GOOD LIFE ΔΙΑΤΡΟΦΗ Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας όταν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη;

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας όταν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη;

Πολλές φορές διαβάσαμε και ακούσαμε ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας. 

Οι πιο πρόσφατες κατευθυντήριες οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν να καταναλώνουν λιγότερο από 10% των θερμίδων από τα προστιθέμενα σάκχαρα. Αυτό είναι πολύ εφικτό, ειδικά αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συστατικά χωρίς ζάχαρη.

Ο πόθος μπορεί (προσωρινά) να αυξηθεί: Έχετε συνηθίσει να τρώτε κάτι γλυκό μετά το δείπνο και τώρα σταματήσατε; Το πιο πιθανό είναι να νιώθετε ένα κενό, το οποίο όμως με τον καιρό θα εξαφανιστεί. Το μυστικό είναι να αντέξετε και να μη παρασυρθείτε από τους πόθους για γλυκό.

Θα σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Αν αντικαταστήσετε τις θερμίδες της ζάχαρης με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών, θα καταφέρετε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου.

Η διάθεσή σας μπορεί να είναι καλύτερη: Εάν έχετε μεταβολές στη διάθεση, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Από την άλλη μεριά η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να σας φέρει υπνηλία και μείωση της παραγωγικότητας.

Μακροπρόθεσμα, η καρδιά σας θα είναι πιο υγιής: Οι ενήλικες που λαμβάνουν 17 έως 21 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από την προστιθέμενη ζάχαρη, έχουν 38% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν λιγότερη ζάχαρη, σύμφωνα με μια μελέτη στην JAMA Internal Medicine.

Η απάντηση λοιπόν στο ερώτημα πώς μπορείτε να μειώσετε τη ζάχαρη, είναι ότι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι σταδιακά. Εάν τρώτε αρκετά γλυκά μέσα στην ημέρα, προσπαθήστε να τα μειώσετε σιγά σιγά και όχι απότομα.

Επίσης όταν πρόκειται για τα προφανή ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως τα γλυκά, να τα καταναλώνετε με μέτρο. Και για να βρείτε τις κρυφές πηγές ζάχαρης να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων και να αποφεύγετε τον κατάλογο συστατικών με τους όρους που τελειώνουν σε -οζη, όπως η γλυκόζη, η φρουκτόζη, η δεξτρόζη και η μαλτόζη, καθώς και τα σιρόπια.

Τέλος εάν θέλετε να μειώσετε τη ζάχαρη δεν έχετε παρά να τρώτε αρκετά φρούτα, λαχανικά και να εντάξετε τις φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σας.

ΣΧΕΤΙΚΑ

Άντρεα Νικολάου – Παναγή: Ποζάρει στο σαλόνι της αγκαλιά με την νεογέννητη κορούλα της

Η Άντρεα Νικολάου - Παναγή είναι μια ευτυχισμένη μανούλα και απολαμβάνει κάθε στιγμή με την νεογέννητη κόρη της. Η όμορφη χορεύτρια έγινε μανούλα στις 7...

Fake Freckles: Οι ψεύτικες φακίδες είναι τάση στο μακιγιάζ (μάθε πώς να τις κάνεις)

Είναι η πιο hot right now τάση αυτήν τη στιγμή! Είτε έχεiς φυσικές freckles, που επιθυμείς να τονίσεις, είτε απλώς θέλεις να σχηματίσεις κι...

Ηome decor: Aυτή η chic καρέκλα είναι το απόλυτο decor trend που επιστρέφει από το παρελθόν

Αν είσαι από τα άτομα που θέλουν να ενημερώνονται για καθετί καινούργιο όσον αφορά τα trends στη διακόσμηση, τότε αυτό το άρθρο σε ενδιαφέρει.  Σε...

Μαρία Κορτζιά – Άντρη Καραντώνη: Μας δείχνουν τις κοιλίτσες τους στον 6ο μήνα εγκυμοσύνης

Οι δύο παρουσιάστριες βρέθηκαν στα backstage της «Παραδοσιακής βραδιάς» και πόζαραν δείχνοντας μας τις κοιλίτσες τους. Η Μαρία Κορτζιά...

Ανανέωση ντουλάπας: Αυτά είναι τα 4 tips που πρέπει να ακολουθήσεις

Πουκάμισα, μπλούζες, παντελόνια, φορέματα, παπούτσια και τσάντες, κοσμήματα και διάφορα αξεσουάρ. Οι ντουλάπες όλων των γυναικών είναι γεμάτες με...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 23 Σεπτεμβρίου

ΚριόςΠαρά την αισιόδοξη στάση που βλέπεις τα πράγματα τη σημερινή ημέρα, θα πρέπει να είσαι αρκετά προσεκτικός καθώς υπάρχει έντονα το στοιχείο της βιασύνης,...

LIKE NEWS

Άντρεα Νικολάου – Παναγή: Ποζάρει στο σαλόνι της αγκαλιά με την νεογέννητη κορούλα της

Η Άντρεα Νικολάου - Παναγή είναι μια ευτυχισμένη μανούλα και απολαμβάνει κάθε στιγμή με την νεογέννητη κόρη της. Η όμορφη χορεύτρια έγινε μανούλα στις 7...

GNTM: Η στιγμή που υποψήφια κόντεψε να πνιγεί σε δοκιμασία

Δείτε πως αντέδρασε η Βίκυ Καγιά. Αρκετό ενδιαφέρον έχει φέτος το Greece’s Next Top Model 3 στο οποίο συμμτέχουν για πρώτη φορά και αγόρια, μαζί...

Fake Freckles: Οι ψεύτικες φακίδες είναι τάση στο μακιγιάζ (μάθε πώς να τις κάνεις)

Είναι η πιο hot right now τάση αυτήν τη στιγμή! Είτε έχεiς φυσικές freckles, που επιθυμείς να τονίσεις, είτε απλώς θέλεις να σχηματίσεις κι...

Ηome decor: Aυτή η chic καρέκλα είναι το απόλυτο decor trend που επιστρέφει από το παρελθόν

Αν είσαι από τα άτομα που θέλουν να ενημερώνονται για καθετί καινούργιο όσον αφορά τα trends στη διακόσμηση, τότε αυτό το άρθρο σε ενδιαφέρει.  Σε...

H Έλενα Χριστοπούλου κάνει τα πρώτα σχόλια για GNTM και αποκαλύπτει ποιοι της έχουν λείψει

Η Έλενα Χριστοπούλου μπορεί να αποχώρησε από το GNTM, ωστόσο το παρακολουθεί σαν τρελή,  όπως παραδέχθηκε σε δηλώσεις της στην κάμερα της εκπομπής το...

Ηλιάνα: Ξεκαθαρίζει για τις αλλαγές στο “Pop Up” και αποκαλύπτει ότι έστειλε μήνυμα στην Βίκυ Καγιά

Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου ξεκαθαρίζει για το "Pop Up" και τις αλλαγές που γράφτηκε ότι θα δούμε.  Τα τελευταία τηλεοπτικά ρεπορτάζ που ακούσαμε και διαβάσαμε αυτές...

Το Netflix ετοιμάζει σειρά με…κυπριακό άρωμα!

Έκλεισε προχθές συμφωνία μεταξύ των Κεντρικών Φυλακών και της διάσημης διαδικτυακής πλατφόρμας Netflix για να συμπεριληφθεί σε σειρά που ετοιμάζει για τις...

Βαρύ πένθος για τον Σιλβέστερ Σταλόνε: Έφυγε από τη ζωή η μητέρα του

Έφυγε από τη ζωή τη Δευτέρα, σε ηλικία 98 ετών η Jackie Stallone. Την τελευταία της πνοή στα 98 της χρόνια άφησε η μητέρα του...

Μαρία Κορτζιά – Άντρη Καραντώνη: Μας δείχνουν τις κοιλίτσες τους στον 6ο μήνα εγκυμοσύνης

Οι δύο παρουσιάστριες βρέθηκαν στα backstage της «Παραδοσιακής βραδιάς» και πόζαραν δείχνοντας μας τις κοιλίτσες τους. Η Μαρία Κορτζιά...

H σύντροφος του Κώστα Σόμμερ μιλάει πρώτη φορά για την αποβολή

Η Βαλεντίνη Παπαδάκη μίλησε ανοιχτά για την αποβολή της. Πριν από μερικές ημέρες έγινε γνωστό ότι η σύντροφος του Κώστα Σόμμερ, απέβαλε στην 8η εβδομάδα...

Η Rita Wilson κυκλοφόρησε το νέο της τραγούδι με ένα πολύ ξεχωριστό μήνυμα

Η Rita Wilson συχνά βγάζει τραγούδια τα οποία σημαίνουν κάτι για εκείνην, αφού πέρυσι κυκλοφόρησε ένα κομμάτι με τίτλο «Throw Me a Party», το...

Ανανέωση ντουλάπας: Αυτά είναι τα 4 tips που πρέπει να ακολουθήσεις

Πουκάμισα, μπλούζες, παντελόνια, φορέματα, παπούτσια και τσάντες, κοσμήματα και διάφορα αξεσουάρ. Οι ντουλάπες όλων των γυναικών είναι γεμάτες με...

Κι όμως! Το κακάο έχει περισσότερα οφέλη από αυτά που νομίζεις

Το κακάο είναι ο σπόρος του κακαόδεντρου από το οποίο γίνεται η σοκολάτα. Η σκόνη κακάο παρασκευάζεται με την...

Back in Live Action

Η Mulan ξαναζωντανεύει, όχι μόνο η ίδια αλλά και την πεθαμένη εδώ και μήνες κινηματογραφική εμπειρία, δίνοντάς μας την αφορμή να θυμηθούμε και τα...

Η Μαρία Κωνσταντίνου μας μιλά για τις αγαπημένες της συνήθειες

Η beautician και ιδιοκτήτρια του Mentale Beauty Spa μοιράζεται στιγμές από την καθημερινότητά της. Από την Νταϊάνα Αζά Σε ποια περιοχή έχεις μεγαλώσει; Τι σου αρέσει...

GNTM: Αυτοί είναι οι 20 παίχτες που μπήκαν στο σπίτι

Δείτε τα 10 αγόρια και τα 10 κορίτσια που θα λάβουν μέρος στο GNTM 3. Μετά τις οντισιόν και...

Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα, 23 Σεπτεμβρίου

ΚριόςΠαρά την αισιόδοξη στάση που βλέπεις τα πράγματα τη σημερινή ημέρα, θα πρέπει να είσαι αρκετά προσεκτικός καθώς υπάρχει έντονα το στοιχείο της βιασύνης,...

Το ραδιοφωνικό ραντεβού των SFERA, KISS, και ACTIVE που δεν περίμενε κανείς

Παρέλαση ραδιοφωνικών παραγωγών έγινε σήμερα στην εκπομπή της Κωνσταντίνας Ευριπίδου στο στούντιο του Active. Ραδιοφωνικοί παραγωγοί του Active, Sfera...