Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένη, χωρίς ενέργεια, πεσμένη ψυχολογικά, έχετε συχνούς πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση; Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο, ψάξτε την επάρκεια βιταμίνης B12 στον οργανισμό σας και τους κινδύνους που ενδεχομένως να υπάρχουν από την έλλειψη της
- Διαβάστε επίσης: Ήξερες ότι δεν τρώμε ντομάτες το βράδυ;
Η χρόνια έλλειψη της βιταμίνης Β12, μπορεί να κρύβει αρκετούς κινδύνους για την υγεία των γυναικών, ξεκινώντας από διαταραχές του έμμηνου κύκλου και φτάνοντας μέχρι τη μειωμένη πυκνότητα των οστών η οποία μελλοντικά μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Προσοχή: αν ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες ή είστε χορτοφάγος ή vegan, θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα της Β12 συχνότερα.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
- Αδυναμία και κόπωση:Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 σημαίνει ότι ο οργανισμός αδυνατεί να παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, για να μεταφέρει αποτελεσματικά το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κόπωση, λήθαργο, αδυναμία και έλλειψη ενέργειας.
- Νευρικό σύστημα: Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης, ακόμη και δυσκολία να διαχειριστείτε το στρες. Η ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη.
- Πυκνότητα των οστών: Έρευνες συνδέουν τη χρόνια έλλειψη βιταμίνης Β12 στις γυναίκες με την μειωμένη οστική πυκνότητα, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Μετά την εμμηνόπαυση συστήνεται ο έλεγχος της επάρκειάς της.
- Διαταραχές του κύκλου: Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να επηρεάσει τον έμμηνο κύκλο ή να εντείνει τα συμπτώματα της περιόδου. Στις γυναίκες που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα ή είναι vegan, αν τα αποθέματα δεν αναπληρώνονται, υπάρχει πιθανότητα διακοπής της περιόδου.
- Πρόωρη γήρανση: καθώς η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και την ανάπλαση των κυττάρων του δέρματος, η έλλειψή της επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας.
- Άλλα συμπτώματα: Χλωμό δέρμα, μυρμήγκιασμα στα άκρα, αίσθημα ότι σας «τσιμπάνε καρφίτσες», στοματικά έλκη, θολή όραση και συχνοί πονοκέφαλοι, είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν ο οργανισμός μας δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β12 για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμβουλευτείτε την/τον προσωπικό σας γιατρό αν έχετε οποιοδήποτε από αυτά.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12
Κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά είναι οι κύριες πηγές πρόσληψης της βιταμίνης Β12 μέσω της διατροφής. Τροφές με ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα, είναι το συκώτι, το μοσχαρίσιο φιλέτο, οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος, τα μύδια, τα αυγά, το γιαούρτι και τα γαλακτοκομικά. Αν είστε vegan ή νηστεύετε, ενισχύστε τη διατροφή μας με τόφου και φυτικό γάλα, όπως σόγιας.
Αυξημένο ρίσκο: εκτός από τα άτομα που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα και διατροφή χωρίς τροφές ζωικής προέλευσης, κίνδυνο ανεπάρκειας της Β12 διατρέχουν επίσης τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα όπως η κοιλιοκάκη, η γαστρίτιδα, άτομα που υποβλήθηκαν σε επέμβαση για απώλεια βάρους και άτομα που κάνουν συστηματική χρήση αντιόξινων για αντιμετώπιση της καούρας.
