Do’s and don’ts: Μήπως κάνεις κι εσύ αυτά τα λάθη στις ασκήσεις squats;

Πολλοί είναι αυτοί που κάνουν τις ασκήσεις squats με τον λάθος τρόπο και δεν το αναγνωρίζουν. Να ξέρεις ότι αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ανορθώσεις, να τονώσεις, και να στρογγυλέψεις, τους γλουτούς σου αρκεί να τις κάνεις σωστά. 

Σημαντικό είναι αφού δεις πώς γίνονται σωστά, να μην ξεχνάς το ζέσταμα στην αρχή και διατάσεις στο τέλος του προγράμματος. Κράτα ίσια την πλάτη και καθώς κατεβαίνεις για βαθύ κάθισμα προέκτεινε τα χέρια σου μπροστά. 

Εμείς εντοπίσαμε το πιο κάτω βίντεο στο οποίο βλέπουμε τον σωστό και λάθος τρόπο που κάνουμε τις συγκεκριμένες ασκήσεις. 

View this post on Instagram

Alright babes! Its about damn time for #Squat time! 🍑🍑 There are a million things to say about #squats, but Ive only got a min so let’s tackle just a few major problems. Problems that may be the cause of your knee or back pain when squatting! 🙅🏻 . DONT DO: ❌Lift your heels ❌Have a loosey goosey core ❌Arch your back / anterior pelvic tilt – I know it may look good for da gram babes but I promise you, your back will hate you later! ❌Rise with your hips/bootay first. Again – save your booty popping for bae. 😋 . DO: ✔️Keep your heels and feet PLANTED at all times. Spread the floor with your feet and drive up! ✔️Keep that CORE tight from beginning to end! Think “belly button to spine” to help. ✔️Maintain a neutral spine and pelvis. A strong core is key to keeping a neutral spine. ✔️Raise your hips and torso simultaneously. 🙌🏻 . More to come on squats! Leave a comment below if that was helpful or tag a friend who may need some pointers! Love you all so hard . Credit: @sierranielsen #fitness #bodybuilding #squats #motivation #tutorial

A post shared by fitgallerytop (@fit_gallery_top) on Jul 2, 2020 at 1:07am PDT