BEAUTY

Αντιγήρανση SOS: Το αντίδοτο στο χρόνο κρύβεται σε βαζάκια

Ας είμαστε ειλικρινείς καμία γυναίκα δεν νιώθει άνετα -ειδικά μετά τα 40+- όταν καλείται να απαντήσει στην ερώτηση «Πόσο χρονών είσαι;».

Αντιγήρανση SOS: Το αντίδοτο στο χρόνο κρύβεται σε βαζάκια

Ας είμαστε ειλικρινείς καμία γυναίκα δεν νιώθει άνετα -ειδικά μετά τα 40+- όταν καλείται να απαντήσει στην ερώτηση «Πόσο χρονών είσαι;».
GOOD LIFE Πώς μπορείς να χάσεις βάρος περπατώντας

Πώς μπορείς να χάσεις βάρος περπατώντας

Η zumba σου φαίνεται πολύ κουραστική. Το γυμναστήριο υπερβολικά βαρετό. Το Cross Fit ούτε που το συζητάς… Ευτυχώς, υπάρχει μια άσκηση ειδικά για σένα που θα σου προσφέρει όλα τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς όμως τον ιδρώτα, τους πονεμένους μυς και την κλεισούρα μιας αίθουσας, με τα οποία έχεις συνδέσει στο μυαλό σου την άσκηση! Το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική γυμναστική, αρκεί να το κάνεις σωστά! Όπως διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, ένας περίπατος διάρκειας 20 λεπτών την ημέρα είναι τόσο ευεργετικός για την υγεία που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 33%!

Επιπλέον, με αυτή τη βόλτα καις 100 θερμίδες και μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και καρδιοπαθειών. Ωστόσο, αν και το περπάτημα μοιάζει να είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, αν θέλεις να χάσεις κιλά και να βελτιώσεις την υγεία σου, θα πρέπει να το κάνεις καταβάλλοντας μια κάποια προσπάθεια.

Να τι πρέπει να προσέξεις, αν θέλεις ή να το συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου ή να αποτελεί από μόνο του ένα μίνι πρόγραμμα γυμναστικής!

Περπάτα σαν να έχεις αργήσει!

Για να έχει το περπάτημα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ανεβάσεις το ρυθμό. Σκέψου ότι εκεί που πηγαίνεις υπάρχει κάποιος που ήδη σε περιμένει αρκετή ώρα και έχει αρχίσει να εκνευρίζεται. Περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς, ώστε να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς και να αρχίσεις να καις λίπος. Ο χαλαρός βηματισμός έχει αποδειχτεί πως ρίχνει την αρτηριακή πίεση, όμως η ταχύτητα είναι απαραίτητη για κάψιμο λίπους. Αν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι πηγαίνεις με ένα σταθερό και γοργό ρυθμό, μπορείς να προμηθευτείς ένα μόνιτορ καταγραφής των παλμών της καρδιάς. Διαφορετικά, δοκίμασε να περπατάς τόσο γρήγορα ώστε να μην μπορείς να πεις περισσότερες από δυο-τρεις λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου (όπως καταλαβαίνεις, σ’ αυτή τη βόλτα δε θα κουβεντιάζεις με την κολλητή σου).

 

Σφίγγε τους κοιλιακούς

Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική! Μάζεψε προς τα πίσω την κοιλιά για να κινητοποιήσεις όλο το μυϊκό σύστημα του κορμού. Γύμνασέ το, κουνώντας αντίθετο χέρι-πόδι και σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Αυτό, σε συνδυασμό με το γρήγορο ρυθμό που
καίει θερμίδες, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο λεπτή μέση! Επιπλέον, όταν περπατάς, γυμνάζονται η πλάτη και οι μηροί, ενώ βελτιώνονται η σταθερότητα και η ισορροπία. «Μην μπλοκάρεις την κίνηση του κορμού, βάζοντας τα χέρια στην τσέπη ή κρατώντας το καρότσι του μωρού, γιατί έτσι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού της μέσης» επισημαίνει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

 

Πήγαινε για περπάτημα όταν έχει αέρα

Εάν θέλεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εκμεταλλεύσου τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζεις κόντρα στον άνεμο, προσθέτεις ένταση στην άσκηση και έτσι καις περισσότερες θερμίδες. Βάλε στη διαδρομή σου και κάποιες ανηφόρες, κατηφόρες και σκάλες για πιο έντονη κίνηση. Μην ξεχνάς ότι η πιο αποτελεσματική γυμναστική είναι αυτή που σε προκαλεί να προσπαθήσεις περισσότερο. Δοκίμασε να περπατήσεις στην παραλία: η άμμος μετατρέπει μια απλή βόλτα σε κανονικό bootcamp!

shoes

Φόρεσε τα κατάλληλα παπούτσια

Το περπάτημα μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μοναδική εξαίρεση τα παπούτσια! Είναι πολύ σημαντικό να φοράς πάντα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, προκειμένου να υποστηρίζεται σωστά το σώμα σου και να μειώνονται οι κραδασμοί. Άλλωστε και η μόδα θέλει ακόμα και τα πιο «αυστηρά» σύνολα να συνδυάζονται με sneakers! Ακολούθησέ τη και οι αστράγαλοί σου θα σε ευγνωμονούν!

Αύξανε το χρόνο κατά 5 λεπτά κάθε φορά

Ξεκίνα με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αυτά αρκούν για να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια, αλλά και να μειώσουν το στρες. Αύξησε σταδιακά το χρόνο στα 20-25 λεπτά – αποκλείεται να μην μπορείς να τα στριμώξεις ακόμα και σε ένα ασφυκτικό πρόγραμμα. Θέλεις καλύτερα αποτελέσματα; Προσπάθησε να περπατήσεις 1,5 χιλιόμετρο σε 20 λεπτά. Βάλε περισσότερους μυς στο παιχνίδι, προσθέτοντας κι άλλες κινήσεις, όπως περπάτημα με τα γόνατα ψηλά ή με μικρές κλοτσιές.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 19 Σεπτεμβρίου

ΚριόςΗ Σελήνη κινείται απέναντί σου σε ένα πολεμικό σκηνικό, είναι στοιχείο που μαρτυρά πως ο παρορμητισμός και η βιασύνη σου, δημιουργούν επιπλοκές στον τρόπο...

Nails etc: Τρεις αποχρώσεις για το φθινοπωρινό σου μανικιούρ

Tα περισσότερα brands από το χώρο της ομορφιάς όπως και οι nailartists προωθούν τη minimal αισθητική στον καλλωπισμό των νυχιών, η οποία...

H νέα τάση που θα λατρέψεις είναι τα shackets, τo πιο stylish πανωφόρι για την εποχή

Είναι άνετο, stylish και είναι η top τάση γι' αυτή την εποχή. Αυτό το πανωφόρι είναι το ιδανικό γι' αυτή την περίοδο και θα μπορείτε...

Bρεθήκαμε στο backstage μιας «παραμυθένιας» φωτογράφισης! (βίντεο)

Λαμπερή, γλυκιά και πανέτοιμη για το επόμενο επαγγελματικό της βήμα είναι η Κωνσταντίνα Ευριπίδου, η οποία θα είναι το νέο πρόσωπο στον Active 107,4...

Tips για να καταφέρεις να βάλεις την γυμναστική στη ζωή σου

Τι είναι αυτά που χρειάζεται να κάνουμε άραγε ώστε να καταφέρουμε να εντάξουμε την γυμναστική στη καθημερινότητά μας και να μην μοιάζει σαν αγγαρεία; Αυτή...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 18 Σεπτεμβρίου

ΚριόςΜέσα στην ατζέντα της σημερινής ημέρας υπάρχει η τάση για εγωισμούς και έριδες, και αυτό γιατί οι οικείοι σου μπορεί να «πατούν» πάνω σε...

LIKE NEWS

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 19 Σεπτεμβρίου

ΚριόςΗ Σελήνη κινείται απέναντί σου σε ένα πολεμικό σκηνικό, είναι στοιχείο που μαρτυρά πως ο παρορμητισμός και η βιασύνη σου, δημιουργούν επιπλοκές στον τρόπο...

Nails etc: Τρεις αποχρώσεις για το φθινοπωρινό σου μανικιούρ

Tα περισσότερα brands από το χώρο της ομορφιάς όπως και οι nailartists προωθούν τη minimal αισθητική στον καλλωπισμό των νυχιών, η οποία...

Lilac Eyes hues: Η λιλά/μοβ σκιά γράφει τέλεια σε όλα τα μάτια

Θέλεις να πειραματιστείς με το μακιγιάζ των ματιών σου; Έφτασε η στιγμή καθώς μπαίνουμε δειλά δειλά στο φθινόπωρο να αντικαταστήσεις  τις γήινες ή πιο...

Φουρέιρα: Θα ξαναβάλει Fuego με την Κύπρο στην Eurovision 2021;

Επίσημη πρόταση από το ΡΙΚ στην Ελένη Φουρέιρα για την Eurovision 2021. Πολλοί είναι αυτοί που θα ήθελαν να δουν για ακόμη μία φορά την...

H νέα τάση που θα λατρέψεις είναι τα shackets, τo πιο stylish πανωφόρι για την εποχή

Είναι άνετο, stylish και είναι η top τάση γι' αυτή την εποχή. Αυτό το πανωφόρι είναι το ιδανικό γι' αυτή την περίοδο και θα μπορείτε...

Εyes care: Ποια λάθη κάνεις και προκαλείς ρυτίδες;

Καθώς η επιδερμίδα γύρω από την περιοχή των ματιών είναι εξαιρετικά λεπτή και εύθραυστη χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα, έτσι ώστε να μη διαταραχθεί η ισορροπία...

Νάταλι Κάτερ: Αποκαλύπτει πως γνωρίστηκαν με τον Στέφανο Mιχαήλ και πόσο καιρό είναι μαζί

Αποκάλυψε πόσο καιρό βρίσκεται σε σχέση με τον γνωστό ηθοποιό. Ο Στέφανος Μιχαήλ είναι ένας εντυπωσιακός άντρας και αρκετά γοητευτικός. Εξίσου γοητευτική και εντυπωσιακή είναι...

Τι είπε ο Αντώνης Ρέμος για την κατάσταση και την αγάπη του για την Κύπρο (βίντεο)

Ο SFERA παρουσίασε τον αγαπημένο Αντώνη Ρέμο στην Λεμεσό! Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε και η δεύτερη συναυλία του Αντώνη Ρέμου χθες Πέμπτη (17/9) στο Δημοτικό...

Λούης Πατσαλίδης: «Αν δυσαρεστώ κάποιους πολιτικούς, δεν μου καίγεται καρφάκι»

 Στο DOWN TOWN που κυκλοφορεί αυτή την Κυριακή, 20 Σεπτεμβρίου, μαζί με τον Φιλελεύθερο, ο Λούης Πατσαλίδης λίγο πριν από την επιστροφή του στην...

Ο Άντυ Παναγιώτου έρχεται στον Kiss Fm για να αλλάξει το πρωινό σου

Από αυτή τη Δευτέρα (21/9), ο Άντυ Παναγιώτου θα σε ξυπνά με τον δικό του μοναδικό τρόπο.  

Bρεθήκαμε στο backstage μιας «παραμυθένιας» φωτογράφισης! (βίντεο)

Λαμπερή, γλυκιά και πανέτοιμη για το επόμενο επαγγελματικό της βήμα είναι η Κωνσταντίνα Ευριπίδου, η οποία θα είναι το νέο πρόσωπο στον Active 107,4...

Ο Λούης και ο Τάσος έγιναν τραγούδι!

Ένα υπέροχο τραγούδι για τον Active από τον Τεύκρο Νεοκλέους. Τραγούδι για το «Πρωινό Ακτιβιοτικό» έγραψε ο Τεύκρος Νεοκλέους, ο γνωστός μουσικός και συνεργάτης του...

The Bachelor: Σε ποια παίκτρια έδωσε το πρώτο καυτό φιλί o Παναγιώτης;

Σε ποια παίκτρια έδωσε το πρώτο καυτό φιλί; Στην έναρξη του επεισοδίου της Πέμπτης είδαμε τον Παναγιώτη Βασιλάκο να πηγαίνει στη βίλα των κοριτσιών και...

Χρυσές Συνταγές: 23 αγαπημένα πιάτα με λαχανικά, ψάρι και κρέας!

Στο νέο τεύχος των Χρυσών Συνταγών που κυκλοφορεί αυτό το Σάββατο, 19 Σεπτεμβρίου, σε εύχρηστο μέγεθος παρουσιάζουμε 23 πιάτα με λαχανικά, ψάρι και κρέας...

GNTM: Ζευγάρι με διάσημο Ιταλό τραγουδιστή η κύπρια Στέλλα!

Η Βικτώρια - Στέλλα και ο Ιράμα είναι 2 χρόνια μαζί. Ένα κορίτσι το οποίο ξεχώρισε και ενθουσιάσε τους κριτές στα πρώτα επεισόδια του GNTM...

Κρέμες με χρώμα: Η εναλλακτική λύση στο foundation

Η αναζήτηση μιας ελαφριάς βάσης μακιγιάζ δεν είναι και εύκολη υπόθεση. Στην πραγματικότητα θέλουμε κάλυψη (ελαφριά όχι μεσαία ούτε υψηλή) και μη λιπαρό...

Η Limassol Agora έχει και επίσημα ανοίξει τις πύλες της

Νέοι χώροι και ανανεωμένα μενού που συνθέτουν τον γαστρονομικό μας χάρτη. Limassol Agora Η Αγορά της Λεμεσού έχει και...

Tips για να καταφέρεις να βάλεις την γυμναστική στη ζωή σου

Τι είναι αυτά που χρειάζεται να κάνουμε άραγε ώστε να καταφέρουμε να εντάξουμε την γυμναστική στη καθημερινότητά μας και να μην μοιάζει σαν αγγαρεία; Αυτή...