Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή, τότε ξέρεις καλά πόσο εύκολα η ενέργεια πέφτει μέσα στην ημέρα. Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με αρκετούς κινδύνους για την υγεία, από την αύξηση βάρους μέχρι καρδιαγγειακά προβλήματα και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, για όσους εργάζονται σε γραφείο, το πολύωρο καθισιό μοιάζει συχνά αναπόφευκτο.
Μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Κολούμπια, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, δείχνει ότι η λύση μπορεί να είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε. Σύμφωνα με τους ερευνητές, μόλις 5 λεπτά περπάτημα κάθε μία ώρα αρκούν για να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν την κούραση και να στηρίξουν τη σωματική και ψυχική ευεξία, χωρίς να μειώνουν την παραγωγικότητα.
Τα μικρά αυτά διαλείμματα είναι γνωστά ως «σνακ κίνησης». Δεν χρειάζονται γυμναστήριο, ειδικός εξοπλισμός ή πολύς χρόνος. Αρκεί ένα σύντομο περπάτημα μέσα στο γραφείο, στον διάδρομο ή ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός τηλεφωνήματος.
Στην έρευνα συμμετείχαν περισσότεροι από 11.000 εργαζόμενοι στις ΗΠΑ, κυρίως άνθρωποι με δουλειά γραφείου. Οι συμμετέχοντες δοκίμασαν διαφορετικά διαλείμματα περπατήματος μέσα στην ημέρα και στη συνέχεια κατέγραψαν πώς ένιωθαν ως προς την κόπωση, τη διάθεση και την απόδοσή τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η τακτική κίνηση, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά. Η πιο πρακτική και αποτελεσματική συνήθεια φάνηκε να είναι τα 5 λεπτά περπάτημα ανά ώρα.
Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ρουτίνα. Μερικά βήματα, επαναλαμβανόμενα μέσα στην ημέρα, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να «ξυπνήσει», το μυαλό να συγκεντρωθεί καλύτερα και τη διάθεση να ανέβει.
