Το μαγνήσιο έχει αποκτήσει τη φήμη ενός «φυσικού» βοηθήματος ύπνου, καθώς συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί πλήρως και τα επιστημονικά δεδομένα παραμένουν περιορισμένα.
Μια μετα-ανάλυση τριών μικρών μελετών σε ηλικιωμένους με αϋπνία έδειξε ότι όσοι έλαβαν μαγνήσιο αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο περίπου 17 λεπτά νωρίτερα από όσους έλαβαν placebo. Δεν καταγράφηκε, όμως, σημαντική αύξηση στη συνολική διάρκεια του ύπνου, ενώ οι ερευνητές χαρακτήρισαν την ποιότητα των διαθέσιμων στοιχείων χαμηλή έως πολύ χαμηλή.
Νεότερες μικρές μελέτες με μαγνήσιο L-threonate και δισγλυκινικό μαγνήσιο κατέγραψαν μέτρια βελτίωση σε ορισμένους δείκτες ύπνου και στη βαρύτητα των συμπτωμάτων αϋπνίας. Ωστόσο, οι μελέτες είχαν μικρή διάρκεια, εξέτασαν διαφορετικές μορφές μαγνησίου και συχνά βασίστηκαν στις προσωπικές εκτιμήσεις των συμμετεχόντων.
Το συμπέρασμα λοιπόν είναι ότι το μαγνήσιο μπορεί όντως να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χαλαρώσουν ή να αποκοιμηθούν λίγο ευκολότερα, δεν αποτελεί όμως μαγική λύση ούτε καθιερωμένη θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία.
