Η άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία σου – από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέχρι τη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών. Όμως, το πότε θα γυμναστείς έχει μεγάλη σημασία, ειδικά για την ποιότητα του ύπνου σου.
Μεγάλη έρευνα του Πανεπιστημίου Monash στη Μελβούρνη, που παρακολούθησε 14.000 άτομα και ανέλυσε περισσότερα από 4 εκατομμύρια βράδια ύπνου, έδειξε ότι η προπόνηση μέσα στις 4 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει:
- αργοπορία στο να αποκοιμηθείς
- μικρότερη διάρκεια και χαμηλότερη ποιότητα ύπνου
- αυξημένο καρδιακό ρυθμό
- χαμηλότερη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (δείκτη υγείας της καρδιάς).
Οι επιπτώσεις ήταν πιο έντονες σε έντονες δραστηριότητες, όπως HIIT, ποδόσφαιρο ή μεγάλο τρέξιμο, που κρατούν το σώμα «ξυπνητό» και δυσκολεύουν την αποκατάσταση.
