Όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, συνήθως σκεφτόμαστε περισσότερη άσκηση και μεγαλύτερο περιορισμό στο φαγητό. Ωστόσο, υπάρχει ακόμη ένας παράγοντας που συχνά υποτιμάμε: η επαρκής ξεκούραση και ο ποιοτικός ύπνος.
Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που συσσωρεύεται βαθύτερα στην κοιλιακή χώρα, γύρω από ζωτικά όργανα, και η υπερβολική παρουσία του έχει συνδεθεί με αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο.
Σύμφωνα με διαιτολόγους που μίλησαν στο EatingWell, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει έμμεσα στη διαχείρισή του, καθώς επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο, μπορεί να αυξηθεί η όρεξη και να γίνει δυσκολότερος ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων.
Παράλληλα, η ξεκούραση βοηθά στη διαχείριση του στρες. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να ευνοήσει συμπεριφορές όπως το stress eating.
Ξεκούραση, βέβαια, δεν σημαίνει ακινησία. Οι ημέρες αποκατάστασης ανάμεσα στις προπονήσεις, ένα χαλαρό περπάτημα, stretching ή yoga μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει και να κάνουν πιο εύκολη τη διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας άσκησης.
Οι ειδικοί συστήνουν γενικά 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για τους περισσότερους ενήλικες. Η ξεκούραση από μόνη της δεν «καίει» το σπλαχνικό λίπος, όμως αποτελεί σημαντικό κομμάτι μιας συνολικής στρατηγικής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
