GOOD LIFE Τρέξιμο ή Περπάτημα; Τι να προτιμήσεις για αντοχή, κάψιμο λίπους ή καλή...

Τρέξιμο ή Περπάτημα; Τι να προτιμήσεις για αντοχή, κάψιμο λίπους ή καλή υγεία;

Ποιος «νικάει» σε κάθε περίπτωση και τι αλλαγές να κάνεις για να έχει αποτέλεσμα.

 

Συνεργάστηκε η Κατερίνα Γκοτσοπούλου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

 

Αν… θες να κάψεις λίπος

Σύμφωνα με την Κατερίνα Γκοτσοπούλου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer, καλύτερη μέθοδος για να χάσεις βάρος από την περιοχή της μέσης σου είναι το παραδοσιακό περπάτημα. Το δυναμικό βάδισμα είναι η ιδανική επιλογή σου. Σύμφωνα με την trainer, το περπάτημα έχει τα ίδια ακριβώς πλεονεκτήματα με το τρέξιμο, αλλά είναι πιο ωφέλιμο αν είσαι στη φάση που αρχίζεις τώρα να χάνεις βάρος ή αν αντιμετωπίζεις προβλήματα υγείας. Για τους ανθρώπους με πολλά περιττά κιλά το περπάτημα μπορεί να είναι λιγότερο στρεσογόνο για τον οργανισμό, καθώς είναι μια άσκηση ήπιας έντασης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of the American Medical Association, αρκούν 30 λεπτά γρήγορου βαδίσματος 5 ημέρες την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοπαθειών και να χάσεις βάρος.

How to: Για να είσαι σίγουρη ότι καις όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος, είναι σημαντικό να συνεχίσεις να προσθέτεις ένταση στο περπάτημά σου. Στόχος σου είναι να αυξήσεις με τον καιρό την ταχύτητα και την απόσταση που διανύεις επισημαίνει η ειδικός. Προσπάθησε να περπατάς τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά τη φορά, 4 με 6 ημέρες την εβδομάδα. Δεν έχεις τόσο χρόνο; Προσπάθησε να περπατάς περισσότερο στην καθημερινότητά σου, ανέβαινε σκάλες και πήγαινε με τα πόδια στους κοντινούς προορισμούς σου αντί να παίρνεις το αυτοκίνητο συστήνει η expert. Οι καλύτερες επιφάνειες για να περπατάς είναι επίπεδες, σφιχτές, αλλά όχι πολύ σκληρές. Απόφυγε το τσιμέντο, αν είναι δυνατό, καθώς το δυναμικό περπάτημα εκεί μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις στα ισχία, τα γόνατα και στους αστραγάλους σου.

Νικητής: Το περπάτημα.

Αν… θες καλύτερη υγεία

Το περπάτημα δεν είναι καλό μόνο για την εμφάνισή σου. Μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι που αγαπούν το βάδισμα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για εμφάνιση πολλών σοβαρών ασθενειών συγκριτικά με τους δρομείς, εφόσον με την άσκηση που κάνουν δαπανώνται οι ίδιες θερμίδες. Σε μελέτη με επικεφαλής τον καθηγητή Paul T. Williams από το αμερικανικό Εθνικό Εργαστήριο Λόρενς του Πανεπιστημίου του Μπέρκλεϊ τονίζεται πως ένας γρήγορος περίπατος μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη λίγο περισσότερο από τις πιο έντονες δραστηριότητες όπου δαπανήθηκαν οι ίδιες θερμίδες. Η μελέτη έδειξε πως το περπάτημα για μία ώρα είναι σχεδόν αντίστοιχο με μισή ώρα τρέξιμο αναφορικά με τα οφέλη για την υγεία. Στη μελέτη συμμετείχαν 33.000 δρομείς και 15.000 περιπατητές. Με 1 χλμ. τρέξιμο οι δρομείς μείωσαν την πιθανότητα για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 4,2%. Για τους συμμετέχοντες που κατανάλωσαν τις ίδιες θερμίδες, με το περπάτημα η μείωση ήταν 7,2%. Ο κίνδυνος για υψηλή χοληστερίνη μειώθηκε κατά 4,3% για κάθε χλμ. τρεξίματος, ενώ για κάθε χλμ. βαδίσματος μειώθηκε κατά 7%. Αντίστοιχα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοπαθειών μειώθηκε κατά 4,5% με το τρέξιμο και κατά 9,3% με το περπάτημα. Εδώ η απόφαση για το νικητή ήταν εξαιρετικά απλή!

Νικητής:Το περπάτημα.

ΣΧΕΤΙΚΑ

8 κομμάτια ιδανικά για να υποδεχτείτε την Άνοιξη

Floral μοτίβα, puff sleeve ώμοι, λευκά αέρινα φορέματα, ψάθινες τσάντες σε κάθε μέγεθος και strappy ψηλοτάκουνα σανδάλια. Οι τάσεις της μόδας για τη φετινή...

Φέρε την άνοιξη στο μπαλκόνι σου: 7 πανέμορφες ιδέες που θα σε εμπνεύσουν

Η Άνοιξη έφτασε και είναι η εποχή που η φύση κάνει θαύματα! Εμείς βρήκαμε 7 παραμυθένιους κήπους που ενσωματώνουν έξυπνες ιδέες και υψηλό γούστο...

Pastel Nails: Η μεγαλύτερη τάση στο μανικιούρ για αυτή την άνοιξη

Πλέον βρισκόμαστε πολύ κοντά στην αλλαγή εποχής και είμαστε πολύ χαρούμενες για αυτό. Η Άνοιξη είναι γεμάτη χρώματα και από μόνη της μας μεταφέρει...

Η αποκλειστική φωτογράφιση της Αλίκης Κατσαβού και του Φοίβου ένα χρόνο μετά τον θάνατο του Κώστα Βουτσά

Ένα ακριβώς χρόνο μετά το θάνατο του σπουδαίου, του larger than life μεγάλου μας ηθοποιού, η σύζυγός του επιλέγει να φωτογραφηθεί με τον γιο...

Πώς να ξεφορτωθείς τη μουντζούρα από το eyeliner και τη μάσκαρα

Με τα κραγιόν να καλύπτονται πίσω από τη μάσκα, η μάσκαρα και το eyeliner έχουν γίνει οι πρωταγωνιστές του νεσεσέρ και του μακιγιάζ μας...

Πότε πρέπει να πίνεις τον πρώτο και τον τελευταίο καφέ της ημέρας;

Για τις περισσότερες από εμάς η καφεΐνη αποτελεί τρόπος ζωής και αναγκαία συνήθεια στην καθημερινή μας ρουτίνα. Σύμφωνα με την Science Direct, περισσότερο από...

LIKE NEWS

Άντρεα Νικολάου Παναγή: Κάνει πρόβα νυφικού!

Τα σκαλιά της εκκλησίας αναμένεται να ανέβουν σύντομα η Άντρεα Νικολάου Παναγή και ο αγαπημένος της Κωνσταντίνος Παναγή.  Η γνωστή χορεύτρια και ο γνωστός ποδοσφαιριστής...

8 κομμάτια ιδανικά για να υποδεχτείτε την Άνοιξη

Floral μοτίβα, puff sleeve ώμοι, λευκά αέρινα φορέματα, ψάθινες τσάντες σε κάθε μέγεθος και strappy ψηλοτάκουνα σανδάλια. Οι τάσεις της μόδας για τη φετινή...

Φέρε την άνοιξη στο μπαλκόνι σου: 7 πανέμορφες ιδέες που θα σε εμπνεύσουν

Η Άνοιξη έφτασε και είναι η εποχή που η φύση κάνει θαύματα! Εμείς βρήκαμε 7 παραμυθένιους κήπους που ενσωματώνουν έξυπνες ιδέες και υψηλό γούστο...

Pastel Nails: Η μεγαλύτερη τάση στο μανικιούρ για αυτή την άνοιξη

Πλέον βρισκόμαστε πολύ κοντά στην αλλαγή εποχής και είμαστε πολύ χαρούμενες για αυτό. Η Άνοιξη είναι γεμάτη χρώματα και από μόνη της μας μεταφέρει...

Ξεσήκωσε την Ευρώπη το «El Diablo»…αλλά για λάθος λόγους

Γνωστό έγινε το τραγούδι που θα εκπροσωπήσει την Κύπρο στη Eurovision 2021 που θα ερμηνεύσει η Έλενα Τσαγκρινού στον διαγωνισμό τραγουδιού ο οποίος θα...

Αύριο το απολαυστικό live cooking με τη Χρύσω Λέφου που θα μας δείξει δύο υγιεινά και νόστιμα πιάτα

Κουβαλάει μπόλικη μαγειρική τρέλα και όχι μόνο, είναι η αγαπημένη μας μαγείρισσα και μέσα από τις συνταγές της μάθαμε να μαγειρεύουμε τα πιο νόστιμα...

Η αποκλειστική φωτογράφιση της Αλίκης Κατσαβού και του Φοίβου ένα χρόνο μετά τον θάνατο του Κώστα Βουτσά

Ένα ακριβώς χρόνο μετά το θάνατο του σπουδαίου, του larger than life μεγάλου μας ηθοποιού, η σύζυγός του επιλέγει να φωτογραφηθεί με τον γιο...

«El Diablo»: Ζητούν ακύρωση της Κυπριακής συμμετοχής της Eurovision – «Είναι σκανδαλώδης για εμάς τους Χριστιανούς»

Την ακύρωση του τραγουδιού «El Diablo» ζητούν Κύπριοι πολίτες μέσω ψηφίσματος που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο. Ποικίλες αντιδράσεις προκάλεσε η φετινή συμμετοχή της Κύπρου στην Eurovision...

Οι κρέμες ενυδάτωσης με χρώμα θα καλύψουν όλες τις ανάγκες σου (μάθε γιατί)

Θέλεις κάτι παραπάνω από την ενυδατική σου. Ψάχνεις μια κρέμα που να συνδυάζει ενυδάτωση και κάλυψη με μια μόνο κίνηση, μία ενυδατική με χρώμα...

Ο Κούγιας έκλεισε το τηλέφωνο και στον Παπαδάκη – Έξω φρενών ο παρουσιαστής

Μετά την προφυλάκιση του Δημήτρη Λιγνάδη, ο Αλέξης Κούγιας βγήκε σήμερα το πρωί τηλεφωνικά στην εκπομπή του Γιώργου Παπαδάκη, Καλημέρα Ελλάδα. Μετά τα πρώτα πέντε...

Σπύρος Μπιμπίλας: Το δημόσιο μήνυμα μετά την προφυλάκιση του Δημήτρη Λιγνάδη

Ο Δημήτρης Λιγνάδης κρίθηκε προφυλακιστέος για την κατηγορία του βιασμού κατά συρροή, μετά την πολύωρη ομολογία του ενώπιον της 19ης ανακρίτριας αλλά και τις...

Υπεραγορές Αλφαμέγα: Νέο πρόγραμμα ανταμοιβής Stick & Win με υψηλής ποιότητας προϊόντα του brand MÖVE

Η εταιρεία προσφέρει στους πιστούς πελάτες της τη δυνατότητα να αποκτήσουν τα προϊόντα από ύφασμα πετσετέ MÖVE Συνεργασία με το brand MÖVE εγκαινίασαν οι Υπεραγορές...

Στη φυλακή ο Δημήτρης Λιγνάδης: Τι δήλωσε ο Αλέξης Κούγιας

Προφυλακιστέος κρίθηκε λίγο πριν τις 2 τα ξημερώματα ο Δημήτρης Λιγνάδης. Ανακρίτρια και εισαγγελέας μετά την τετράωρη απολογία του σκηνοθέτη και ηθοποιού έκριναν τον Δημήτρη...

Ακαταμάχητη έλξη για εκείνον με το νέο άρωμα του Giorgio Armani

Το 2021, ο οίκος Emporio Armani ανοίγει ένα νέο συναρπαστικό κεφάλαιο της οσφρητικής ιστορίας του Stronger With You με το Stronger With You Absolutely....

Πώς να ξεφορτωθείς τη μουντζούρα από το eyeliner και τη μάσκαρα

Με τα κραγιόν να καλύπτονται πίσω από τη μάσκα, η μάσκαρα και το eyeliner έχουν γίνει οι πρωταγωνιστές του νεσεσέρ και του μακιγιάζ μας...

Ησαΐας Ματιάμπα – «Μια Ανάσα Για Δυο»: Δείτε το teaser του νέου του κομματιού!

Ο Ησαϊας Ματιάμπα εγκαινιάζει την συνεργασία του με τη Qubi Music με ένα ολοκαίνουργιο τραγούδι. O ταλαντούχος τραγουδιστής, που πλέον ανήκει σε νέα δισκογραφική οικογένεια, δείχνει πιο...