GOOD LIFE Πόσο λίπος μπορείς να χάσεις; Ο σωστός τρόπος και όχι ο γρήγορος

Πόσο λίπος μπορείς να χάσεις; Ο σωστός τρόπος και όχι ο γρήγορος

Όταν ξεκινάς δίαιτα πρέπει να γνωρίζεις ότι η απώλεια βάρους δεν αντιστοιχεί πάντα σε λίπος. Μάθε πώς να προσαρμόσεις διατροφή και φυσική δραστηριότητα ώστε να διατηρήσεις τους μυς και να χάσεις περισσότερο λίπος. 

Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής στοχεύουν σε απώλεια περίπου 4 κιλών το μήνα ή περισσότερο. Από αυτά, τα 3/4 περίπου μπορούμε να ελπίζουμε ότι θα προέρχονται από το σωματικό μας λίπος, ενώ θεωρητικά θα μπορούσαμε να επιτύχουμε και ένα ελαφρώς υψηλότερο ποσοστό σε περίπτωση που ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα τακτικής καθημερινής άσκησης.

Οι περισσότεροι επιστήμονες και διαιτολόγοι ευελπιστούν ότι η απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη δίαιτα, όντας αναπόφευκτη, περιορίζεται στο 1/4 του απολεσθέντος βάρους. Οι μελέτες όμως δείχνουν ότι συχνά σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα, αγγίζει το 40% για τους άντρες και το 33% της απώλειας για τις γυναίκες. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, ότι υπάρχει μεγάλη διακύμανση αναφορικά με τη σύσταση της απώλειας.

Μείωση του μεταβολισμού
Θα αναρωτιέστε ίσως γιατί μας ενδιαφέρει ουσιαστικά εάν το βάρος θα χαθεί από λίπος, υγρά ή μύες, εφόσον ο κύριος σκοπός μας θα επιτευχθεί, αφού η ζυγαριά και το νούμερο στο παντελόνι θα έχουν κατέβει.

Το κύριο πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι με τη μείωση της μυϊκής μάζας μειώνεται και ο μεταβολισμός, η δύναμη και η λειτουργικότητα του οργανισμού. Οι μύες είναι το «εργοστάσιο ενέργειας» του οργανισμού και η κύρια πηγή δύναμης για την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης.

Με τη μείωση της μυϊκής μάζας, το αποτέλεσμα είναι να χάνουμε σταδιακά βάρος με μικρότερο ρυθμό, λόγω του πιο «αργού» μεταβολισμού και να μην μπορούμε να ανταπεξέλθουμε επαρκώς στις λειτουργικές απαιτήσεις της καθημερινότητας. Για το λόγο αυτό χρειάζεται να γνωρίζουμε τρόπους ώστε να προστατεύσουμε την πολύτιμη μυϊκή μας μάζα.

Άσκηση και δίαιτα
Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες τροποποιήσεις στη διατροφή καθώς και ένα οργανωμένο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πιο συγκεκριμένα, φαίνεται ότι σε σύγκριση με μια κλασική υποθερμιδική δίαιτα με μόνη έμφαση τον περιορισμό του λίπους, μια υποθερμιδική δίαιτα με υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους και περιορίζει την απώλεια μυών και την «πτώση» του μεταβολισμού.

This image has an empty alt attribute; its file name is lipos-1.jpgΠαράλληλα, ο συνδυασμός δίαιτας με άσκηση, είτε αερόβια είτε με αντιστάσεις, προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια λίπους και καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε σύγκριση με δίαιτα μόνο. Υπάρχουν, λοιπόν, τρόποι για να επηρεάσουμε τη σύσταση των κιλών που χάνονται σταδιακά σε μια προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Σοκ στον οργανισμό

Το θέμα δεν είναι να χάσουμε κιλά γρήγορα, καθώς όσο γρηγορότερη η απώλεια, τόσο μικρότερη η πιθανότητα να έχουμε χάσει λίπος. Οι στερητικές δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια σε σύντομο διάστημα προκαλούν ένα σοκ στον οργανισμό, οδηγώντας σε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας κατά βάση.

Παράλληλα, η γρηγορότερη απώλεια βάρους προδιαθέτει τον οργανισμό για εύκολη επανάκτηση των κιλών, η απώλεια μυών «ρίχνει» τους ρυθμούς του μεταβολισμού μας. Χάνοντας βάρος αργά και σταδιακά είναι επίσης ευκολότερο να εκπαιδευτούμε και να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες και συμπεριφορές που θα εξασφαλίσουν τη διατήρησή μας στο νέο χαμηλότερο βάρος.

Tips
Σωστά και όχι γρήγορα!
Στην προσπάθειά μας για να κατέβει η ζυγαριά αυτό που πρέπει να έχουμε στο μυαλό είναι να το κάνουμε σωστά και όχι γρήγορα, ώστε το αποτέλεσμα να είναι μακροπρόθεσμο. Κλειδί σε αυτή την προσπάθεια είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία καθορίζει το μεταβολισμό.

Εξάλλου, η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε έναν ατέρμονο κύκλο γιο-γιο απώλειας και επανάκτησης.

Με την ΑΛΕΞΙΑ Γ. ΠΟΤΑΜΙΤΟΥ διαιτολόγο – διατροφολόγο, BS, MS (USA), PhD can
[email protected]

ΣΧΕΤΙΚΑ

Αυτά τα πουκάμισα είναι η τελευταία λέξη της μόδας

Πρόκειται για την τελευταία λέξη της μόδας και ένα από τα πιο hot trends της Άνοιξης του 2020. Το grandma΄s shirt λοιπόν είναι εδώ.  Όπως...

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή φόρεσε το κοστούμι με τον πιο θηλυκό τρόπο!

Κάντο όπως η Σταματίνα.  Σε ότι αφορά τη θηλυκότητα σε συνδυασμό, όμως, με την κομψότητα η Σταματίνα Τσιμτσιλή δεν μας απογοητεύει ποτέ. Πάντα...

Τα ωραιότερα looks που είδαμε στις πασαρέλες στο London Fashion Week

Μετά την εβδομάδα μόδας της Νέας Υόρκης, τη σκυτάλη πήρε η βρετανική πρωτεύουσα κι έτσι βρισκόμαστε ακόμη σε ρυθμούς μόδας για τη σεζόν Φθινόπωρο/Χειμώνας...

Πιέρος Σωτηρίου – Μαρία Κορτζιά: Μετακομίζουν στο Καζακστάν!

Το ζευγάρι μετακομίζει μετά την μεταγραφή του Πιέρου. O Κύπριος διεθνής επιθετικός αποχαιρέτησε σήμερα το πρωί τους συμπαίκτες...

Κόκκινο κραγιόν: H αγαπημένη απόχρωση πολλών Ελληνίδων celebrities

Το κόκκινο κραγιόν ήταν είναι και θα παραμείνει τάση από τώρα και μέχρι το τέλος του κόσμου. Το κόκκινο δεν έχει εποχή ούτε περίσταση,...

Street Style: Αυτό είναι το χρώμα που κυριάρχησε στην εβδομάδα μόδας της Νέας Υόρκης

H εβδομάδα μόδας της Νέας Υόρκης έχει φτάσει στο τέλος της, αλλά εμείς ασχολούμαστε ακόμα με τα street style looks που δημιούργησαν...

LIKE NEWS

Αυτά τα πουκάμισα είναι η τελευταία λέξη της μόδας

Πρόκειται για την τελευταία λέξη της μόδας και ένα από τα πιο hot trends της Άνοιξης του 2020. Το grandma΄s shirt λοιπόν είναι εδώ.  Όπως...

Έβελυν Καζαντζόγλου: 7 beauty looks που θα θες ν’ αντιγράψεις

Η Έβελυν Καζαντζόγλου, είναι ένα από τα πιο stylish κορίτσια που συχνά μας δίνουν τέλειες ιδέες τόσο με τα outfits της, όσο και με τα...

Άννα Βίσση – Σοφία Καρβέλα: Bόλτες στους δρόμους της Νέας Υόρκης 

Η Άννα Βίσση μετά το τέλος της εμφάνισής στο Hotel Ermou το περασμένο Σάββατο, ετοίμασε τις αποσκευές της και μπήκε στο αεροπλάνο με προορισμό...

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή φόρεσε το κοστούμι με τον πιο θηλυκό τρόπο!

Κάντο όπως η Σταματίνα.  Σε ότι αφορά τη θηλυκότητα σε συνδυασμό, όμως, με την κομψότητα η Σταματίνα Τσιμτσιλή δεν μας απογοητεύει ποτέ. Πάντα...

Πήγαμε στην συναυλία με τίτλο «Στον Αστερισμό του Μίκη Θεοδωράκη»

Η Μαργαρίτα Ζορμπαλά και ο Παντελής Θαλασσινός πραγματοποίησαν συναυλίες με τίτλο «Στον Αστερισμό του Μίκη Θεοδωράκη» σε Πάφο, Λεμεσό, Λευκωσία και Λάρνακα, ο μεγάλος...

Ελληνίδα ηθοποιός: “Θέλω να παντρευτώ τον Λεωνίδα Κουτσόπουλο”

Στην κοπή πίτας του ομίλου ΑΝΤ1, βρέθηκε το βράδυ της Δευτέρας η Ευαγγελία Μουμούρη. Εκεί τη συνάντησε η κάμερα του Πρωινού με την ηθοποιό να...

To twerk της Irina Shayk σε ξέφρενο party αφήνει τους θαυμαστές της άφωνους

Η διάσημη καλλονή Irina Shayk είναι μία από τις πιο εντυπωσιακές γυναίκες και επιτυχημένο μοντέλο. H Shayn συμμετέχει σε πολλά από τα fashιοn shows...

Η απάντηση της Λάουρας σε follower για το σχόλιο που έκανε για τα κιλά της

Η Λάουρα Νάργες για άλλη μια φορά νιώθει την ανάγκη να απαντήσει σε όλους εκείνους που σχολιάζουν με κακοπροαίρετο τρόπο τα κιλά της. Το μεσημέρι...

Ανακαλύψαμε το brand που θα δώσει άποψη στο μακιγιάζ σου

Με motto του «Η ομορφιά είναι ενέργεια» το Wakeup Cosmetics Milano είναι το νέο brand ομορφιάς που σίγουρα θα σου...

Τα ωραιότερα looks που είδαμε στις πασαρέλες στο London Fashion Week

Μετά την εβδομάδα μόδας της Νέας Υόρκης, τη σκυτάλη πήρε η βρετανική πρωτεύουσα κι έτσι βρισκόμαστε ακόμη σε ρυθμούς μόδας για τη σεζόν Φθινόπωρο/Χειμώνας...

Πιέρος Σωτηρίου – Μαρία Κορτζιά: Μετακομίζουν στο Καζακστάν!

Το ζευγάρι μετακομίζει μετά την μεταγραφή του Πιέρου. O Κύπριος διεθνής επιθετικός αποχαιρέτησε σήμερα το πρωί τους συμπαίκτες...

Μάθαμε το ποσό που θα παίρνει κάθε παίκτης στο Big Brother

Λίγο πριν την πρεμιέρα του πολυαναμενόμενου ριάλιτι, έγινε γνωστό το ποσό το οποίο θα παίρνουν μηνιαίως οι παίκτες που θα συμμετέχουν σε αυτό.  Το πρωί...

Κόκκινο κραγιόν: H αγαπημένη απόχρωση πολλών Ελληνίδων celebrities

Το κόκκινο κραγιόν ήταν είναι και θα παραμείνει τάση από τώρα και μέχρι το τέλος του κόσμου. Το κόκκινο δεν έχει εποχή ούτε περίσταση,...

Δεν θα προβληθεί η σημερινή εκπομπή της Ελένης Μενεγάκη

Μια ανακοίνωση έκανε μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram η Ελένη Μενεγάκη, το πρωί της Τρίτης. Συγκεκριμένα, η λαμπερή παρουσιάστρια ανακοίνωσε στους διαδικτυακούς...

Οι ειδικοί μίλησαν: Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο

Τι πιο ωραίο από το να ξυπνήσετε κσι να πάρετε την απόφαση να... πάτε για τρέξιμο! Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως καλύτερη στιγμή της μέρας...

O Joaquin Phoenix ήταν ο «Joker» και κέρδισε ένα Oscar γι’αυτό

Ευαίσθητος, τρυφερός, σκοτεινός, απειλητικός δυσλειτουργικός, συναισθηματικά και πνευματικά ασταθής - ίσως έχουν δίκιο όσοι γκρινιάζουν πως είναι λάθος ο Joaquin Phoenix να παίρνει ένα βραβείο Oscar, επειδή απλώς...

Πρίγκιπας Ουίλιαμ- Κέιτ Μίντλετον: Kάνουν ένα διάλειμμα από τα βασιλικά τους καθήκοντα

Και μόνο στο άκουσμα ότι ο Πρίγκιπας Ουίλιαμ και η Κέιτ αποφάσισαν να κάνουν ένα διάλειμμα από τα βασιλικά τους καθήκοντα, πολλοί...

Συγκινεί η Μίνα Αρναούτη για τα 4 χρόνια από το θάνατο του Παντελίδη

Τέσσερα χρόνια έχουν περάσει από την ημέρα του μοιραίου τροχαίου που στοίχισε τη ζωή στον Παντελή Παντελίδη. Η συνεπιβάτισσά του στο αυτοκίνητο Μίνα Αρναούτη δημοσίευσε...

Master Chef: Η Σεμίνα μιλάει για την αποχώρηση της – “Όλα είναι καλύτερα τώρα”

Στη Φωλιά των Κου Κου βρέθηκε, το πρωί της Τρίτης, η Σεμίνα Κατσίβα από το MasterChef. Η παίκτρια που αποφάσισε να αποχωρήσει...

Άλκηστις Πρωτοψάλτη: Ο ξεριζωμός από την Αλεξάνδρεια και η καταξίωση

Η Άλκηστις Πρωτοψάλτη όπως δεν την έχετε ξαναδεί... «Θυμάμαι τα κλάματα και του πατέρα μου και της μητέρας μου» εξομολογείται μεταξύ άλλων η αγαπημένη...