To σκληρό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής της Madonna, αποκάλυψε πρόσφατα ο personal trainer της, Κραίγκ Σμιθ σε συνέντευξή του στην Daily Mail.
Να πως καταφέρνει να διατηρείται σε απίστευτη φόρμα στα 57 της χρόνια:
Προπονείται έξι φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά το λιγότερο.
Έχει πάντα μαζί της φορητό γυμναστήριο με τα απαραίτητα.
Κάθε μέρα κάνει ένα διαφορετικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Κυκλική προπόνηση, προπόνηση με διαλείμματα, προπόνηση αντοχής, με τον χορό να κατέχει μεγάλο κομμάτι στη γυμναστική της.
Κάνει yoga, πολεμικές τέχνες και boxing.
Χρησιμοποιεί βαράκια αυτά που έχουν λίγα κιλά 2,2kg ή 1,1kg κάνοντας 20-30 επαναλήψεις.
Κάνει ζέσταμα με χορό και κατόπιν αρχίζει τη σκληρή της προπόνηση
Επιπλέον τόνισε πως «η αγαπημένη της γυμναστική, είναι αυτή που περιλαμβάνει cardio, και επικεντρώνεται στον συνδυασμό μερών του πάνω σώματος, του κάτω σώματος και του κορμού, ενώ είναι οπαδός της μεταβολικής προπόνησης με διακοπές, καθώς βοηθά στην απώλεια κιλών και λίπους. Πάντως το κορμί της οφείλεται κατά 80% στη σωστή διατροφή».
Το πρόγραμμα διατροφής:
6 γεύματα την ημέρα, κάθε 2 με 4 ώρες. Με τον τρόπο αυτό αυξάνει το μεταβολίσμό της και την ενέργειά της για όλη την ημέρα.
Λατρεύει τους χυμούς, ο αγαπημένος της είναι το οργανικό καρπούζι, την οργανική πρωτεϊνη, τις μπάρες δημητριακών, τα φρούτα, τα λαχανικά και την κινόα.
Τρώγοντας μικρές ποσότητες φαγητού και τακτικά, αυξάνει τον μεταβολισμό της και την ενέργεια της για όλη την ημέρα.
