Οι ρακέτες είναι μία από εκείνες τις δραστηριότητες που δεν θυμίζουν προπόνηση, αλλά μπορούν να ανεβάσουν τους παλμούς και να ενεργοποιήσουν αρκετές μυϊκές ομάδες. Επομένως, 30 λεπτά συνεχόμενου παιχνιδιού μπορούν να υπολογιστούν ως φυσική δραστηριότητα, αρκεί ο ρυθμός να είναι αρκετά έντονος.
Η συνεχής προσπάθεια να προλάβεις το μπαλάκι κρατά το σώμα σε κίνηση, δουλεύοντας τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό. Παράλληλα, τα επαναλαμβανόμενα χτυπήματα ενεργοποιούν τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη, ενώ βελτιώνουν τον συντονισμό και τα αντανακλαστικά.
Η άμμος αυξάνει τον βαθμό δυσκολίας, καθώς το σώμα χρειάζεται να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει την ισορροπία του. Για να καταλάβεις αν η ένταση είναι μέτρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το «talk test» δηλαδή θα πρέπει να μπορείς να μιλήσεις, αλλά όχι να τραγουδήσεις άνετα όσο παίζεις.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, τονίζοντας ότι κάθε μορφή κίνησης μετρά. Οι ρακέτες μπορούν, λοιπόν, να συμβάλουν σε αυτόν τον στόχο, χωρίς όμως να αντικαθιστούν πλήρως την ενδυνάμωση.
Προτίμησε τις πιο δροσερές ώρες, κάνε ένα σύντομο ζέσταμα σε ώμους και αστραγάλους και φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό. Έτσι, το παιχνίδι στην παραλία μπορεί να γίνει μια ευχάριστη καλοκαιρινή προπόνηση.
