Της Γεωργίας Κινατσίδου
H φράση «από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα» είναι μια από τις αγαπημένες πολλών ανθρώπων. Περιμένουν να περάσουν οι γιορτές των Χριστουγέννων, του Πάσχα και να έρθει η υγιεινή Δευτέρα.
Μπορεί η απώλεια βάρους, να σας φαίνεται το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο, στην πραγματικότητα, όμως, το μόνο που χρειάζεται είναι σωστός προγραμματισμός, υπομονή και επιμονή.
Παρακάτω ακολουθούν κάποιες βασικές συμβουλές για απώλεια βάρους.
Στην κορυφή των συμβουλών είναι η κατανάλωση 5 γευμάτων ημερησίως, τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 μικρά ενδιάμεσα γεύματα ή σνακ ως δεκατιανό και απογευματινό αντίστοιχα). Μην παραλείπετε κάποιο από τα γεύματα σας με τη δικαιολογία ότι θα μπορείτε να φάτε μεγαλύτερη μερίδα στο επόμενο γεύμα. Κάθε γεύμα σας προσφέρει θρεπτική αξία. Κάνοντας 5 γεύματα την ημέρα ο μεταβολισμός ενεργοποιείται πιο γρήγορα με αποτέλεσμα καλύτερες καύσεις των τροφών.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2-3 φρούτα ημερησίως και 2 μερίδες σαλάτα. Τα φρούτα κα τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες αλλά και σε φυτικές ίνες που όπως είναι γνωστό προκαλούν πιο εύκολο κορεσμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Πίνετε άφθονο νερό περίπου 2 λίτρα την ημέρα, αν και ο καλύτερος δείκτης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων. Πίνετε τόσο νερό, ώστε τα ούρα να είναι ανοιχτόχρωμα και όχι κιτρινωπά. Με την πρόσληψη νερού μειώνουμε τις πιθανότητες αφυδάτωσης του δέρματος που δημιουργούν ξηρότητα, μείωση της ελαστικότητάς του, πρόωρη γήρανση και απώλεια λάμψης.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετέ τα λευκά τρόφιμα με τρόφιμα ολικής αλέσεως για πιο γρήγορο κορεσμό και πιο πολλές εδώδιμες ίνες.
Αφιερώστε αρκετό χρόνο στα γεύματά σας με το να μασάτε καλά την τροφή σας και αφήνοντας συχνά τα μαχαιροπίρουνα από το χέρι.
Ξεκινήστε κάποιο είδος άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά.
Μην ψωνίζετε όταν πεινάτε. Πηγαίνετε για ψώνια στο σουπερμάρκετ με γεμάτο στομάχι και με λίστα.
Μειώστε τα τσιμπολογήματα και τις λιγούρες. Αναρωτηθείτε αν όντως πεινάτε. Προτού δαγκώσετε, σκεφτείτε: «Όντως πεινάω;».
Ακόμη πολύ σημαντικό είναι όταν κάποιος ακολουθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή να μην ξεχνά:
– Ότι απαιτείται χρόνος. Όταν ακολουθείς μία συγκεκριμένη διατροφή και γυμνάζεσαι, τότε θα παρατηρήσεις ότι χάνεις περίπου ένα κιλό τη βδομάδα. Αυτό μπορεί να σου φαίνεται λίγο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές απώλειες βάρους αθροίζονται. Αφού δεν πήρες όλα εκείνα τα κιλά μέσα σε μία νύχτα, μην περιμένεις και να τα χάσεις τόσο γρήγορα.
– Να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους. Φυσικά και ο τελικός στόχος σου θα είναι να χωρέσεις σε εκείνο το εφαρμοστό τζιν που φορούσες παλιότερα ή που είδες στην βιτρίνα του αγαπημένου σου καταστήματος, αλλά προκειμένου να διατηρήσεις το κίνητρό σου, πρέπει να θέτεις στην πορεία μικρότερους και εφικτούς στόχους.
– Να παρατηρείς και να επαινείς την πρόοδο που κάνεις. Αφού η προσπάθειά σου να χάσεις πολλά κιλά αποτελείται από μικρότερους στόχους, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχεις την πρόοδο που κάνεις. Παρατηρώντας ότι οι κόποι σου αποδίδουν, σίγουρα θα αποκτήσεις την ενθάρρυνση που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις. Να έχεις στο μυαλό σου ότι η πρόοδος μπορεί να μη συνδέεται μόνο με την απώλεια κιλών αλλά και με την μυϊκή ενδυνάμωση ή την απόκτηση μεγαλύτερης ενέργειας καθώς και την απώλεια λίπους.
– Μην το κάνεις μόνη σου. Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σου είναι πολύ σημαντική για την ψυχολογία σου. Να αναφέρεις σε όλα τα κοντινά σου πρόσωπα ότι κάνεις μεγάλη προσπάθεια να χάσεις κιλά, ώστε να σε βοηθούν να μην παρεκκλίνεις από το στόχο σου καλώντας σε για πίτσες και γρήγορο φαγητό χωρίς θρεπτική αξία.
Είναι πολύ χρήσιμο να υιοθετήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής για να νιώθετε καλύτερα, ειδικά τώρα που καλοκαιριάζει. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον οργανισμό σας ή να τον βασανίζετε με δίαιτες express αφού πάλι στον ίδιο παρονομαστή θα γυρίσετε. Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή ως τρόπο ζωής.
Γεωργία Κινατσίδου
Πτυχιούχος Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
[email protected]
facebook.com/gkhealthndiet?fref=ts
