Οι διακοπές έφτασαν στο τέλος τους κι έχουμε χορτάσει από παγωτά, αλκοόλ και φαγητό στα ταβερνάκια. Τώρα είναι η ώρα να επανέλθουμε στους καθημερινούς μας ρυθμούς.
Πολλές φορές για να χάσουμε τα κιλά των διακοπών καταφεύγουμε σε στερητικές δίαιτες, αυτό όμως δεν είναι η κατάλληλη λύση, καθώς δημιουργείται στερητικό σύνδρομο λόγω τις έλλειψης όλων των θρεπτικών συστατικών, με αποτέλεσμα να χάνουμε μόνο υγρά, μυϊκή μάζα και όχι λίπος!
Για να δείτε τη ζυγαριά σας να επανέρχεται στα φυσιολογικά όρια θυμηθείτε:
Μην αποφεύγετε τρόφιμα
Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα.
Πρωινό, το Α και το Ω της ημέρας!
Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας με δεδομένο ότι συμβάλλει στην αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκόζη), οι οποίες είναι περιορισμένες όταν ξυπνάμε.
Μικρά και συχνά γεύματα
Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το μυστικό για μία σωστή διατροφή με σταθερά επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης αλλά και με έλεγχο του αισθήματος της πείνας.
Το νερό αυξάνει τον μεταβολισμό
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (2003), η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30% . Επιπλέον, κάποιες μελέτες προτείνουν πως η κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων.
Άσκηση και πάλι άσκηση
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι για την απώλεια βάρους. Με μικρούς στόχους στην αρχή, όχι μόνο θα χάσουμε κιλά αλλά και θα τα διατηρήσουμε!
Χρωματιστό γεμάτο ψυγείο!
Καλό είναι να υπάρχουν στο σπίτι όλα τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα, δημητριακά, να μην αγοράζουμε πιθανούς πειρασμούς όπως σοκολάτες και πατατάκια και να αποφεύγουμε το delivery.
Γεωργία Κινατσίδου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επίσημη συνεργάτιδα της MedInstitute / Nikolenko Clinic
