις λαμπερές καλοκαιρινές εμφανίσεις (πώς να το φροντίσεις)

Με την ίδια προσοχή που περιποιείσαι το πρόσωπό σου, το ίδιο πρέπει να φροντίζεις και την περιοχή από το λαιμό και κάτω, δηλαδή το...

Φόρεσε αυτή την καλοκαιρινή φούστα όπως την Chiara Ferragni

Καθημερινά η διάσημη influencer, μας δείχνει πώς περνάει τη μέρα της αλλά και τις στιλιστικές της επιλογές. Συνηθίζει να φοράει άνετα ρούχα...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 5 Ιουλίου

Κριός Σήμερα πραγματοποιείται έκλειψη Σελήνης στο ζενίθ του ωροσκοπίου σου, προλογίζοντας σημαντικές αλλαγές αλλά και πιεστικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καριέρα σου, αλλά και...

Συγκεντρώσαμε τις 8 πιο hot waterproof μασκάρα που πρέπει να βάλεις στο νεσεσέρ σου

Τους καλοκαιρινούς μήνες το μακιγιάζ από τη ζέστη τείνει να «λιώνει» και να αλλοιώνει την αψεγάδιαστη όψη στο πρόσωπο. Σύμμαχός σου σε αυτό...

LIKE NEWS

Τα ζώδια την εβδομάδα 6 – 12 Ιουλίου

ΚΡΙΟΣ Σταδιακά η καθημερινότητά σου αρχίζει να παίρνει φωτιά με τον πολεμικό Άρη στο ζώδιό σου και εσύ μπορείς να καταφέρεις περισσότερα χάρη στην παραγωγικότητά...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 6 Ιουλίου

ΚριόςΓια εσάς τους Κριούς είναι μια πολύ καλή ημέρα η σημερινή για να συζητήσετε και να έρθετε σε επαφή με ανθρώπους της οικογένειάς σας,...

Ο Kanye West ανακοίνωσε ότι κατεβαίνει ως υποψήφιος πρόεδρος των ΗΠΑ!

Μέσω μιας ανάρτησης στο twitter, ο γνωστός ράπερ Κάνιε Γουέστ ανακοίνωσε μέσω την υποψηφιότητά του για την προεδρία των ΗΠΑ στις επερχόμενες...

Αυτά είναι τα τρία ζευγάρια που πέρασαν στον τελικό του J2US

Αυτοί αποχώρησαν μια ανάσα από τον μεγάλο τελικό. Ανατροπές, διπλά τραγούδια, εκρηκτικές εμφανίσεις και πολλές εκπλήξεις είδαμε το βράδυ...

Άντρεα Νικολάου: Το εντυπωσιακό baby shower και η αποκάλυψη του ονόματος της μικρής

Ο Κωνσταντίνος Παναγή και η Άντρεα Νικολάου σε μερικούς μήνες θα υποδεχθούν στη ζωή τον πρώτο καρπό του έρωτά τους, ένα κοριτσάκι....

Megan Thee Stallion: Βάζει τη σφραγίδα της στο καλοκαίρι με το «Girls In The Hood»

Το «Girls In The Hood» είναι μία ωδή στην ιδιαίτερη πατρίδα της Megan Thee Stallion. Η Megan Thee Stallion κυκλοφορεί το καινούργιο single «Girls In...

5 snacks που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς τύψεις

Η ώρα τρεις το μεσημέρι και το στομάχι γουργουρίζει και βρίσκεσαι στην παραλία. Η διάθεση πεσμένη, η ενέργεια στα τάρταρα και αυτό...

Υπέροχο ντεκολτέ για τις λαμπερές καλοκαιρινές εμφανίσεις (πώς να το φροντίσεις)

Με την ίδια προσοχή που περιποιείσαι το πρόσωπό σου, το ίδιο πρέπει να φροντίζεις και την περιοχή από το λαιμό και κάτω, δηλαδή το...

Φόρεσε αυτή την καλοκαιρινή φούστα όπως την Chiara Ferragni

Καθημερινά η διάσημη influencer, μας δείχνει πώς περνάει τη μέρα της αλλά και τις στιλιστικές της επιλογές. Συνηθίζει να φοράει άνετα ρούχα...

Konnie Metaxa & Tasos Xiarcho: Το εκρηκτικό τους ντουέτο με τίτλο «Μόνο Πάγο»!

Η Konie Metaxa και ο Tasos Xiarcho πρωταγωνιστούν στην πιο «εκρηκτική» συνεργασία του φετινού καλοκαιριού, το «Μόνο Πάγο», που κυκλοφορεί μαζί με music video...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 5 Ιουλίου

Κριός Σήμερα πραγματοποιείται έκλειψη Σελήνης στο ζενίθ του ωροσκοπίου σου, προλογίζοντας σημαντικές αλλαγές αλλά και πιεστικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καριέρα σου, αλλά και...

Ελένη Μενεγάκη: Το νέο μήνυμα μετά το φινάλε της εκπομπής της – “Tελικά οι αγαπημένες συνήθειες δεν αλλάζουν”

Με τους διαδικτυακούς της ακολούθους επικοινώνησε για μία ακόμη φορά η Ελένη Μενεγάκη το πρωί της Παρασκευής. Διαβάστε επίσης:...

Συγκεντρώσαμε τις 8 πιο hot waterproof μασκάρα που πρέπει να βάλεις στο νεσεσέρ σου

Τους καλοκαιρινούς μήνες το μακιγιάζ από τη ζέστη τείνει να «λιώνει» και να αλλοιώνει την αψεγάδιαστη όψη στο πρόσωπο. Σύμμαχός σου σε αυτό...

Ελίτα Μιχαηλίδου: «Έχω ανακαλύψει τη χαρά τού να ζεις ελεύθερη»

Από τον Κωνσταντίνο Χάμπαλη Οι ανασφάλειές της, είναι κομμάτι της γοητείας της, λέει η ίδια χαμογελώντας ενώ η δουλειά της είναι η απόδειξη του ταπεραμέντου...

Τάμτα: Το «Σ’ Αγαπώ» έχει το δικό του καλοκαιρινό remix

Το «Σ’ Αγαπώ» της Τάμτα ξεχωρίζει στα ραδιόφωνα. Λίγες ώρες πριν την κυκλοφορία του αγγλόφωνου EP «Awake», η Τάμτα παρουσιάζει το ολοκαίνουργιο εκρηκτικό remix του...

«Έλα να δεις» και του χρόνου – Πότε επιστρέφει η εκπομπή;

Επανήλθαν στις οθόνες μας στις 18 Μαΐου μετά από σχεδόν δυόμιση μήνες αποχής λόγω της πανδημίας του Covid-19. Η Μαρίας Ιωάννου και η παρέα...

Η Ellie Goulding συνεργάζεται με τον Lauv στο single «Slow Grenade»

Ένα ακόμα τραγούδι από το επερχόμενο άλμπουμ της παρουσιάζει η Ellie Goulding. Η Ellie Goulding συναντά τον Lauv στο καινούργιο τραγούδι «Slow Grenade». Το single θα...

Νίκος Μουτσινάς: «Ανήκουμε όλοι σε ένα είδος που λέγεται «άνθρωπος»»

Αυτή την Κυριακή, στο πιο «πολύχρωμο» τεύχος της χρονιάς, μια καμπάνια ευαισθητοποίησης του Down Town σε συνεργασία με την ACCEPT ΛΟΑΤΙ ΚΥΠΡΟΥ...

Τα two piece outfits που λατρέψαμε απο τις αγαπημένες μας fashion bloggers

Είναι τα ιδανικά ρούχα για το καλοκαίρι. Τα co- ords εμφανίστηκαν πριν από δύο χρόνια και από τότε είναι...

Σάκης Ρουβάς – Κάτια Ζυγούλη: Γιόρτασαν την επέτειο γάμου τους και χόρεψαν «Macarena»

Διπλή χαρά για το ζευγάρι! Γενέθλια αλλά και επέτειο γάμο γιόρτασε χθες η Κάτια Ζυγούλη και ο Σάκης Ρουβάς. Η Κάτια Ζυγούλη γιόρτασε...