GOOD LIFEΥΓΕΙΑTips για να μείνετε δραστήριοι στο σπίτι

Tips για να μείνετε δραστήριοι στο σπίτι

Το να είσαι ενεργός κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 είναι μια πρόκληση αλλά είναι γεγονός ότι η φυσική δραστηριότητα πρέπει να αποτελεί σύμμαχο αυτές τις δύσκολες μέρες. Οι μειωμένες ενεργειακές δαπάνες και οι περιορισμένες ευκαιρίες για σωματική άσκηση κρίνουν αναγκαία την άσκηση στο σπίτι, διατηρώντας και ενισχύοντας έτσι τη σωματική κατάσταση και ευεξία αλλά και τη ψυχική υγεία.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) αναφορικά με τον εγκλεισμό και την πανδημία συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμός και των δύο ανά εβδομάδα για ενήλικες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με 4-5 συνεδρίες την εβδομάδα από 20-45 λεπτά την κάθε συνεδρία. Σε κάθε άσκηση ισχύει η αρχή της προοδευτικότητας, ιδιαίτερα σε άτομα που δε συνήθιζαν να γυμνάζονται προηγουμένως.

Η φυσική δραστηριότητα στο σπίτι δεν έχει να κάνει μόνο με την άσκηση αλλά με κίνηση, δημιουργικότητα,  χορό και διασκέδαση για όλη την οικογένεια.

  • Κάντε την αρχή φορώντας το αγαπημένο σας αθλητικό κομμάτι ώστε να μπείτε γρήγορα στο πνεύμα.
  • Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος σας ή με αντικείμενα που υπάρχουν στο σπίτι, δεν χρειάζεστε κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό μόνο το σώμα σας.
  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες του σπιτιού σας για αερόβια άσκηση (cardio).
  • Ζητήστε από το γυμναστή σας, αν είναι εφικτό, να σας ετοιμάσει ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής από το σπίτι.
  • Εμπνευστείτε από τα διάφορα βίντεο γυμναστών που υπάρχουν στο διαδίκτυο, βεβαιωθείτε πρώτα ότι είναι ασφαλή για εσάς και για την υγεία σας και έπειτα προσαρμόστε τα ανάλογα με τα επίπεδα και τις ανάγκες σας.
  • Αν έχετε κατοικίδιο βγάλτε το για βόλτα και έπειτα περάστε λίγο χρόνο μαζί του παίζοντας παιχνίδια.
  • Ξεμουδιάστε βγαίνοντας για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο στη γειτονιά .
  • Βάλτε μουσική και δοκιμάστε τις χορευτικές σας ικανότητες.
  • Παίξτε παιχνίδια με την οικογένεια σας, από αυτά που σας κρατάνε δραστήριους και θυμίζουν τα παιδικά σας χρόνια.
  • Καθαρίστε το σπίτι, είναι και αυτό ένα είδος άσκησης.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις πιο πάνω δραστηριότητες σας ευχαριστεί, ίσως και ένα συνδυασμό από αυτές. Είναι στο χέρι σας να διασφαλίσετε ότι κινείστε περισσότερο και κάθεστε λιγότερο. Διατηρείστε αυτό το πρόγραμμα ακόμη και μετά τη χαλάρωση των μέτρων. Οργανώστε τη μέρα σας και γεμίστε την με δραστηριότητες. Ο χρόνος θα κυλήσει πιο γρήγορα και πιο ποιοτικά. Καλή διασκέδαση!

Γλυκερία Γιάκουμου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (RD, BSc)

[email protected]

Instagram: @nutrifitonthego https://www.instagram.com/nutrifitonthego/

@glykeriayiakoumou

ΣΧΕΤΙΚΑ

LIKE NEWS

Φάβα