Η αλλαγή της ώρας μπορεί να φαίνεται μια απλή διαδικασία, όμως επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας, την ενέργεια και τον ύπνο. Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό – ένα «εσωτερικό ρολόι» που καθορίζει πότε νιώθουμε ξύπνιοι, πότε πεινάμε και πότε κουραζόμαστε. Όταν αυτός ο ρυθμός αλλάζει απότομα, χρειάζεται λίγες ημέρες για να επανέλθει.
Πώς επηρεάζει τη διάθεσή μας
Η αλλαγή της ώρας, ιδιαίτερα το φθινόπωρο, σημαίνει λιγότερο φυσικό φως μέσα στη μέρα. Η μείωση της ηλιοφάνειας μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης – της ορμόνης της ευεξίας – και αυξάνει τη μελατονίνη, που σχετίζεται με την υπνηλία. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο κουρασμένοι, πιο ευερέθιστοι ή με τάση για μελαγχολία.
Πώς επηρεάζει τον ύπνο και τη συγκέντρωση
Η ξαφνική αλλαγή μίας ώρας μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην έλευση του ύπνου ή ξύπνημα νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως. Οι πρώτες ημέρες μετά τη μετάβαση συχνά συνοδεύονται από υπνηλία, πτώση συγκέντρωσης και μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στις καθημερινές δραστηριότητες.
Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι
Άτομα με ήδη ακανόνιστο ωράριο, γονείς μικρών παιδιών, εργαζόμενοι σε βάρδιες ή όσοι αντιμετωπίζουν εποχική θλίψη, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν.
Τι μπορούμε να κάνουμε
-
Προσπάθησε να εκτίθεσαι στο φυσικό φως το πρωί. Βοηθά τον εγκέφαλο να «ρυθμίσει» τον νέο κύκλο ύπνου.
-
Διατήρησε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
-
Κάνε ελαφριά σωματική άσκηση ή περπάτημα στη διάρκεια της ημέρας.
-
Απόφυγε βαριά γεύματα και πολλή καφεΐνη το βράδυ.
-
Δώσε χρόνο στον οργανισμό σου – συνήθως μέσα σε τρεις έως πέντε ημέρες το σώμα προσαρμόζεται πλήρως.
