GOOD LIFE Πώς μπορείς να χάσεις βάρος περπατώντας

Πώς μπορείς να χάσεις βάρος περπατώντας

Η zumba σου φαίνεται πολύ κουραστική. Το γυμναστήριο υπερβολικά βαρετό. Το Cross Fit ούτε που το συζητάς… Ευτυχώς, υπάρχει μια άσκηση ειδικά για σένα που θα σου προσφέρει όλα τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς όμως τον ιδρώτα, τους πονεμένους μυς και την κλεισούρα μιας αίθουσας, με τα οποία έχεις συνδέσει στο μυαλό σου την άσκηση! Το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική γυμναστική, αρκεί να το κάνεις σωστά! Όπως διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, ένας περίπατος διάρκειας 20 λεπτών την ημέρα είναι τόσο ευεργετικός για την υγεία που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 33%!

Επιπλέον, με αυτή τη βόλτα καις 100 θερμίδες και μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και καρδιοπαθειών. Ωστόσο, αν και το περπάτημα μοιάζει να είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, αν θέλεις να χάσεις κιλά και να βελτιώσεις την υγεία σου, θα πρέπει να το κάνεις καταβάλλοντας μια κάποια προσπάθεια.

Να τι πρέπει να προσέξεις, αν θέλεις ή να το συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου ή να αποτελεί από μόνο του ένα μίνι πρόγραμμα γυμναστικής!

Περπάτα σαν να έχεις αργήσει!

Για να έχει το περπάτημα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ανεβάσεις το ρυθμό. Σκέψου ότι εκεί που πηγαίνεις υπάρχει κάποιος που ήδη σε περιμένει αρκετή ώρα και έχει αρχίσει να εκνευρίζεται. Περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς, ώστε να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς και να αρχίσεις να καις λίπος. Ο χαλαρός βηματισμός έχει αποδειχτεί πως ρίχνει την αρτηριακή πίεση, όμως η ταχύτητα είναι απαραίτητη για κάψιμο λίπους. Αν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι πηγαίνεις με ένα σταθερό και γοργό ρυθμό, μπορείς να προμηθευτείς ένα μόνιτορ καταγραφής των παλμών της καρδιάς. Διαφορετικά, δοκίμασε να περπατάς τόσο γρήγορα ώστε να μην μπορείς να πεις περισσότερες από δυο-τρεις λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου (όπως καταλαβαίνεις, σ’ αυτή τη βόλτα δε θα κουβεντιάζεις με την κολλητή σου).

 

Σφίγγε τους κοιλιακούς

Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική! Μάζεψε προς τα πίσω την κοιλιά για να κινητοποιήσεις όλο το μυϊκό σύστημα του κορμού. Γύμνασέ το, κουνώντας αντίθετο χέρι-πόδι και σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Αυτό, σε συνδυασμό με το γρήγορο ρυθμό που
καίει θερμίδες, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο λεπτή μέση! Επιπλέον, όταν περπατάς, γυμνάζονται η πλάτη και οι μηροί, ενώ βελτιώνονται η σταθερότητα και η ισορροπία. «Μην μπλοκάρεις την κίνηση του κορμού, βάζοντας τα χέρια στην τσέπη ή κρατώντας το καρότσι του μωρού, γιατί έτσι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού της μέσης» επισημαίνει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

 

Πήγαινε για περπάτημα όταν έχει αέρα

Εάν θέλεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εκμεταλλεύσου τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζεις κόντρα στον άνεμο, προσθέτεις ένταση στην άσκηση και έτσι καις περισσότερες θερμίδες. Βάλε στη διαδρομή σου και κάποιες ανηφόρες, κατηφόρες και σκάλες για πιο έντονη κίνηση. Μην ξεχνάς ότι η πιο αποτελεσματική γυμναστική είναι αυτή που σε προκαλεί να προσπαθήσεις περισσότερο. Δοκίμασε να περπατήσεις στην παραλία: η άμμος μετατρέπει μια απλή βόλτα σε κανονικό bootcamp!

shoes

Φόρεσε τα κατάλληλα παπούτσια

Το περπάτημα μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μοναδική εξαίρεση τα παπούτσια! Είναι πολύ σημαντικό να φοράς πάντα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, προκειμένου να υποστηρίζεται σωστά το σώμα σου και να μειώνονται οι κραδασμοί. Άλλωστε και η μόδα θέλει ακόμα και τα πιο «αυστηρά» σύνολα να συνδυάζονται με sneakers! Ακολούθησέ τη και οι αστράγαλοί σου θα σε ευγνωμονούν!

Αύξανε το χρόνο κατά 5 λεπτά κάθε φορά

Ξεκίνα με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αυτά αρκούν για να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια, αλλά και να μειώσουν το στρες. Αύξησε σταδιακά το χρόνο στα 20-25 λεπτά – αποκλείεται να μην μπορείς να τα στριμώξεις ακόμα και σε ένα ασφυκτικό πρόγραμμα. Θέλεις καλύτερα αποτελέσματα; Προσπάθησε να περπατήσεις 1,5 χιλιόμετρο σε 20 λεπτά. Βάλε περισσότερους μυς στο παιχνίδι, προσθέτοντας κι άλλες κινήσεις, όπως περπάτημα με τα γόνατα ψηλά ή με μικρές κλοτσιές.

ΣΧΕΤΙΚΑ

8 κομμάτια ιδανικά για να υποδεχτείτε την Άνοιξη

Floral μοτίβα, puff sleeve ώμοι, λευκά αέρινα φορέματα, ψάθινες τσάντες σε κάθε μέγεθος και strappy ψηλοτάκουνα σανδάλια. Οι τάσεις της μόδας για τη φετινή...

Φέρε την άνοιξη στο μπαλκόνι σου: 7 πανέμορφες ιδέες που θα σε εμπνεύσουν

Η Άνοιξη έφτασε και είναι η εποχή που η φύση κάνει θαύματα! Εμείς βρήκαμε 7 παραμυθένιους κήπους που ενσωματώνουν έξυπνες ιδέες και υψηλό γούστο...

Pastel Nails: Η μεγαλύτερη τάση στο μανικιούρ για αυτή την άνοιξη

Πλέον βρισκόμαστε πολύ κοντά στην αλλαγή εποχής και είμαστε πολύ χαρούμενες για αυτό. Η Άνοιξη είναι γεμάτη χρώματα και από μόνη της μας μεταφέρει...

Η αποκλειστική φωτογράφιση της Αλίκης Κατσαβού και του Φοίβου ένα χρόνο μετά τον θάνατο του Κώστα Βουτσά

Ένα ακριβώς χρόνο μετά το θάνατο του σπουδαίου, του larger than life μεγάλου μας ηθοποιού, η σύζυγός του επιλέγει να φωτογραφηθεί με τον γιο...

Πώς να ξεφορτωθείς τη μουντζούρα από το eyeliner και τη μάσκαρα

Με τα κραγιόν να καλύπτονται πίσω από τη μάσκα, η μάσκαρα και το eyeliner έχουν γίνει οι πρωταγωνιστές του νεσεσέρ και του μακιγιάζ μας...

Πότε πρέπει να πίνεις τον πρώτο και τον τελευταίο καφέ της ημέρας;

Για τις περισσότερες από εμάς η καφεΐνη αποτελεί τρόπος ζωής και αναγκαία συνήθεια στην καθημερινή μας ρουτίνα. Σύμφωνα με την Science Direct, περισσότερο από...

LIKE NEWS

Άντρεα Νικολάου Παναγή: Κάνει πρόβα νυφικού!

Τα σκαλιά της εκκλησίας αναμένεται να ανέβουν σύντομα η Άντρεα Νικολάου Παναγή και ο αγαπημένος της Κωνσταντίνος Παναγή.  Η γνωστή χορεύτρια και ο γνωστός ποδοσφαιριστής...

8 κομμάτια ιδανικά για να υποδεχτείτε την Άνοιξη

Floral μοτίβα, puff sleeve ώμοι, λευκά αέρινα φορέματα, ψάθινες τσάντες σε κάθε μέγεθος και strappy ψηλοτάκουνα σανδάλια. Οι τάσεις της μόδας για τη φετινή...

Φέρε την άνοιξη στο μπαλκόνι σου: 7 πανέμορφες ιδέες που θα σε εμπνεύσουν

Η Άνοιξη έφτασε και είναι η εποχή που η φύση κάνει θαύματα! Εμείς βρήκαμε 7 παραμυθένιους κήπους που ενσωματώνουν έξυπνες ιδέες και υψηλό γούστο...

Pastel Nails: Η μεγαλύτερη τάση στο μανικιούρ για αυτή την άνοιξη

Πλέον βρισκόμαστε πολύ κοντά στην αλλαγή εποχής και είμαστε πολύ χαρούμενες για αυτό. Η Άνοιξη είναι γεμάτη χρώματα και από μόνη της μας μεταφέρει...

Ξεσήκωσε την Ευρώπη το «El Diablo»…αλλά για λάθος λόγους

Γνωστό έγινε το τραγούδι που θα εκπροσωπήσει την Κύπρο στη Eurovision 2021 που θα ερμηνεύσει η Έλενα Τσαγκρινού στον διαγωνισμό τραγουδιού ο οποίος θα...

Αύριο το απολαυστικό live cooking με τη Χρύσω Λέφου που θα μας δείξει δύο υγιεινά και νόστιμα πιάτα

Κουβαλάει μπόλικη μαγειρική τρέλα και όχι μόνο, είναι η αγαπημένη μας μαγείρισσα και μέσα από τις συνταγές της μάθαμε να μαγειρεύουμε τα πιο νόστιμα...

Η αποκλειστική φωτογράφιση της Αλίκης Κατσαβού και του Φοίβου ένα χρόνο μετά τον θάνατο του Κώστα Βουτσά

Ένα ακριβώς χρόνο μετά το θάνατο του σπουδαίου, του larger than life μεγάλου μας ηθοποιού, η σύζυγός του επιλέγει να φωτογραφηθεί με τον γιο...

«El Diablo»: Ζητούν ακύρωση της Κυπριακής συμμετοχής της Eurovision – «Είναι σκανδαλώδης για εμάς τους Χριστιανούς»

Την ακύρωση του τραγουδιού «El Diablo» ζητούν Κύπριοι πολίτες μέσω ψηφίσματος που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο. Ποικίλες αντιδράσεις προκάλεσε η φετινή συμμετοχή της Κύπρου στην Eurovision...

Οι κρέμες ενυδάτωσης με χρώμα θα καλύψουν όλες τις ανάγκες σου (μάθε γιατί)

Θέλεις κάτι παραπάνω από την ενυδατική σου. Ψάχνεις μια κρέμα που να συνδυάζει ενυδάτωση και κάλυψη με μια μόνο κίνηση, μία ενυδατική με χρώμα...

Ο Κούγιας έκλεισε το τηλέφωνο και στον Παπαδάκη – Έξω φρενών ο παρουσιαστής

Μετά την προφυλάκιση του Δημήτρη Λιγνάδη, ο Αλέξης Κούγιας βγήκε σήμερα το πρωί τηλεφωνικά στην εκπομπή του Γιώργου Παπαδάκη, Καλημέρα Ελλάδα. Μετά τα πρώτα πέντε...

Σπύρος Μπιμπίλας: Το δημόσιο μήνυμα μετά την προφυλάκιση του Δημήτρη Λιγνάδη

Ο Δημήτρης Λιγνάδης κρίθηκε προφυλακιστέος για την κατηγορία του βιασμού κατά συρροή, μετά την πολύωρη ομολογία του ενώπιον της 19ης ανακρίτριας αλλά και τις...

Υπεραγορές Αλφαμέγα: Νέο πρόγραμμα ανταμοιβής Stick & Win με υψηλής ποιότητας προϊόντα του brand MÖVE

Η εταιρεία προσφέρει στους πιστούς πελάτες της τη δυνατότητα να αποκτήσουν τα προϊόντα από ύφασμα πετσετέ MÖVE Συνεργασία με το brand MÖVE εγκαινίασαν οι Υπεραγορές...

Στη φυλακή ο Δημήτρης Λιγνάδης: Τι δήλωσε ο Αλέξης Κούγιας

Προφυλακιστέος κρίθηκε λίγο πριν τις 2 τα ξημερώματα ο Δημήτρης Λιγνάδης. Ανακρίτρια και εισαγγελέας μετά την τετράωρη απολογία του σκηνοθέτη και ηθοποιού έκριναν τον Δημήτρη...

Ακαταμάχητη έλξη για εκείνον με το νέο άρωμα του Giorgio Armani

Το 2021, ο οίκος Emporio Armani ανοίγει ένα νέο συναρπαστικό κεφάλαιο της οσφρητικής ιστορίας του Stronger With You με το Stronger With You Absolutely....

Πώς να ξεφορτωθείς τη μουντζούρα από το eyeliner και τη μάσκαρα

Με τα κραγιόν να καλύπτονται πίσω από τη μάσκα, η μάσκαρα και το eyeliner έχουν γίνει οι πρωταγωνιστές του νεσεσέρ και του μακιγιάζ μας...

Ησαΐας Ματιάμπα – «Μια Ανάσα Για Δυο»: Δείτε το teaser του νέου του κομματιού!

Ο Ησαϊας Ματιάμπα εγκαινιάζει την συνεργασία του με τη Qubi Music με ένα ολοκαίνουργιο τραγούδι. O ταλαντούχος τραγουδιστής, που πλέον ανήκει σε νέα δισκογραφική οικογένεια, δείχνει πιο...