GOOD LIFE Τι πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Τι πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι για τον άνθρωπο απαραίτητος και γι’ αυτό δεν χρειάζεσαι επιβεβαίωση από καμία επιστημονική έρευνα. Η προσωπική σου μαρτυρία αρκεί: Τα πρωινά που έχεις κοιμηθεί καλά, έχεις ξυπνήσει ακόμα καλύτερα και, επειδή ως γνωστόν, η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, ολόκληρη η μέρα σου έχει κυλήσει ιδανικά. Γνωρίζεις όμως, ότι για καλό και ποιοτικό ύπνο δεν αρκεί να φροντίσεις μόνο το στρώμα σου και το μαξιλάρι σου, αλλά και το… στομάχι σου;

Οι τροφές που καταναλώνεις πριν κοιμηθείς επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου σου και για το λόγο αυτό θα πρέπει να δίνεις ιδιαίτερη σημασία στο δείπνο – και ό,τι τρως μετά το δείπνο. Η ίδια σου η εμπειρία άλλωστε σου έχει δείξει πως όποια φορά πήγες στο κρεβάτι με το στομάχι γεμάτο, το μετάνιωσες πικρά. Συμβουλές που έχουν να κάνουν με το χρόνο του δείπνου σου (3-4 ώρες πριν τον ύπνο) ή και του τελευταίου σνακ πριν ξαπλώσεις (περίπου μια ώρα νωρίτερα) είναι χρήσιμες και πρέπει να τις ακολουθείς, αλλά δεν αρκούν για να διασφαλίσουν την ποιότητα του ύπνου σου.

Υπάρχει, επίσης, μια ομάδα τροφών που πρέπει να αποφεύγεις πριν τον ύπνο, όπως το αλκοόλ, η ζάχαρη, η καφεΐνη, τα καυτερά φαγητά και η μαύρη σοκολάτα, καθώς προκαλούν υπερδιέγερση και δεν σε αφήνουν να ηρεμήσεις.

Τι πρέπει λοιπόν να τρως πριν κοιμηθείς;

-Ψωμί ολικής άλεσης και γενικά τους «καλούς» υδατάνθρακες

-Πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς

-Βρώμη με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι

-Ρόφημα μέντας ή χαμομήλι που βοηθούν να χαλαρώσεις.

Αν πάλι πεινάσεις ξανά πριν τον ύπνο, μπορείς να καταφύγεις στις ασφαλείς λύσεις, που είναι οι εξής:

-Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα

-Ένα φρούτο

-Μια μερίδα ξηρούς καρπούς.

Μην ξεχνάς πως είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσεις τον ύπνο σου, αν πίνεις όσο λιγότερα υγρά μπορείς όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου σου και, φυσικά, όταν αρνείσαι κάθε… πειρασμό που έχεις επιβεβαιώσει πως σε ενοχλεί.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Άντρεα Νικολάου: Το εντυπωσιακό baby shower και η αποκάλυψη του ονόματος της μικρής

Ο Κωνσταντίνος Παναγή και η Άντρεα Νικολάου σε μερικούς μήνες θα υποδεχθούν στη ζωή τον πρώτο καρπό του έρωτά τους, ένα κοριτσάκι....

5 snacks που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς τύψεις

Η ώρα τρεις το μεσημέρι και το στομάχι γουργουρίζει και βρίσκεσαι στην παραλία. Η διάθεση πεσμένη, η ενέργεια στα τάρταρα και αυτό...

Υπέροχο ντεκολτέ για τις λαμπερές καλοκαιρινές εμφανίσεις (πώς να το φροντίσεις)

Με την ίδια προσοχή που περιποιείσαι το πρόσωπό σου, το ίδιο πρέπει να φροντίζεις και την περιοχή από το λαιμό και κάτω, δηλαδή το...

Φόρεσε αυτή την καλοκαιρινή φούστα όπως την Chiara Ferragni

Καθημερινά η διάσημη influencer, μας δείχνει πώς περνάει τη μέρα της αλλά και τις στιλιστικές της επιλογές. Συνηθίζει να φοράει άνετα ρούχα...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 5 Ιουλίου

Κριός Σήμερα πραγματοποιείται έκλειψη Σελήνης στο ζενίθ του ωροσκοπίου σου, προλογίζοντας σημαντικές αλλαγές αλλά και πιεστικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καριέρα σου, αλλά και...

Συγκεντρώσαμε τις 8 πιο hot waterproof μασκάρα που πρέπει να βάλεις στο νεσεσέρ σου

Τους καλοκαιρινούς μήνες το μακιγιάζ από τη ζέστη τείνει να «λιώνει» και να αλλοιώνει την αψεγάδιαστη όψη στο πρόσωπο. Σύμμαχός σου σε αυτό...

LIKE NEWS

Τα ζώδια την εβδομάδα 6 – 12 Ιουλίου

ΚΡΙΟΣ Σταδιακά η καθημερινότητά σου αρχίζει να παίρνει φωτιά με τον πολεμικό Άρη στο ζώδιό σου και εσύ μπορείς να καταφέρεις περισσότερα χάρη στην παραγωγικότητά...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 6 Ιουλίου

ΚριόςΓια εσάς τους Κριούς είναι μια πολύ καλή ημέρα η σημερινή για να συζητήσετε και να έρθετε σε επαφή με ανθρώπους της οικογένειάς σας,...

Ο Kanye West ανακοίνωσε ότι κατεβαίνει ως υποψήφιος πρόεδρος των ΗΠΑ!

Μέσω μιας ανάρτησης στο twitter, ο γνωστός ράπερ Κάνιε Γουέστ ανακοίνωσε μέσω την υποψηφιότητά του για την προεδρία των ΗΠΑ στις επερχόμενες...

Αυτά είναι τα τρία ζευγάρια που πέρασαν στον τελικό του J2US

Αυτοί αποχώρησαν μια ανάσα από τον μεγάλο τελικό. Ανατροπές, διπλά τραγούδια, εκρηκτικές εμφανίσεις και πολλές εκπλήξεις είδαμε το βράδυ...

Άντρεα Νικολάου: Το εντυπωσιακό baby shower και η αποκάλυψη του ονόματος της μικρής

Ο Κωνσταντίνος Παναγή και η Άντρεα Νικολάου σε μερικούς μήνες θα υποδεχθούν στη ζωή τον πρώτο καρπό του έρωτά τους, ένα κοριτσάκι....

Megan Thee Stallion: Βάζει τη σφραγίδα της στο καλοκαίρι με το «Girls In The Hood»

Το «Girls In The Hood» είναι μία ωδή στην ιδιαίτερη πατρίδα της Megan Thee Stallion. Η Megan Thee Stallion κυκλοφορεί το καινούργιο single «Girls In...

5 snacks που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς τύψεις

Η ώρα τρεις το μεσημέρι και το στομάχι γουργουρίζει και βρίσκεσαι στην παραλία. Η διάθεση πεσμένη, η ενέργεια στα τάρταρα και αυτό...

Υπέροχο ντεκολτέ για τις λαμπερές καλοκαιρινές εμφανίσεις (πώς να το φροντίσεις)

Με την ίδια προσοχή που περιποιείσαι το πρόσωπό σου, το ίδιο πρέπει να φροντίζεις και την περιοχή από το λαιμό και κάτω, δηλαδή το...

Φόρεσε αυτή την καλοκαιρινή φούστα όπως την Chiara Ferragni

Καθημερινά η διάσημη influencer, μας δείχνει πώς περνάει τη μέρα της αλλά και τις στιλιστικές της επιλογές. Συνηθίζει να φοράει άνετα ρούχα...

Konnie Metaxa & Tasos Xiarcho: Το εκρηκτικό τους ντουέτο με τίτλο «Μόνο Πάγο»!

Η Konie Metaxa και ο Tasos Xiarcho πρωταγωνιστούν στην πιο «εκρηκτική» συνεργασία του φετινού καλοκαιριού, το «Μόνο Πάγο», που κυκλοφορεί μαζί με music video...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 5 Ιουλίου

Κριός Σήμερα πραγματοποιείται έκλειψη Σελήνης στο ζενίθ του ωροσκοπίου σου, προλογίζοντας σημαντικές αλλαγές αλλά και πιεστικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καριέρα σου, αλλά και...

Ελένη Μενεγάκη: Το νέο μήνυμα μετά το φινάλε της εκπομπής της – “Tελικά οι αγαπημένες συνήθειες δεν αλλάζουν”

Με τους διαδικτυακούς της ακολούθους επικοινώνησε για μία ακόμη φορά η Ελένη Μενεγάκη το πρωί της Παρασκευής. Διαβάστε επίσης:...

Συγκεντρώσαμε τις 8 πιο hot waterproof μασκάρα που πρέπει να βάλεις στο νεσεσέρ σου

Τους καλοκαιρινούς μήνες το μακιγιάζ από τη ζέστη τείνει να «λιώνει» και να αλλοιώνει την αψεγάδιαστη όψη στο πρόσωπο. Σύμμαχός σου σε αυτό...

Ελίτα Μιχαηλίδου: «Έχω ανακαλύψει τη χαρά τού να ζεις ελεύθερη»

Από τον Κωνσταντίνο Χάμπαλη Οι ανασφάλειές της, είναι κομμάτι της γοητείας της, λέει η ίδια χαμογελώντας ενώ η δουλειά της είναι η απόδειξη του ταπεραμέντου...

Τάμτα: Το «Σ’ Αγαπώ» έχει το δικό του καλοκαιρινό remix

Το «Σ’ Αγαπώ» της Τάμτα ξεχωρίζει στα ραδιόφωνα. Λίγες ώρες πριν την κυκλοφορία του αγγλόφωνου EP «Awake», η Τάμτα παρουσιάζει το ολοκαίνουργιο εκρηκτικό remix του...

«Έλα να δεις» και του χρόνου – Πότε επιστρέφει η εκπομπή;

Επανήλθαν στις οθόνες μας στις 18 Μαΐου μετά από σχεδόν δυόμιση μήνες αποχής λόγω της πανδημίας του Covid-19. Η Μαρίας Ιωάννου και η παρέα...

Η Ellie Goulding συνεργάζεται με τον Lauv στο single «Slow Grenade»

Ένα ακόμα τραγούδι από το επερχόμενο άλμπουμ της παρουσιάζει η Ellie Goulding. Η Ellie Goulding συναντά τον Lauv στο καινούργιο τραγούδι «Slow Grenade». Το single θα...

Νίκος Μουτσινάς: «Ανήκουμε όλοι σε ένα είδος που λέγεται «άνθρωπος»»

Αυτή την Κυριακή, στο πιο «πολύχρωμο» τεύχος της χρονιάς, μια καμπάνια ευαισθητοποίησης του Down Town σε συνεργασία με την ACCEPT ΛΟΑΤΙ ΚΥΠΡΟΥ...

Τα two piece outfits που λατρέψαμε απο τις αγαπημένες μας fashion bloggers

Είναι τα ιδανικά ρούχα για το καλοκαίρι. Τα co- ords εμφανίστηκαν πριν από δύο χρόνια και από τότε είναι...

Σάκης Ρουβάς – Κάτια Ζυγούλη: Γιόρτασαν την επέτειο γάμου τους και χόρεψαν «Macarena»

Διπλή χαρά για το ζευγάρι! Γενέθλια αλλά και επέτειο γάμο γιόρτασε χθες η Κάτια Ζυγούλη και ο Σάκης Ρουβάς. Η Κάτια Ζυγούλη γιόρτασε...