Η ψυχική ευεξία δεν εξαρτάται μόνο από το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής μας, αλλά και από τις καθημερινές μας διατροφικές επιλογές. Όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν τη στενή σύνδεση μεταξύ εντέρου, εγκεφάλου και διατροφής, δημιουργώντας το νέο πεδίο της διατροφικής ψυχιατρικής.
Αν θέλεις να φτιάξεις τη διάθεσή σου με φυσικό τρόπο, ξεκίνα με αυτές τις τρεις απλές αλλά ουσιαστικές διατροφικές συνήθειες:
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της διάθεσης. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Τροφές όπως ο σολομός, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 και μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινότητά σου.
- Διαβάστε επίσης: Τι πρέπει να τρως πριν κοιμηθείς;
Πρόσθεσε προβιοτικά στη διατροφή σου
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου, χάρη στον λεγόμενο «άξονα εντέρου-εγκεφάλου». Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το κεφίρ, το γιαούρτι και το ζυμωμένο κορεάτικο kimchi, ενισχύουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου και σχετίζονται με βελτιωμένη διάθεση και γνωστική λειτουργία.
Επίλεξε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, μαγνήσιο και θεοβρωμίνη – ουσίες που ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Μικρές ποσότητες καθημερινά μπορούν να συμβάλλουν θετικά στη συναισθηματική ισορροπία.
